后天就是除夕，建议高血压人：1不起，2不吃，3要防，平安过马年

到了春节，街头巷尾张灯结彩，超市里人头攒动，年货堆得像小山一样高。可就在大家沉浸在“过年”的喜庆氛围中时，一些我们习以为常的小事，可能正在悄悄“惹恼”高血压。

你可能想不到，除夕夜的守岁、热热闹闹的聚餐、还有那一桌子盐多油重的年夜饭，对高血压人群来说，其实是最容易“踩雷”的三件事。

很多人以为只要按时吃药，高血压就“听话”了。但临床上，春节期间因血压波动引发的心脑血管事件，却比平时高出不少。这并非危言耸听，而是实实在在的健康提醒。

那为什么偏偏是春节这几天容易“出事”？答案其实藏在节日生活的点滴中。大家都知道高血压本身没啥症状，但它像一只“沉默的老虎”，一旦触发，往往就是大事。

先来说说“1不起”：这里的“不起”，不是说不起来床，而是不熬夜、不情绪激动、不突然起床。春节守岁，本是个传统习俗，但对高血压患者来说，熬夜会让交感神经持续兴奋，血压容易飙升。

尤其是夜里12点前后，正是人体生理调节最脆弱的时候。曾有一位60多岁的阿姨，在除夕夜看春晚看到凌晨，第二天清晨突发头晕，后来医生判断是血压波动引起短暂性脑缺血发作。

中医讲“阳气内敛，夜宜安神”，意思就是晚上应该让身体安静下来修养。如果非要守岁，也建议提前午休，保持情绪平稳，避免边喝酒边争论，动气最伤人。

再说“2不吃”：这里的“不吃”，不是让你饿肚子，而是不暴饮暴食、不吃腌制重咸、不吃高油脂。年夜饭讲究丰盛，但大鱼大肉配上咸菜、火锅、汤圆、糕点，一顿饭摄入的钠、脂肪、糖分可能超过平时一整天。对于高血压人群来说，这无异于一场“饮食风暴”。

研究显示，钠摄入过多与高血压密切相关。世界卫生组织建议每日钠摄入不超过2000毫克，大概相当于5克盐。

但不少家庭的年夜饭一桌下来，每人平均摄入盐量可达8-10克，更别说还有酱油、老干妈、咸肉、腊肠这些隐形盐源。

西医强调钠离子影响血管收缩，中医则认为“咸入肾”，肾主水液代谢，与血压调节密切相关。建议大家在备年夜饭时，适当减少调味料，多用清蒸、焯煮代替红烧油炸，饭后散步20分钟，有助于血压平稳。

接着是“3要防”：这里的“防”，主要是防寒、防情绪波动、防药物中断。春节正值冬末初春，气温变化大，寒冷会导致血管收缩，诱发血压升高。尤其是一些中老年人，早晨起床如果不注意保暖，容易出现头晕、胸闷等症状。

有些人过年出门走亲戚，一高兴就忘了带药，或者临时停药想“喝点小酒”，这都是不小的隐患。临床观察发现，春节期间因断药导致血压失控的患者比例有所上升。建议高血压患者提前准备好假期用药，按照医生指导按时服用，切忌“任性自由行”。

中医提到“冬藏养肾，春生调肝”，肝主疏泄，情绪不畅容易影响气血运行。春节期间亲情聚会多，难免情绪起伏，建议保持心情平稳，遇事不急不躁，这对控制血压也有益。

同时提醒家属朋友，高血压患者不喜欢被“特殊对待”，但关心和提醒可以融进日常细节，比如饭桌上帮他夹点清淡菜、提醒穿好外套、饭后一起散步，这些点滴都能守护健康。

当然，每个人的情况不同，不能一概而论。比如有的人平时血压控制很好，适度吃点咸菜、喝点低度酒可能没太大问题，但如果合并糖尿病、心脏病或肾功能异常，就更要慎重。个体差异很大，建议根据自身情况合理安排节日生活。

春节期间，很多人都喜欢“放松一下”，但健康这根弦不能放松。建议高血压人群在节日期间遵循“三稳”原则：稳饮食、稳情绪、稳作息。

可以适当增加绿色蔬菜、黑木耳、燕麦、山药等食物，既清肠道又有助于调血压。天气晴好时，也可以穿暖一些出门晒晒太阳，有助于中医所说的“阳气生发”。

从整体生活方式来看，高血压不是短期问题，而是一种需要长期管理的慢性状态。西医强调它是血管老化的表现之一，中医讲究“调脾肾、养心肝”，不论哪个方向，核心都在于“日积月累”的生活习惯。

每年的春节，都是一次身体和生活方式的“考试”。

我们不能控制天气，但可以控制自己的行为；我们无法逆转年龄，但可以选择健康的生活方式。真正的安康，不是药物维持的数字，而是从内而外的节律与平衡。

愿这个马年，大家不仅团圆如意，更健康平安。高血压不是“节日杀手”，只要多一分留意，就能少一分风险。让我们把节日的热闹过得更安心，把团圆的幸福守得更久远。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献： 1.国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2023概要. 《中华心血管病杂志》2023年,51(7): 589-598. 2.中国高血压联盟. 《中国高血压患者合理用药指南（2023版）》. 人民卫生出版社, 2023年. 3.中国中医科学院. 《中医体质与高血压防治研究综述》. 《中医药导报》2022年,28(12): 20-23.