颠覆认知！超150万人数据证实：打牌、麻将动脑型久坐，反而有益认知健康

　　题图|Pixabay

　　撰文 | 宋文法

　　痴呆症，是一种进行性中枢神经系统疾病，是导致全球死亡的第七大原因。世卫组织数据显示，全球约有5700万痴呆症病例，每年新增约1000万例。目前痴呆症无法治愈，因此，识别并干预可改变的风险因素，以预防认知衰退，具有至关重要的意义。

　　久坐，是当今社会最常见的生活方式之一，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。此前大量研究显示，久坐与全因死亡率和多种慢性疾病的风险增加密切相关。

　　传统的研究将各种久坐混为一谈，并未区分久坐类型，尚不清楚动脑型久坐与认知健康的关联。

　　近日，昆士兰大学研究团队在"Journal of Alzheimer‘s Disease"杂志上发表了一篇题为"Individual sedentary activities and cognitive function in middle-aged and older adults：A systematic review"的系统综述。

　　结果显示，久坐也有好坏之分，主动型久坐（如阅读、打牌、麻将等）有助于维持认知健康，而被动型久坐（如看电视）则增加认知衰退和阿尔茨海默病的风险。

　　图：论文截图

　　在这项综述中，共纳入85项研究，涉及157万余名中老年参与者，研究将久坐分为主动型和被动型两类，分析了不同类型的久坐对认知健康的影响。

　　主动型包括：阅读、使用电脑、打牌/麻将、拼图等；

　　被动型包括：长时间看电视。

　　结果发现，被动型久坐与认知功能加速衰退有关，且这种负面影响会随时间累积，增加中老年人群患痴呆症的风险。

　　相比之下，主动型久坐则有益于认知健康，阅读、使用电脑、打牌/麻将等动脑型久坐，对整体认知有保护作用。

　　进一步对痴呆风险分析发现，被动型久坐与更高的痴呆风险相关，而主动型久坐则与更低的痴呆风险相关。

　　主动型久坐与认知健康关联（图：论文截图）

　　研究指出，这项研究首次系统性区分了不同类型久坐行为的认知影响，认知参与度是久坐行为影响认知健康的关键机制。主动型久坐能构建认知储备，增强大脑神经连接，而被动型久坐则减少大脑有效刺激，长期可能导致相关脑区功能衰退。

　　基于研究结果，建议减少被动久坐时间，将每天看电视时间控制在2小时以内，同时增加主动型久坐活动，以保护认知健康。

　　尽管如此，研究强调，任何形式的久坐都不能替代规律的运动，维持认知健康的最佳策略是结合规律的运动、丰富多样的认知刺激活动，以及健康社交。

　　参考文献：

　　https://dx.doi.org/10.1177/13872877251394751

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