连喝15天苹果水，原来肝最喜欢这杯！每天只需20分钟，不用贵食材

连喝15天苹果水，原来肝最喜欢这杯！每天10分钟，不用贵食材

苹果水。

别小看它。苹果生吃是水果，煮熟了，性子就变了。从有点凉，变得平和，甚至有点温润。

它富含的果胶，煮熟后更像一层温柔的“保护膜”，能让肠胃感觉舒坦。

老话说“一天一苹果，医生远离我”。煮着吃，这好处更能渗进去。

特别是，它含有一些天然的成分，像槲皮素、熊果酸这些，对咱们身体里那个默默工作的“化工厂”——肝，特别友好。能让它轻松些，顺畅些。

肝顺了，气色自然透亮，人也没那么疲乏。

今天，分享3杯我最近常煮的苹果水。食材简单，苹果永远是主角，换个“搭档”，就有不同的妙处。每天花20分钟，煮一壶。全家都能喝。

喝上一两周，你会感觉不一样。

第一杯：基础款——苹果枸杞水（清润甘甜）

这杯是入门首选，味道最平和，接受度最高。

就是苹果、枸杞，加一点点冰糖。煮出来是淡淡的琥珀色，看着就暖心。

关键细节（很多人第一步就做错）：

教你怎么洗：

盆里接水，加一小勺食用小苏打，搅匀。把苹果放进去，浸泡5分钟。小苏打水能很好地分解表面残留。然后，用一块干净的丝瓜络或者软刷子，轻轻把苹果表面刷一遍。最后流水冲干净。

这样洗出来的苹果，皮亮晶晶的，放心连皮煮。

做法：

1、一个苹果，就用小苏打法洗净，去核，切成滚刀块。别切太薄，煮久了就烂了，没口感。

2、切好的苹果块，如果不马上煮，可以泡在淡盐水里，防止氧化变黑。

3、养生壶或小锅里，放入苹果块，加足量清水。

4、大火煮开，然后转小火，盖盖子焖煮15分钟。你会看到水变成淡淡的茶色，苹果的清香飘出来。

5、放入一小把枸杞和几颗冰糖（黄冰糖更好），再煮3-5分钟，关火。

6、焖一会儿再喝，味道更融合。

苹果煮后，变得软糯，带点微酸。枸杞的甘甜和冰糖的清甜融进去。

喝起来很润，从喉咙到胃，都服服帖帖的。

适合每天当水喝。

第二杯：升级款——苹果陈皮水（理气开胃）

如果你总觉得肚子有点胀，吃饭不香，或者感觉情绪有点闷。

这杯就特别合适。

陈皮，它那股子清香，最擅长理气。把你肚子里那团闷闷的气给捋顺了。

和苹果一起煮，苹果的润能中和陈皮的些许燥，搭配绝妙。

关键细节（决定成败的一步）：

陈皮怎么处理，才不苦？

很多人煮的陈皮水发苦，就是因为没做这一步：“醒皮”。

1、取一小片陈皮，放入碗中。加少量热水，没过陈皮，浸泡1分钟。

2、然后，用筷子或手，把陈皮里面那层白色的“橘络”轻轻刮掉一些。这层东西是苦味的主要来源。刮好后，把水倒掉，陈皮就“醒”好了。

做法：

1、苹果洗净切块，红枣2-3颗洗净剪开去核（不上火）。

2、将处理好的陈皮、苹果块、红枣一起下锅，加水。

3、大火煮开后转小火，慢煮20分钟。陈皮的香气会慢慢煮出来，和苹果香交织。

4、看到苹果块变得半透明，红枣胖乎乎的时候，放入枸杞和冰糖。

5、再煮5分钟，即可。

这杯水的味道更有层次。先是苹果的甜润，然后是陈皮的清香在口腔里化开，最后是红枣的余味。

喝完感觉胸口都开阔了，胃口也跟着回来。

第三杯：解腻款——苹果山楂水（消食助运）

过年过节，或者平时聚餐吃多了，油腻食物堵在胃里。

这杯就是“及时雨”。

山楂的酸，能帮你促进消化。但它单煮太酸，很多人受不了。苹果的甜恰好能平衡，煮出来酸甜适口，特别解腻。

关键细节（酸味的平衡艺术）：

山楂用干的还是新鲜的？

都可以，但处理不同。

干山楂片：方便，药性更温和。用5-6片即可。可以和苹果一起下锅煮。

新鲜山楂：效果更强，酸味更明显。用2-3颗就够了。一定要去核，不然煮水会发涩。对半切开，用小刀或筷子把核剔除。

做法：

1、苹果洗净切块。红枣3颗去核。

2、将所有材料（苹果、山楂、红枣）放入锅中，加水。水可以稍微多放点，因为山楂会吸水。

3、大火煮开转小火，煮20-25分钟。山楂的酸味会煮进水里，苹果的甜味也会释放。

4、尝尝味道！ 这是最重要的。如果觉得太酸，这时候再加冰糖调整，煮到糖融化即可。

5、喜欢的话，最后也可以加几粒枸杞。

煮好的水是漂亮的粉红色，看着就开心。

酸酸甜甜，热热地喝下去，积食带来的饱胀感，一会就缓解不少。

肠胃都轻松了。

最后叮嘱几句：

1、苹果选脆的（像富士），煮完还能保持一点口感，味道更好。

2、冰糖最后放，更好控制甜度。换成蜂蜜的话，一定要关火后，水温降到60度以下再加，不然营养就破坏了。

3、不要煮太久，总共20-25分钟足够了。煮太久苹果会烂，营养也会损失。

4、这些是食疗汤水，不是药。感觉舒服就继续，觉得不适就停下。孕妇喝的话，山楂水要谨慎。

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#天南‮大北地‬拜年#