心梗和做家务有关？医生提醒：过了60岁，做家务时需要遵守5条原则

你以为拖个地、洗几件衣服，是在活动筋骨？可很多心梗，就是从一桶水、一块抹布开始的。

前阵子门诊来了位64岁的张叔，身板硬朗，说话中气十足。那天早上，他看天气不错，把家里大扫除提上日程。擦窗、搬沙发、洗阳台，一口气干了两个多小时。老伴劝他歇会儿，他摆摆手：“这点活算啥，当年我下地干活一整天都没事。”

干到最后，他觉得胸口闷闷的，像压了块石头，还冒冷汗。他没当回事，喝了杯热水，躺沙发上想缓一缓。

半小时后，人却越来越虚，连说话都费劲。家人慌忙送医，检查结果是急性心肌梗死。医生说，再晚一点，命就悬了。

一、家务=锻炼？可能是危险误判

很多上了年纪的人有个观念：不去健身房没关系，在家多干活，也算活动。弯腰拖地、拎水浇花、擦窗换灯泡，觉得比坐着强。

可问题在于，家务和科学运动，不是一回事。

运动讲究节奏，有热身，有间歇，有心率控制。而家务往往是突然开始，一干就是一大片，中间几乎不停。弯腰时间长，提重物动作猛，呼吸跟不上，血压一阵一阵往上冲。

《中国心血管健康与疾病报告》多次提到，心血管病发病人数持续上升，60岁以上人群是高发群体。清晨和上午，是心梗较常见的时间段。很多人发病时，并没有剧烈运动史，只是在做日常活动。

你想想，早晨起床后，血压本来就有个波动高峰，血液黏稠度也比下午高一点，这时候再提着水桶上上下下，心脏一下子进入“加班模式”，负担猛地加重。

有些人说：“我一直干活，身体才硬朗。”

可身体的承受力不是永远不变的。年轻时像新机器，运转顺畅；上了年纪后，零件老化，再怎么爱惜，也回不到从前。你还按年轻时的标准去用它，它吃得消吗？

二、哪些家务动作是“心脏高风险行为”？

弯腰拖地，是一个典型。长时间低头弯腰，胸腔受到挤压，呼吸变浅，心脏供血压力加大。再加上手臂不停用力，血压一阵阵往上蹿。

提重物上下楼，也很常见。拎一桶水、搬一袋米，看着没多重，但爬楼梯时，心跳会迅速加快。很多人一边喘，一边咬牙硬撑。

还有久站炒菜。厨房温度高，油烟重，情绪一急，火一大，整个人都紧绷。心脏在高温环境下工作，本来就更辛苦。

比如爬高擦窗、换灯泡。脚下不稳，身体紧张，手上用力，整个人处在高度警觉状态。那一刻，心跳会比平时快很多。

当你干完活，坐下后心跳久久平不下来，胸口像压着东西，或者突然乏力想睡，这些都不是小题大做。

三、医生给60岁以上人群的5条家务守则

不是让你什么都不干，而是换个方式干。

第一条，别空着肚子干活。

早上起床后，先吃点东西，哪怕一杯牛奶、一片面包。空腹状态下血糖低，身体更容易发虚，心脏也更吃力。

第二条，家务分段做。

干二三十分钟，坐下来歇几分钟，喝口温水。别一口气从早干到中午。家不是一天就能扫完的。

第三条，重活分出去。

搬重物、擦高处、爬梯子这些活，尽量让家里年轻人来做。面子不值钱，命才值钱。

第四条，穿对鞋。

很多人穿着旧拖鞋在家走来走去。鞋底磨平，一滑摔倒，事情就复杂了。防滑鞋在家里同样重要。

第五条，身体一有异常，马上停下。

别想着“再干两分钟”。活永远干不完，人要是倒下了，家里再整洁也没意义。

四、稳比补重要

很多人一边拼命干活，一边吃各种补品。红参、鹿茸、保健品一堆，觉得补得够多，身体就扛得住。

可真正决定身体走向的，不是补了多少，而是日常节奏稳不稳。

60岁以后，生活的关键词，不是拼，不是冲，而是稳。稳住作息，稳住情绪，稳住体力分配。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

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