揭秘詹姆斯保养之谜：10岁开始拉伸14岁就拒绝快餐 高三起赛后冰

你敢信？41岁的詹姆斯还能在NBA砍出28分12助攻10篮板的三双，直接打破卡尔·马龙保持的“最年长三双纪录”？最近洛杉矶时报扒出来的他身体保养细节，简直颠覆所有人对“篮球运动员巅峰期”的认知——这货从10岁就开始“养生卷”，14岁就跟快餐彻底说拜拜，高三打完球直接泡冰桶，一年砸150多万养身体，这哪是打球，这是把自己当精密航天仪器养啊！

前阵子湖人主场打完一场常规赛，詹姆斯慢悠悠套上定制的冰浴足套，先左脚再右脚缓缓浸入冰桶，冰水的寒气瞬间裹住脚踝。身边合作了22年的私人训练师迈克·曼西亚斯，赶紧递过冰袋，仔细裹住他的双膝和背部。詹姆斯闭着眼靠在椅背上，额头上还沾着点赛后的汗，媒体记者围过来准备采访，这场景不是偶尔一次“作秀”，是他23年职业生涯里，几乎每场赛后的固定流程。

“我小时候哪知道能打23年NBA啊？但我打心底不想只打六七年——那点时间，连‘传奇’的边都摸不着。”詹姆斯跟洛杉矶时报的记者聊起初心，眼神里还带着点当年的执拗，“高二那年去芝加哥跟乔丹他们打野球，高三又跑去克利夫兰跟骑士队的职业球员对抗，那时候我就突然明白：哦，我属于这地方。但想在这站稳脚跟，甚至成为最棒的之一，唯一能拦我的，就是我不好好照顾自己的身体。”

你以为他的“养生习惯”是进联盟后才开始的？大错特错！俄亥俄州阿克伦长大的詹姆斯，10岁左右就被舅舅柯特逼着练“童子功”：每天睡前醒后必须拉伸10分钟，然后做100次提踵、50个俯卧撑、50个仰卧起坐，雷打不动。“舅舅说‘想变得伟大，就得把小腿练得像钢筋一样壮’，我当时根本不懂啥意思，就觉得‘舅舅让做就做呗，不然他又念叨’。”詹姆斯笑着回忆，“还有个发小每天催我拉伸，这习惯坚持到现在，都快30年了，想改都改不了。”

14岁那年，詹姆斯跟后来的NBA球员肯德里克·帕金斯一起打AAU（业余体育联盟）比赛，看台上的队友们都抱着麦当劳的汉堡薯条啃得香，只有他从背包里掏出苹果和香蕉，安安静静吃。“他们笑我‘装正经’，但我舅舅说快餐是‘垃圾’，吃了没力气打球。那时候就觉得，听舅舅的总没错。”后来进了NBA，新秀赛季他每场赛后就冰敷膝盖和脚踝，高三高四打完高中联赛也这么干，高四就开始跟着专业教练做系统力量训练，比很多同龄人早了好几年。

现在的詹姆斯，保养投入更是“不计成本”：每年花150多万美金在身体养护上，家里放着Normatec腿部压缩靴、高压氧舱、冷冻疗法设备，还有各种红光治疗仪器。“Normatec就像给腿穿了个‘智能按摩紧身衣’，帮着把腿里的乳酸推出去；高压氧舱能让身体快速补氧，睡1个半小时比睡3小时还管用；冷冻疗法虽然有点遭罪，但消水肿效果绝了。”詹姆斯说起这些高科技，像在聊自己的“宝贝玩具”。

他还把“睡眠和营养”当成头等大事：坚决不碰人工糖分和油炸食品，冰箱里永远是有机蔬菜、 lean肉和水果；每天必须睡够8小时，哪怕比赛日也不例外。本赛季他因为坐骨神经痛缺席前14场比赛时，连自己最爱的红酒都戒了——“那玩意儿虽然香，但对神经恢复没好处，先忍忍，等好透了再说。”

“跟迈克一起打造的这套保养计划，坚持22年了，细节越来越细。”詹姆斯说，“这几年总有人找我试各种新疗法，啥‘量子理疗’‘草本泡澡’都有，但我们有自己的体系，不瞎折腾。过程中也有几个专家帮忙调整过，但核心是我们知道‘什么适合我’，不是别人说啥好就信啥。”

独行侠主帅基德跟詹姆斯是老熟人了：2008年北京奥运一起拿金牌，2020年湖人夺冠时他是助教。看着詹姆斯本赛季场均22.0分、投篮命中率50.2%、7.1助攻、5.8篮板的表现，基德忍不住感叹：“身体上他也受过不少伤，但他一直把自己当‘马拉松选手’养——不是冲一时的爆发，是拼整个生涯的耐力。但最难的其实是心态啊！你想想，41岁的人，早上醒来还要跟19、20岁的小伙子对抗，他拿过4个冠军、4个MVP、是联盟门面，身家几十亿，为啥还能保持这么强的竞争欲？就是他真的爱篮球，爱跟年轻人较劲。”

上周五湖人打独行侠，那是全明星长假前的最后一场比赛，换别人可能早就松懈了，但詹姆斯提前6小时就开始准备：早上醒来直接下楼，拉伸15分钟、做关节激活、再练10分钟轻力量；然后冰敷膝盖20分钟，穿上Normatec压缩靴压腿1小时；接着钻进高压氧舱睡1个半小时，醒来喝一杯电解质水；来球馆前，还特意泡了10分钟冷水浴；下午1点15分就到球馆，开始投篮训练和战术跑位，一直忙到晚上7点开赛，全程无间断。

就这“变态级”的准备，换来了那场比赛的28分12助攻10篮板三双，让他成了NBA历史上拿三双最年长的球员，把卡尔·马龙的纪录甩在了身后。接下来的全明星赛，他又要刷新自己的出场纪录到22次，这老头的身体，简直是“逆生长”啊！

詹姆斯自己说：“你怎么对身体，身体就怎么回报你。我这23年，没有啥‘捷径’，全是靠每天的小细节堆出来的——10岁的拉伸、14岁的拒快餐、每场赛后的冰敷、每天的高科技恢复……这些事看起来小，但坚持20多年，就成了别人比不了的优势。”

参考资料：央视体育《詹姆斯23年身体养护深度揭秘》