江西
糖友们，咱们每天吃完饭，最发愁的就是那点数字蹭蹭往上涨。除了管住嘴，大家都知道要迈开腿，但出门运动总有不方便的时候。我最近看到一个特别有意思的实测分享，简单来说就是两个字，对我来说“有用”。
这里跟大家分享一下其中的几个心得，咱们对照着看：
1. “超慢跑”真的能降数字吗？ 答案是肯定的。有人专门做了实验，吃完两大块白吐司，数字直接飙到11多。这时候在屋里开始“超慢跑”半小时，那种不用出门、不费膝盖的慢慢跑。结果发现，跑完之后数字竟然能掉下来2.2个点。相比于坐着不动，运动确实是咱们的“降糖助手”。
2. 抓住“黄金一小时” 实验发现，咱们吃完饭后，食物消化成糖进到血里是需要时间的，最高点往往在吃完后的一个小时到一个半小时之间。所以，运动的最佳时间就是吃完饭一小时左右。别等吃完太久再去动，那时候“火”已经烧起来了，再去灭火就费劲了。
3. 超慢跑的四个小动作 这个跑法特别适合咱们，不用快，关键是姿势：
- 膝盖微弯，别直勾勾的，保护关节；
- 前脚掌先着地，然后脚跟再轻轻落下，别踮着脚跑；
- 脚步要轻，像小猫走路一样，别“咚咚”响；
- 频率快一点，但人不能喘，要能正常说话。
4. 管住嘴还是头等大事 虽然运动能降不少，但实测也显示，如果那一顿饭全是白面吐司这种“纯碳水”，数字还是会冲得很高。如果我们能减少一点主食，或者搭配点菜和蛋，再加上这半小时的慢跑，数字的表现会稳得多。
个人感悟： 咱们控制身体，其实就是跟自己做实验。每个人体质不一样，但“动一动总比不动强”。这种超慢跑在家里电视前就能做，出点微汗的感觉真的很舒服。而且，咱们得养成经常测一测的习惯，知道哪种食物对自己影响大，哪种运动最管用，心里才有底。
注：以上分享基于实验观察，每个人的身体反应不同，大家尝试时要根据自己的体力来，量力而行
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