5个方法逆转衰老速度，让你显年轻4-11岁

一个人过了35岁后，身体各方面都会迈入衰老状态，无论是体能精力还是外貌都会开始走下坡路线，直至最终走向死亡。

但是，衰老并非是不可逆转的，研究发现，通过饮食跟生活方式的调整，只需要坚持2个月以上，就能让生物年龄年轻4-11岁。

那么，怎么才能逆转衰老速度呢？尝试这些方法：

1、进行饮食干预

首先，限制进食时间，每天在12小时内完成所有饮食，其他时间保持禁食状态，给肠胃足够的休息时间，并且每天喝8杯水，给身体补充足量水分，促进身体新陈代谢。

其次，要进行控糖，过量糖分会加速细胞衰老，建议，每天添加糖摄入不超过25克，要减少各种加工食品、甜食的摄入，主食方面粗细粮结合，可以更好的控制血糖。

第三，每天吃够一斤左右的“彩虹色”蔬果，比如：深绿色（菠菜）、红色（番茄）、蓝紫色（蓝莓）等富含抗氧化物质的食物，可以对抗自由基，减少细胞损伤，延缓皮肤和血管老化。

2、保持适量运动

平时久坐不动的人适当动起来，可以激活身体肌群，提升代谢，促进细胞再生，是抗衰老的有效方式。

每周至少安排5天进行锻炼，每次运动时间>30分钟，中等中等强度的运动，比如慢跑、快走、健身操、打球、爬楼梯等。

一周安排2-3次抗阻力训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃动作入手，锻炼身体各大肌群，可以对抗肌肉流失。

3、保证睡眠

熬夜、睡眠不足会加速身体衰老，而深度睡眠状态可以促进身体和大脑的修复和清理，提高免疫力和记忆力。

想要逆转衰老，就要挑战睡眠作息，避免熬夜，每天睡眠时间不少于7个小时，坚持一段时间人也会显得年轻起来。注意，保持固定睡眠和起床时间，即使在周末也尽量不打乱，避免频繁熬夜和过度补觉。

4、戒烟限酒。

吸烟会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深（尤其是眼角、嘴角），脸色暗沉发黄，看上去比同龄人老5–10岁。

而过量酒精的摄入会增加肝脏、心血管负担及多种癌症风险。很多中年人肚子变大、酒量下降、容易疲劳，很可能肝脏已经默默受伤。长期饮酒还会损伤记忆力、判断力，加速大脑衰老。因此，戒烟酒才能避免身体加速衰老。

5、控制体脂率跟腰围

肥胖，特别是腹型肥胖，会带来多种慢性病风险。研究表明，腰围每增加1厘米，某些癌症和心血管病风险就会上升。

肥胖者往往容易气喘、耐力差、关节负担大，运动能力下降，形成恶性循环，人看起来也更显老态。因此，控制体脂率（通过饮食控制 + 规律运动）可以让你恢复年轻体态，健康指数也会提升。

最后请记住：

虽然我们无法阻止时间的流逝，但可以通过一些抗衰老行为，让自己在35岁、45岁、55岁时，都比同龄人更健康、更有活力。衰老不可避免，但你完全有能力决定它“慢一点，再慢一点”。