“催屎”最快的食物，每天一吃排出宿便，肠道通了，便秘也好了

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年60岁，出了名的“气质退休女王”。可最近她一点都不“女王”了，因为——三天没拉屎了。

“吃得再好都没心情”“走两步就觉得肚子胀”……张阿姨这才意识到，便秘远比她想的要严重。

医生检查后笑着说：“张阿姨，您不是缺什么药，是缺点‘催屎’的好食物。”

一、便秘，其实比你想的更糟糕

很多人觉得“几天不排便”不是啥大事，忍忍就过去了。可其实，便秘不是一个小问题，而是一种健康风险信号。

《慢性便秘诊疗指南（2021）》指出，我国60岁以上的人群中，便秘发生率高达22%，其中女性更容易中招。

长期便秘会带来以下危害：

· 肠道“垃圾”堆积，影响营养吸收 · 肠菌群失衡，增加口臭、肤色暗沉 · 反复用力排便，引发痔疮、肛裂 · 加重心脑血管负担，诱发心梗、中风（特别是老年人）

难怪医生会说：“消化系统就是人体的下水道，不通，问题就大了。”

二、最强“催屎食物”，不是泻药，是它

很多人一提“通便”，脑子里第一反应是：泡腾片、导泻茶、开塞露……这些虽然“立竿见影”，但用得多了易赖上，肠子越来越懒。

其实，大自然早就为我们准备了“肠道清洁员”。

它不是神药，也不是偏方，而是一个你每天都能吃、很不起眼的天然食物——奇异果（也叫猕猴桃）。

三、为什么奇异果，是最强“催屎王”？

一颗奇异果，肠子笑出声。别小看这丑丑的小果子，通便的“战斗力”是真的强。

01. 富含水溶性膳食纤维，软化大便

一颗中等大小的奇异果（100克）中，含有2.4克的膳食纤维，关键是：

· 可溶性纤维：像海绵一样吸水膨胀，让粪便变得柔软、易排。 · 不溶性纤维：促进肠道蠕动，就像“铲屎官”一样把粪便推出去。

《中华消化杂志》曾刊发研究显示，每日食用绿心奇异果两颗，连续4周，慢性便秘症状显著改善，粪便次数提升、硬便减少。

02. 含有天然酶，激活肠胃动力

奇异果富含一种叫做猕猴桃蛋白酶的天然酶，能帮助分解蛋白质，减轻胃部负担，提升消化效率。

简单说，就是吃下去的东西不再“堵”，而是“走得快、走得顺”。

03. 富含维C、叶酸，优化肠道微生态

一颗奇异果维生素C高达105毫克/100克，帮助抗氧化、抗炎，改善肠道菌群环境。

而且，维C还提升免疫力，对抗因便秘引发的反复口腔溃疡、痔疮肿痛等小疾病，有辅助效果。

四、除了奇异果，这些食物也值得长期“合作”

当然，奇异果不是唯一能畅通肠道的食物，以下几类也同样值得重点安排进饮食：

· 紫薯、燕麦、玉米：富含粗纤维，促进肠道机械运动 · 木耳、海带、魔芋：富含膳食胶质，吸水膨胀助排便 · 香蕉（熟透的）：含天然果胶，润肠效果好（注意是熟透的香蕉，未熟反而加重便秘） · 酸奶、发酵豆制品：含益生菌，调节肠道菌群结构，让“好菌”占上风 · 坚果（带皮花生、杏仁）：含天然脂肪，有“润滑肠道”之效，但注意不过量

五、你的肠子为什么堵？也许跟这几个坏习惯有关

食物只能帮忙，但通不通，还是要看你平时咋“待”它。

便秘的幕后推手，大多是自找的：

· 水喝太少：膳食纤维吸水才能膨胀，不喝水=白吃 · 长时间久坐不运动：肠子像弹簧，不动就没有弹性 · 常常憋便：信号来了还拖延，就等于主动“教会”肠子懒惰 · 用力过猛：不但不利排便，甚至会诱发脑供血不足（尤其老年人）

如果不从饮食+行为两头发力，吃再多奇异果也只能“一时治表”，管不了长远。

六、满足这些原则，“催屎计划”真正见效

想靠奇异果通便？记住这3个字：吃+喝+动

1. 吃：建议每日上午或下午各吃1颗奇异果（空腹吃效果更好），坚持4周
2. 喝：每日饮水1500ml以上，清水最佳，不包括咖啡奶茶
3. 动：饭后30分钟散步20分钟，晚上睡前躺床上做“提肛运动”10次

温馨提醒：肠胃功能差、易腹泻者、奇异果过敏者慎用，糖尿病人应在医生指导下食用低糖品种。

七、控制好了便秘，你身体会悄悄变好

很多时候，人们都低估了肠道的“话语权”。

一旦通畅：

· 肚子轻了，心情也舒服了 · 气色改善，皮肤都透亮发光 · 体重控制，新陈代谢效率提升 · 排毒通畅，小毛病也会悄悄变少

你身体没“堵住”，整个人自然更有精气神。

结语：吃对东西，排出来的才是健康

很多人忙着减肥、美肤、护发，却忽略了一个“最该通”的地方——肠子。

每天吃一点简单的“催屎神器”，不用盯着马桶猛蹲，也不用三天两头找药。让身体回到它该有的节奏，肠道健康，从“通便”开始。

参考文献：

[1] 《慢性便秘诊疗指南（2021年版）》中华医学会消化病学分会 [2] 中国知网. 奇异果改善老年慢性便秘的临床研究 [3] 《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会 [4] 中华消化杂志. 奇异果中膳食纤维对肠道菌群的影响研究

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！