每天一小把，血脂飙 10 倍！春节别贪嘴

过年宅家

沙发一瘫、电视一开

茶几上那盘香喷喷的

炒瓜子、手剥核桃

是不是很多人的 “节日搭子”？

过年待客

坚果炒货那是“标配中的标配”

现炒葵花籽、五香花生、

奶油开心果、手剥小核桃

抓一把往嘴里送

“咔嚓咔嚓” 停不下来

还有不少人念叨着

“坚果护血脂，多吃点养生～”

但你们知道吗？

坚果吃对了是宝

吃错了反倒给血管“添堵”！

长沙刘先生的经历

就给大家敲了警钟

“养生” 变 “伤身”
血脂超标10多倍，飙至20mmol/L

2025年9月，湖南省长沙市第三医院就接诊过一位刘先生，他日常饮食清淡，体检却查出甘油三酯值飙升至正常值的10多倍，高达20毫摩尔/升（正常值为1.7毫摩尔/升以下）。

医生在沟通中发现

刘先生听说多吃坚果对身体好

每天都会坚持吃

“一小碗”坚果

这就是一个典型的“反面教材”

每天“一小碗”坚果，尤其像核桃、松子、葵花籽这种油脂大户，摄入远超身体所需，多余的热量马上转化为甘油三酯存起来。这不是在养生，而是在给血管“添堵”。

坚果虽然是健康零食

但切忌吃得太多

反让血脂“失控”

真相揭秘：坚果护血脂

不同种类各有 “专长”

别以为坚果都是“一刀切”！

2023年《食品科学与营养学评论》

分析76项实验数据发现

不同坚果调节血脂

各有 “拿手好戏”

✅降低总胆固醇：开心果、杏仁、核桃；

✅降“坏”胆固醇：腰果、核桃、杏仁；

✅降甘油三酯：榛子、核桃；

✅提高“好”胆固醇：花生效果最佳。

研究截图

过年吃坚果

想健康又解馋

记住这4个“黄金吃法”

• 黄金时段：早餐吃最好！

• 黄金替换：换掉不健康零食！

• 黄金分量：每天就吃 “一小把”！

《中国居民膳食指南2022》推荐：每周50-70 克，每天约10克，这样量化更直观：

✔️ 15粒花生

✔️ 12颗榛子

✔️ 7-8颗 开心果/ 巴旦木/原味杏仁（一手抓刚好）

✔️ 2-3颗手剥小核桃（上海人最爱的 “零嘴”）

✔️ 2颗巴西果/碧根果/核桃

✔️ 2矿泉水瓶盖黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽

✔️ 1小把带壳松子

✔️ 1小捧葵花籽仁等

• 黄金搭配：混搭更健康！

别盯着一种吃！把开心果、杏仁、核桃、花生混在一起，每天抓一把，营养均衡不腻味，还能避免 “一不小心吃多”。

来源：人民日报、人民日报健康客户端、新闻坊

一审：罗婷

二审：周小明
三审：周奕娈