寒假不催孩子早起！睡到自然醒，激活大脑，就为一天开了个好头

文｜凝妈悟语

一到寒假，家长就很纠结：该坚持早起保持规律，还是让孩子多睡会儿补补觉？

早起派认为，如果孩子在寒假作息紊乱，开学后会起床困难。

睡够派认为，孩子在寒假就要有松弛感，休息好了，才能更好地适应开学后的习惯。

一边是“规律作息”的焦虑，一边是“松弛育儿”的呼声，其实两种想法都没错，核心都是为了让孩子以更好的状态衔接开学。

但很多家长都陷入了一个误区：把“早起”和“自律”画上等号，又把“多睡”和“放纵”混为一谈。

作为一名有20年育儿经验的两娃妈妈，我的选择是：不催、不喊、不强制，让孩子睡到自然醒。

但这绝不是放任他睡到日晒三竿，而是抓住“自然醒后”的大脑黄金期，做几件低成本、高回报的小事——用好这段时间，孩子一天的状态都在线，开学衔接也更轻松。

为什么要让孩子自然醒？

一到假期，孩子的精神往往比较放松，睡眠时间自动延长。

如果一如既往地按时叫孩子起床，很容易破坏孩子的深睡眠状态！

这样的话，相当于强行中断一台正在高速运转的电脑：不仅可能损坏“硬件”，还会影响后续的“运行效率”。

神经科学发现：睡眠中断会直接影响前额叶皮质功能，而这一区域掌控着注意力、决策力和情绪调节。

我们以为孩子已经休息够了，会满血复活，但孩子的大脑却在切换不同的状态，消耗能量。被强制叫醒后，孩子需要更长时间才能稳定下来，表现为起床气、反应迟钝、抵触任务......

这不是懒惰，也不是故意对抗，而是大脑真的“没上线”。

相反，自然醒是大脑遵循自身节律，由深睡平稳过渡到浅睡再到清醒状态。

美国国家睡眠基金会的研究证实，充足的自然睡眠能有效巩固记忆、清理大脑代谢废物。

当孩子自然睁开眼睛时，他们的注意力、反应速度和执行力都已处于一天中的峰值状态。

睡到自然醒，激活大脑，就为一天开了个好头

孩子自然醒来后的30-60分钟，是大脑最清醒、最高效的时段。巧妙利用这段时间，能让孩子一天都状态在线。

第一步：阳光唤醒

早晨晒太阳是合成血清素最有效的方式之一。

大脑中负责调节精力、稳定情绪的血清素，必须在阳光照射下才能合成，而血清素正是孩子静心学习、保持良好状态的核心“动力激素”。

所以，孩子自然醒后（通常太阳也已升起），不妨带他到窗边或阳台，拉开窗帘，进行15分钟的“日光浴”，轻松激活大脑最佳状态。

第二步：轻量学习

别急着催孩子吃早饭，让孩子保持适度饥饿感，这样能激发大脑海马体的活跃度，而海马体是形成记忆的核心部件。在轻微的饥饿状态下进行记忆类学习，效率更高。

这也是很多学霸家庭坚持的“晨间记忆法”：将背诵任务安排在早起后、早餐前，利用没有前摄记忆干扰的纯净时段，事半功倍。

注意：任务要“少而精”，以激发兴趣和成就感为主，避免让孩子产生抵触情绪。

实操指南：低负担、高成就的晨间“大脑热身”套餐

基于以上原理，我为孩子设计的晨间活动，遵循“零压力、朗朗上口、温故知新”原则，避开需要深度思考的难题，避免引发抵触情绪。

第一、中文诵读（约10分钟）

现在正在读《俗语儿歌》，读完后再读短小有趣的《小古文》。

这些内容韵律感强、易于上口，孩子在朗读中无痛积累语感与文化常识。

第二、英文拼读（约15分钟）：

英文主攻自然拼读，包括单个字母、字母组合拼读，还有拼读小册子，搭配趣味故事，让孩子掌握发音规则，并练习使用，达到巩固的目的。

已经坚持10天，一个非常大的变化是，晚上孩子再读分级读物RAZ时，100分准确率非常高，孩子也非常有成就感。

早上的发音学习，大大提高了他的拼读能力。这种正向反馈极大地增强了孩子的自信与兴趣。

第三、下学期内容预习（约5分钟）：

轻松朗读或背诵下学期语文课本中必背的古诗词、日积月累、几篇课文。

其实大多是小时候接触过的，由于有基础，这更像是友好的“重逢”，而非艰难的新学，孩子劲头十足。

这套组合拳，任务清晰、时间短、负载轻，孩子很容易配合完成。

自然醒带来的“附加红利”

除了学习效率的提升，这种方式还带来了意想不到的积极循环：

告别了每日早晨的“叫醒战争”，孩子情绪更平和，亲子关系更融洽。

因为睡眠充足，孩子反而不会无限制赖床，作息事实上更有弹性规律。我们晚上的睡眠时间控制在10-11点之间，早上一般也是7点30-8点间起床。既能接受阳光照射，又保持适度饥饿。

核心学习习惯每天都在温和保持，而不是完全放任，为开学过渡预留了缓冲带。

当孩子完成晨间学习任务后，大脑消耗能量，再吃早餐，胃口好，吃饭香，为后续活动补充了充足的能量。

寒假的意义，从来不是“弯道超车”，而是让孩子在适度休息中恢复精力，在轻松氛围中保持学习状态。

强制催孩子早起，看似是“自律”，实则是违背孩子的生理节律，不仅会消耗孩子的精力，还会引发亲子矛盾；而让孩子自然醒，抓好大脑黄金期，做轻量、高效的学习任务，既能让孩子休息好，又能培养习惯、提升能力，还能减少育儿焦虑。

这个寒假，不妨尝试放下焦虑，让孩子多睡一会儿自然醒。

有时候，慢下来不是偷懒，而是为了更好地前进。给孩子一个真正有意义的寒假，就从尊重他们的睡眠开始吧。