警惕！苹果手表显示高血压？掌握这5个习惯轻松降压

高血压 – 也称为高血压症 – 是心脏病、中风和肾脏问题的主要驱动因素之一，但它通常在没有明显症状的情况下发展。这使得它在变得严重之前容易被忽略，这就是为什么我们一直在密切关注 苹果手表的新高血压检测功能。

该工具在 最佳苹果手表（系列9及以上）后台自动运行，使用光学心率传感器分析数据并识别可能指向血压升高的模式。这不是通过袖带测量的读数或医学诊断，但它可以提醒您可能会忽视的变化，并促使您与医生交谈。

一旦您了解 苹果手表的高血压功能是如何运作的，就会发现它的帮助是显而易见的。但检测到血压升高只是起点。管理高血压在很大程度上依赖于日常生活方式选择 – 而且有几种科学证明的习惯可以有效帮助维持更健康的血压，辅以医学指导。

以下是五个能让您的心脏保持最佳状态的实用习惯。

专注于减少加工食品的摄入量，使用草药、香料和柑橘类水果来给食物调味。像 MyFitnessPal 和 Samsung Health 这样的应用程序通过条形码扫描功能提供食品盐分含量的详细信息，非常实用。

3. 适量饮用咖啡因和酒精

你不需要完全戒掉咖啡因或酒精，但过量摄入是导致高血压的已知原因。咖啡因会引发短期的血压上升，而定期饮酒则可能随着时间的推移导致血压升高。一项 2021年的综述 显示，酒精的摄入量与血压升高呈剂量依赖关系——喝得越多，血压就越高。

大多数指南建议女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。尽量将酒精控制在这些限度内，并在下午把常规咖啡换成无咖啡因的。 最佳智能手表 和 智能戒指 非常适合在饮酒或喝浓咖啡后监测心率的变化，使你更容易了解自己身体的反应。

4. 提高你的睡眠质量

睡眠不足会增加压力激素如皮质醇的水平，这会使你的血管比正常情况下更紧，从而随着时间的推移导致血压升高。目标是保持规律的7-9小时优质休息，以遏制这一趋势。

最好的 睡眠追踪器 让你更方便地监测自己的睡眠模式。许多设备会提醒干扰或夜间心率升高，帮助你识别可能影响你睡眠的习惯，比如晚上喝咖啡或屏幕时间。

5. 管理压力水平

就像缺乏睡眠一样，慢性压力会使你的身体处于持续的“战斗或逃跑”状态，释放皮质醇并使血管收缩。好消息是的确，研究 表明，基于正念的干预在高血压管理中发挥了积极作用——这证明了减压习惯有积极效果。