坚持6周，死磕这个动作，降低体脂率-5%，腰围瘦下来一大圈！

减肥很多人都只会节食，但是节食往往只会导致减肥失败，不利于提升代谢，还会影响到身体的健康水平。减肥是健康减肥，而不是折磨自己饿肚子减肥的。当你能够三餐规律饮食，坚持训练后，那么减肥的速度才会提升上来。

坚持6周，死磕这个动作，降低体脂率-5%，腰围瘦下来一大圈！

那就是开合跳，每天只需要坚持10组*1分钟的开合跳训练，随着开合跳次数的积累，你会发现减肥的速度更快，而且还可以达到紧致身材，保持身体的活力代谢状态。

为什么更推荐开合跳作为减脂运动？因为这个动作能够给你带来的燃脂效果超乎想象，并且容易开启运动，并且也容易坚持下来。

原因一：开合跳能够促进身体高效代谢，加快身体燃脂减脂

开合跳是一种全身性的运动，在进行开合跳时，身体的多个部位都参与其中。从手臂的摆动到腿部的跳跃，每一个动作都需要肌肉的收缩和舒张。

这种全身性的运动方式能够使身体在短时间内进入高代谢状态。当身体处于高代谢状态时，能够快速消耗能量。研究表明，在进行开合跳时，每分钟的热量消耗可以达到10 - 15卡路里，这一数据远远高于一些常见的有氧运动。

开合跳的运动强度较大，在运动过程中，不仅能够消耗运动时摄入的能量，还能持续提高身体的基础代谢率。即使在运动结束后，身体仍然会以较高的速度消耗热量，保持“超氧耗状态”。

原因二：开合跳能够增强心肺功能，提高身体的耐力

开合跳对心肺功能的锻炼效果显著。在开合跳过程中，心脏需要加快跳动，以保证足够的血液供应到全身各个部位；肺部也需要加快呼吸频率，以摄取更多的氧气。这种对心肺功能的高强度刺激，能够使心肺功能得到有效的锻炼和提升。

当我们的耐力提升后，就能够进行更长时间、更高强度的运动。在减肥过程中，耐力是非常重要的因素。如果耐力不足，我们可能在运动几分钟后就感到疲惫不堪，无法继续坚持。

通过坚持开合跳，我们的耐力得到提升，就可以延长运动时间，增加热量的消耗。好的心肺功能还能够提高身体的氧运输能力，使身体在运动过程中能够更有效地利用氧气，进一步提高运动效率，促进脂肪的燃烧。

原因三：开合跳简单易坚持，无需器械和场地，更容易坚持下来

开合跳最大的优势就是无需任何器械。只需要一块小小的空地，就可以随时随地进行。无论是在家中、办公室的休息间隙，还是在户外的公园，只要有几分钟的空闲时间，都可以进行几组开合跳。这种便捷性使得开合跳非常容易坚持。

开合跳不受时间和空间的限制，让我们能够更轻松地将运动融入到日常生活中。由于开合跳简单易学，不需要复杂的技巧和训练，即使是没有运动基础的人也能够快速上手。这种低门槛的运动方式降低了我们开始运动的难度，提高了坚持运动的可能性，减肥的效果也会越来越好。

原因四：开合跳能够激发激素分泌，促进脂肪分解

在进行开合跳时，由于运动强度较大，身体会处于一种应激状态，这种应激状态会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这两种激素能够促进脂肪细胞的分解，使储存的脂肪释放到血液中，然后被身体作为能量消耗掉。

开合跳还能够促进生长激素的分泌。生长激素不仅能够促进肌肉的生长和修复，还能够提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。通过激发这些激素的分泌，开合跳能够从多个方面促进脂肪的分解和消耗，从而达到更高效的减肥效果。