告别呼吸道困扰，春季养肺指南请收好

春季天气回暖但昼夜温差大，风沙、花粉频发，加上春燥明显、流感未退，肺部作为人体呼吸的“第一道防线”，很容易受到刺激和损伤，引发咳嗽、咽干、气短等呼吸道不适。这份实用养肺指南，帮你轻松自测肺功能、避开伤肺雷区。

先来自测：你的肺功能达标了吗？

①爬楼梯自测法：以匀速一口气登上3层楼，若没有出现明显气急、胸闷的情况，说明肺功能基本良好。

②吹火柴自测法：点燃5根火柴，排成一列，距离自己15厘米（火柴间间隔数厘米），若能一口气将所有火柴吹灭，表明心肺功能无明显问题。

③6分钟步行距离法：找一段30米长的无障碍平坦走道，在6分钟内以最快速度往返行走，记录总距离。通常情况下，6分钟步行距离＞450米，即为肺功能正常范围。

④憋气法：深吸一口气后开始憋气，若能坚持30秒，说明肺功能达标；若能坚持50秒以上，代表肺功能较好。

这些伤肺行为，你中招了吗？

春季肺部敏感脆弱，一些不经意的习惯，可能正在悄悄损伤你的肺，快自查规避：

①常吃生冷寒凉：春季阳气升发，生冷寒凉食物会刺激肺部血管收缩，降低肺部抵抗力，容易诱发咳嗽、咽干等呼吸道不适。

②长期不运动：久坐不动会导致肺部换气能力逐渐下降，肺功能慢慢变差，加上春季风沙多，抵抗力下降后更易受刺激

③不注意保暖（春捂不到位）：春季昼夜温差大，颈部、背部受凉后，寒气易侵袭肺部，加上外界风沙、花粉刺激，易引发感冒、咳嗽等问题。

④长期吸烟（含二手烟、三手烟）：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会持续损伤肺部组织，诱发炎症，春季呼吸道敏感，损伤更明显，长期下来会严重影响肺功能，甚至引发更严重的肺部疾病。

养肺四步曲，全周期守护呼吸健康

遵循“清、养、固、防”全周期养肺理念，贴合春季春燥、花粉多的特点，简单四步，全方位滋养肺部，远离呼吸道困扰：

【清】先清后调，扫清肺部调理阻碍

先缓解肺部不适，为滋养打基础。春季若出现咳嗽、咽干等症状，轻症可温和舒缓，不适明显建议在专业指导下对症缓解。

【养】辨证施调，精准滋养肺腑元气

春季养肺核心在辨证适配，结合自身体质对症调理，补足肺部元气：肺气虚：气短易疲劳、怕风，注重益气固肺，增强肺部抵御力；肺阴虚：咽干少痰、心烦，以滋阴润肺为主，缓解肺部干涩；日常辅助：川贝雪梨汤、银耳百合汤，温和滋润肺腑。

【固】调理巩固，锁住肺部滋养成效

调理后做好巩固，避免肺气流失，维持调理效果：食疗巩固：选用虫草籽瓜羹、黄精玉竹瘦肉汤，温和滋养；辨证巩固：肺脾、肺肾两虚者，建议在专业指导下协同调理；日常辅助：每日饮1500-2000ml温水，室内湿度保持50%-60%。

【防】调防结合，守护养肺最终成果

养肺与防护结合，巩固成效，守护呼吸健康：营养补充：均衡营养，适当补充维生素、蛋白粉，搭配温和滋养食材；辅助调理：尝试耳穴贴敷，提升肺部机能和适应力；日常防护：适度运动（散步、太极拳等），舒缓肺气、促进循环。

德生堂肺部专科提醒：春季是养肺黄金期，遵循“清、养、固、防”四步法则，贴合自身体质与季节特点科学调理即可轻松守护肺部健康；肺部敏感、易反复咳嗽者可常备温和润肺制剂，切勿盲目用药、滥用止咳药，若长期存在咽干、气短、咳嗽反复等不适，建议及时就诊排查隐患，由专业人员制定个性化调理方案，让科学护肺不走弯路。