这些身体信号是血管在“求救”！3个护血管方法，赶紧收藏！

血管的健康程度

与生命质量和长度息息相关

保护好血管，才能延年益寿

血管堵了有哪些表现？

如何监测血管健康？

往下看，一起科学护血管↓↓

血管堵塞：

从头到脚的“健康危机”

血管一旦堵塞，不同部位的“交通中断”会引发不同的健康危机。

心脏血管堵塞：心肌缺血坏死，导致冠心病、心肌梗死。

颈动脉/脑血管堵塞：脑组织供血中断，引发脑梗死（中风）。

肾动脉堵塞：肾脏缺血功能受损，可能发展为肾衰竭、顽固性高血压。

锁骨下动脉堵塞：上肢血流受阻，出现“无脉症”（摸不到脉搏）、血压测量异常。

图源：AI生成

更值得警惕的是，我们体内90%以上的血管是分布在全身各处的微小血管（微循环）。这些“细微通道”一旦堵塞，会导致组织细胞缺氧、代谢废物堆积，最终引发全身器官功能衰退。这也是为何心梗、脑梗等疾病长期占据全球死亡率榜首——血管问题，从来不是局部危机，而是全身健康的“多米诺骨牌”。

血管“求救”的四个信号

一定不能忽视

01

四肢发麻与间歇性跛行

若你常感到手脚冰冷或发麻，可能是因为四肢血管被堵住了。

血液不仅供应氧气和营养，还会把体内的热量传递到各个部位，保持温暖。当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积，血管通道变窄，血液流动受阻，就会导致手脚无法获得足够的热量和氧气，从而出现冰凉和麻木的现象。而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛、乏力，甚至出现间歇性跛行（休息后缓解）。

02

头晕头痛与视力模糊

如果血管堵塞，脑部供血不足，可能会引发头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等症状。随着堵塞的加剧，还可能出现平衡障碍、肢体无力、痴呆和脑梗死。

图源：AI生成

快速识别脑血管问题，可以尝试这些方法。

面部表情：对着镜子微笑，观察是否有一侧嘴角下垂。

手臂力量：闭眼平举双臂10秒，看是否有一侧手臂下落。

语言能力：说一句完整的话，检查是否口齿不清。

提醒：出现以上任何一种异常，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医。

03

胸闷气短与异常疲乏

最初，可能在快走、爬楼梯、搬重物后感觉胸闷、发紧或有压迫感，平时轻松的家务活动开始变得异常吃力，还伴随冷汗、恶心等症状。长期心脏缺血，则可能导致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，严重或引发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。

04

全身性表现

除了上面几个身体局部的症状，血管不健康、堵塞还会出现全身性的问题。比如，老是觉得累、没有力气，稍微动一动就喘；伤口好得特别慢，一个小口子很久都不愈合；皮肤干燥、脱皮、瘙痒等，都可能是血流不畅的信号。

图源：AI生成

中年护血管

做好这三件事

科学运动 让血管“弹性十足”

心脏的每一次跳动都在推动血液冲击血管，而主动脉之所以能承受高压，正依赖于其良好的弹性。但这种弹性并非天生，而是需要通过规律运动“锻炼”出来。

●运动能增强血管弹性：长期适度运动（如快走、游泳、慢跑）可刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，这种物质能松弛血管平滑肌，让血管保持柔软。

五禽戏中的“虎举”，可以促进上肢远端关节的血液循环，濡养筋骨，预防和改善十指僵硬的情况。

●过度运动反伤血管：马拉松等高强度运动会导致血压骤升、心率持续加快，血管内膜在反复高压冲击下易受损，反而加速动脉硬化。

✅建议：每周进行3~5次中等强度运动（每次30~45分钟），以运动后微微出汗、心率不超过（220-年龄）×70%为宜。

严控血压 减少血管“冲击损伤”

血压越高，血液对血管壁的冲击力越大，血管内膜越容易被“冲出缺口”。一旦内膜破损，血液中的胆固醇、炎症因子就会乘虚而入，在血管壁沉积形成斑块，最终导致血管狭窄甚至堵塞。关键是需要将血压稳定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低）。

提醒：部分人担心降压药有依赖性，但实际上，早期控制血压能延缓血管损伤，未来甚至可能因血管状态改善而减少用药；若放任不管，血管堵塞到一定程度，反而需终身服药。

管理胆固醇与血糖

随着年龄增长，人体代谢能力逐渐下降，胆固醇（尤其是低密度脂蛋白胆固醇）、血糖升高成为常见问题，这正是血管堵塞的“主推手”。

●高胆固醇：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）会附着在受损的血管内膜上，逐渐形成粥样斑块。

●高血糖：长期高血糖会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。

✅建议：

40岁后每年至少检测1次血脂（重点关注LDL-C）、空腹血糖。

若发现指标异常，需通过调整饮食（低油低糖、增加膳食纤维）、规律运动改善，必要时遵医嘱用药。

同时需控制吸烟、饮酒、熬夜、长期压力等"血管杀手"——这些习惯会进一步加剧血管内皮损伤，加速斑块形成。

来源：人民网科普

网编：王慧