长寿秘诀藏在走路里！科学家发现：步速快的人，可能更长寿

人们都说，生命在于运动，走路是人们时常采用的运动方式，在我们身边，有的人走路很快，而有的人走路则相对慢一些。

走路的快慢属于个人习惯，这种看似平常的个人习惯中，却隐藏着年轻和长寿的秘密。

新研究：走路越快越年轻，衰老慢16年！

科学家们认为，白细胞端粒长度是生物衰老的一个有力指标，端粒是在每条染色体末端的“帽子”，含有能保护染色体不受损伤的非编码DNA重复序列，在大部分体细胞中，端粒的长度会随着年龄的增长而自然缩短，直到无法再变短，也就是所谓的"复制性衰老"。

北京时间2022年4月21日，一项最新研究在Nature子刊《Communications Biology》上发表，来自英国莱斯特大学领导的研究团队在对超过40万参与者的步行速度、遗传数据等数据进行分析。

研究人员发现，和步行慢速的人相比，快速和中等步行者的端粒长度更长。更重要的是，通过双向孟德尔随机化分析发现，更快的步行速度可能和更长的端粒长度相关，快速步行者和慢速步行者之间的端粒长度差距大约为16岁的生物年龄。也就是说，走路速度越快越年轻，衰老的速度慢16年。

其实，这并不是英国莱斯特大学针对走路速度和寿命的第一项研究，早在2019年他们就做了一个涉及74万人的观察性研究，表明走路速度快的人可能更长寿，最多甚至比走路慢的人的预期寿命长15年，不过本次研究首次在步行速度与生物年龄遗传标志物之间建立了因果关系。

为什么上了年纪后走得越来越慢？

在现实生活中，随着年龄的增长，人走得越来越慢，其实是非常正常的，其实主要原因有两个：

1、肌肉流失

有调查发现，大约在30岁的时候肌肉就会以0.5%～1%的速度开始流失，所以年龄越大肌肉的含量就越低，到了老年阶段还会出现少肌症，使走路变得缓慢。

2、所面临的疾病越来越多

到了一定年纪后面临的疾病也会越来越多，导致走路变得越来越慢，比如关节炎、骨质疏松、动脉硬化、静脉血栓、静脉曲张等疾病也会导致走路变慢的情况。

如何健康走路？

首先，应注意运动的总量，根据《中国膳食营养指南》的建议，人类每天走6000步比较合适。最多不能超过30000步，否则对身体健康有害。

其次，对于跑鞋的选择也非常重要，随便穿一双鞋就去跑步，健身效果会大打折扣，很多人喜欢穿板鞋跑步，研究表明板鞋的鞋底比较平，缓冲能力也不好，长期以往，容易损伤膝盖。

第三点也很重要，就是运动时间的选择：清晨植物经过了一晚上的呼吸作用，空气中的二氧化碳达到一天之中的最高水平，对人的运动没有积极作用，而且经研究表明，清晨心血管疾病如心绞痛、心肌梗死等发生率较高。

因此运动时间应该选择下午4~5点左右，此时周围的植物经过了一天的光合作用，空气中的氧气含量达到一天之中的最高水平，且此时的气温和身体状态都非常适合走路。

除了以上三点，走路的时候还要注意走路的姿势，比如：走路时双眼目视前方，挺胸抬头，手臂随着步伐自然摆动；

走路时注意调整呼吸，调整呼吸是有意识有规律的，一般两到三步呼吸一次；前脚落地时，脚跟先着地，然后过渡到脚掌和脚尖；

走路时不要外八也不要内八，保持脚尖朝向正前方，双脚间的距离与盆骨宽度相近。

延伸阅读：关于日常健康的生活方式

1. 保证充足的睡眠

充足的睡眠不止是长寿的秘诀，更是当代人们对于效率追求的捷径，充足的睡眠可以使人们在生活中保持更好的精神状态和更愉快的心情，尤其是午睡。

睡午觉可以让人们把上午的烦心事暂停一下，通过午睡来养精蓄锐，用百分之一百二的精力在下午将烦心事处理得更加完美。睡好觉很重要，睡醒时也要注意缓慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

2. 保持心情愉悦

有句话说“忧则伤身，乐则长寿”。乐观积极的心态是最好的保健品，有的人钱不少挣，也舍得花，给自己买一堆保健品，早中晚保健品顿顿不落，但却整日杞人忧天，消极悲观，因此落下了心病，自己也感觉身体一天不如一天。

心病还需心药医，有一个健康的心态才是拥有健康身体的大前提。

还有句俗话说“笑一笑，十年少”。心情愉悦不仅对身体有好处，也是保持年轻的秘诀。

3.饮食健康

现代食品业发展得很快，许多添加剂含量很多的、高油高糖高盐的垃圾食品开始在市面上出现，端上千家万户的餐桌，添加剂、糖、油、盐虽然能使食物变得更加美味。

但对于健康，百害而无一利，不仅不利于消化，还损伤脾胃，更甚者是，高盐食品容易导致高血压，高油食品容易导致胆固醇。

想要健康长寿就要远离疾病，就应该保持饮食方面的自律，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。

4.适当运动

适当的运动可以消除人的精神疲劳，提高身体抵抗力，还可以缓解压力，有利于保持心情愉悦。

适当运动讲究适量和适度，运动时间和程度都不能超过必要的长度和强度，只有这样，才能做到使运动对人体有利，反之，则不利于身体健康。

5. 保持身体和周围环境的干净卫生

干净的居住环境有利于人的身心健康，而且，居室也需要勤通风换气，如果通风换气不及时，会导致居室内的二氧化碳含量过高，会导致心情低落，而且精力不集中，不利于人们在室内的生活工作和学习。身体的干净是身体健康的前提。

胃不好的情况,与平时饮食无节制,方式无规律有关,这些都会让外邪入侵,体内寒气逐渐增加,胆囊收缩功能下降,胆汁 逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适症 候

由此可见，生活方式以及饮食结构是否科学规律这很大程度上导致胆囊炎的产生以及诸多症状的出现，其实大可不必紧张，凡是都会有方法的，除了注意饮食以及生活方式调整外，还可以到野地，特别是附近的农村麦地旁的地头上采挖点紫花苦菜，这个菜不怎么好挖，开紫色的小花蕊，采野菜也是功夫活，虽然有点苦，有没有什么的，苦味可以疏肝利胆，促进胆汁排出，一般还配合红糖一起用，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，另外，还应在清淡饮食，少吃油炸辛辣的东西，早晚的饭要准时吃，特别是早上的那顿饭，现在城里不认识，就连农村人认识的也不多，紫花苦菜虽苦，但苦尽甘来，苦中有福。胆好了，其他也就得到休养生息，慢慢恢复，也就好了，身体好了，不就是最大的福分么

饭前便后要洗手是我们常说的顺口溜，病从口入，保持身体的干净也是保持身体健康、长寿的诀窍之一。