西放科普｜赞评论收藏分享不想肺里长“小疙瘩”？这几件小事你一定要做好！

赞评论收藏分享不想肺里长“小疙瘩”？这几件小事你一定要做好！

大家好！前面我们写了一篇《医学科普：破解肺结节恐慌：大小、形态、密度怎么看？随访还是手术？一文讲透》关于肺结节的的科普文章，有好多朋友在问，那怎样预防肺结节呢。

我们今天就重点聊聊怎么预防肺结节。把预防工作做好了，就能从源头上大大降低肺结节找上门的风险。

首先，简单说说肺结节是啥？

你可以把我们的肺想象成一块干净的海绵。肺结节就是这块海绵里出现的一个小“阴影”或者小“斑点”。它可能很小，就像一颗绿豆甚至更小。

这些“小疙瘩”的出现，主要是因为肺吸进去了一些不好的东西（比如烟、粉尘），身体里的免疫细胞（像“肺的卫士”）就会冲过去把它们包围起来，时间长了，就可能形成一个“小包裹”，也就是结节。

所以，预防肺结节的核心就是：减少让“肺卫士”过度劳累的机会！

记住这“五要五不要”，轻松守护肺部健康

首先，做到“五不要”，远离伤肺元凶。

1. 不要吸烟——这是头等大事！

· 直接伤害： 烟草烟雾里有几千种有害物质，它们直接刺激肺组织，是导致肺结节和肺癌的头号杀手。

怎么做：不仅自己不要抽，也要坚决远离二手烟、三手烟。

2. 不要忽视厨房油烟

· 隐藏杀手： 很多人没想到，中式烹饪喜欢爆炒、煎炸，产生的油烟里有很多有害物质。长期大量吸入，对肺的伤害不亚于吸烟。

· 怎么做： 一定要开抽油烟机！并且炒完菜后让抽油烟机再开5-10分钟，确保油烟完全排净。

3. 不要在不戴口罩时接触粉尘

· 工作环境： 如果你在矿山、工地、石材加工厂等工作，会接触到大量粉尘（如二氧化硅、石棉等），这些粉尘吸入肺里很难被排出，极易形成结节。

· 怎么做： 工作时务必佩戴专业的防护口罩，做好职业防护。

4. 不要长时间待在污染空气中

· 室外： 遇到雾霾天、沙尘天，尽量减少户外活动。如果必须出门，请佩戴防PM2.5的口罩。

· 室内： 新房装修后的甲醛、氡气等也是伤肺元凶。一定要多通风，选择环保材料。

5. 不要生闷气，情绪低落

· 间接影响： 长期情绪压抑、焦虑会导致免疫力下降，这让身体的“卫士们”战斗力减弱，清除有害物质的能力也会打折扣。

其次，做到“五要”，养成护肺好习惯

1. 要多吃“彩虹蔬果”

· 肺部“清洁工”： 多吃各种颜色的新鲜蔬菜和水果，比如西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓等。它们富含维生素和抗氧化剂，能帮助身体抵抗炎症，给“肺卫士”提供充足粮草。

2. 要坚持适度运动

· 增强肺功能： 跑步、游泳、快走、太极拳等有氧运动，能增强肺活量，促进血液循环，帮助肺部排出废物，提升整体免疫力。

3. 要勤开窗通风

· 稀释室内污染： 每天定时开窗通风，让新鲜空气进来，把室内的污浊空气、病毒、细菌赶出去。这是最简单、最有效的“空气净化法”。

4. 要及时治疗呼吸道疾病

· 不留“病根”： 如果得了肺炎、支气管炎等，一定要及时、彻底地治疗。反复的肺部感染和炎症，也是诱发结节的一个原因。

5. 要定期体检，尤其高危人群

· 知己知彼： 定期做低剂量螺旋CT检查是发现肺结节最敏锐的“眼睛”。特别是长期吸烟者、有家族史、年龄超过40岁的人，建议每年检查一次。早发现、早安心、早管理。

总结一下：

预防肺结节，没那么复杂，其实就是过一种健康、干净的生活：

· 管住嘴（健康饮食），迈开腿（坚持运动）。

· 远离烟（烟草油烟），防好尘（粉尘雾霾）。

· 心开朗（心情愉悦），常检查（定期体检）。

希望这篇文章能帮到大家，让我们从生活中的点滴做起，一起守护好我们宝贵的呼吸！如果体检发现了肺结节，也千万别自己吓自己，第一时间找专业的医生咨询，才是最好的选择。

作者：李崇国

作者单位：西南医科大学附属成都三六三医院

审核：董昱 四川省西部放射治疗协会 研究员

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