想在这个情人节脱单又脱脂？这份“心机”健身指南，比巧克力更让TA上瘾

宝子们，情人节快乐！

走在街上，到处都是粉红泡泡；打开朋友圈，都是满屏的玫瑰花、高档餐厅定位和包装精美的巧克力礼盒。

但作为一个专业的减脂营小编，我必须在此刻叫醒你：

如果你今晚准备胡吃海塞，那么明天上称的你，可能会哭得比收到“好人卡”还惨。

一顿情人节大餐=多少热量？

一块牛排+一杯红酒+一块芝士蛋糕≈ 跑断腿也消耗不完的“爱情债务”。

所以，今年的情人节，咱们能不能玩点不一样的？

与其被动地等着被“投喂”长胖，不如主动出击，带你的另一半，或者单身的自己，来一场酣畅淋漓的 “情人节健身局”！

甜蜜陷阱大起底

首先，我们要认清“敌人”。

情人节最经典的三大热量炸弹，你一定要知道怎么“避雷”：

1. 巧克力： 都知道巧克力热量高，但如果是代可可脂做的，那简直是“减肥杀手”。如果实在想吃，选择黑巧（可可含量70%以上），吃一小块就停。

2. 烛光晚餐： 意面的酱汁、牛排的浓汁、还有那看似健康的沙拉里的千岛酱，都是隐藏的油糖混合物。

3. 氛围感酒精： 酒是“液体面包”，酒精还会让你的身体暂停燃烧脂肪的模式。一杯长岛冰茶，等于一碗米饭的热量。

避坑口诀：

酱汁分开蘸，甜点两人分，

喝酒多喝水，亲亲别亲嘴（哦不，这条划掉，亲亲消耗热量，建议多亲）。

情人节专属“心动”健身指南

既然是情人节，运动也要有点仪式感。

这里有一份 “双人燃脂” 指南，不仅能让感情升温，还能让脂肪加倍燃烧。

★动作一

主要锻炼肌群:上肢肌群、大腿肌肉

1.男士俯卧，两手撑地，两脚与肩同宽

2.女士站于后侧，大臂紧贴身体并屈肘小臂

3.男士进行高阶俯卧撑训练，女士进行深蹲训练

4.注意收紧核心，保持身体平衡

5.重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组

★动作二

主要锻炼肌群:腹部肌肉、臀大肌

1.男士平躺后弯曲双膝做卷腹动作

2.女士以男士双脚为双手支点，两腿向后摆腿，脚尖着地

3.注意双方的运动规律性，女士做动作时需要保持背部挺直+双手伸直，避免肘超伸

4.重复动作30～60秒

★动作三

主要锻炼肌群:腹部肌肉、胸部肌肉

1.和动作二相似，卷腹动作不变，俯卧后抬腿替换成俯卧撑

2.卷腹时把力量局限在腹直肌，背部呈弧形

3.重复动作30～60秒

★动作四

主要锻炼肌群:腹部肌群

1.两人位置呈T字型

2.男士做平板支撑，女士用臀部支撑身体，双腿并拢做向前高低伸腿动作

3.伸腿动作时脚尖始终不与地面接触

4.重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组

★单身贵族版：

如果你今天不想看别人撒狗粮，那就来健身房虐自己！

跑步机坡度快走40分钟，流出的汗，就是你今天为自己流下的“争气泪”。 你独自美丽的样子，真的很迷人。

节后想相见？现在就要“减”

说实话，以上的急救指南虽然有用，但只能帮你维持现状。

如果你真的想在春暖花开、衣服变薄的时候，穿上那件最美的连衣裙，或者露出若隐若现的马甲线——光靠情人节这一天的挣扎是远远不够的。

你需要的是一个系统的、科学的、有人监督的 “线上减脂营”。

为什么选择我们的线上减脂营？

1. 不用出门，社恐福音： 不管外面是刮风下雨还是情侣扎堆，你只需要在家里打开手机，完美避开所有秀恩爱的现场。

2. 饮食指导，连吃火锅都能瘦： 我们会手把手教你搭配三餐。哪怕你今晚不得不去吃大餐，我们也能教你怎么点菜能把伤害降到最低。

3. 情侣报名，互相监督： 如果你的另一半也在减肥，两个人一起报名，互相打卡。最好的爱情不是一起吃胖，而是一起变好。

写在最后的碎碎念

情人节，是一个关于“爱”的日子。

爱别人，是送花、是陪伴、是仪式感。

爱自己，是不放任、是雕刻自己、是拥有对身体的掌控权。

别让你的身材，成为节日后的“牺牲品”。

在这个充满爱意的日子里，送给自己一份最宝贵的礼物——

一个更健康、更紧致、更自信的自己。

一期42天1298元

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2期42+2期21=2699元

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