吉林
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——醒来神清气爽，才是真养生
判断标准：
睡醒后精力充沛、心情愉快=高质量睡眠
睡醒头晕乏力、容易发脾气=需要调整
睡前准备：
• 睡前半小时放下手机，远离嘈杂
• 泡脚或按摩脚底，让脚底发热助眠
• 放空大脑，不胡思乱想
睡眠环境：
• 房间黑暗无光、安静无噪音
• 温度保持在20-23℃（盖被不冷不热）
• 睡衣和床铺要宽松舒适
日常生活：
• 每天运动1小时（如走路1万步）
• 晚饭7点前吃完，睡前不吃不喝
• 早睡早起，固定生物钟
核心提醒：
好睡眠能养脑、养神、养皮肤、养五脏！
从今晚开始，试试这些小事，睡个好觉就是最好的养生～
睡眠养生 #改善失眠 #健康习惯
（转发给熬夜的朋友，一起睡出好状态！）
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