肾损伤的祸首已发现，咸菜没上榜，第1名大家可能天天碰

“医生，我平时一点咸菜都不吃，口味也清淡，怎么肾功能还是出问题了？”门诊上，这样的疑问每天都在上演。过去我们一直以为，肾病的“罪魁祸首”就是重口味饮食——咸菜、腌肉、泡面，这些高盐食物被我们当成了伤肾的头号敌人。但现在，越来越多的研究告诉我们：真正伤肾的头号凶手，比我们想象中更常见、更隐蔽，它可能就藏在你的药箱里，每天都被你随手拿起。它不是别的，就是我们常用的——止痛药。

一、肾病从不是老年人专利，1.2亿国人正被悄悄盯上

肾脏是我们身体里最“老实”的器官，沉默寡言，从不主动诉苦。哪怕内部已经受损、千疮百孔，它也会默默扛下所有，继续完成过滤毒素、调节代谢的工作。

国家卫健委数据显示，我国慢性肾病患者超1.2亿人，约占总人口 10% 以上，每10人中就有1人受其困扰。更令人意外的是，大部分患者体检时才发现肌酐升高、尿蛋白异常，此前毫无不适。

更值得警惕的是，肾病正悄悄年轻化，已不是老年人专属。某三甲医院数据表明，35岁以下人群慢性肾病比例，从十年前的5%升至接近10%，正潜伏在每一个忽视肾脏健康的人身边。

二、咸菜没上榜！真正的伤肾元凶，是你常吃的止痛药

一说起伤肾，很多人第一反应就是高盐、腌制食品。不可否认，长期高盐饮食会加重肾脏负担，是肾病危险因素，但只盯着咸菜、腌肉而放松其他警惕，就大错特错了。

真正的伤肾头号元凶，是我们常随手吃的止痛药，尤其是药店可直接购买的非处方解热镇痛药。很多人觉得 “吃一片没事”，但真相是，短期吃可能无碍，长期、随意吃必然伤肾。

我们常吃的布洛芬、对乙酰氨基酚等，多属于非甾体抗炎药（NSAIDs）。它们能缓解疼痛，但会抑制前列腺素合成，干扰肾脏血流调节，导致肾脏血流量减少、肾小球滤过率下降，久而久之引发慢性肾损伤。

2022 年《中华肾脏病杂志》研究显示，长期使用这类止痛药的人群中，约32%会出现不同程度肾功能损害，且用药初期大多毫无察觉，直到体检发现异常才追悔莫及。

三、这些隐秘伤肾行为，你可能每天都在做

除了随意吃止痛药，生活中还有很多看似平常、甚至贴着 “健康” 标签的行为，正日积月累伤害着肾脏，快来对照自查中招了吗？

1.扛着不喝水

很多人不渴不喝，殊不知水是肾脏的 “润滑剂”，长期缺水会加重肾脏负担，导致毒素排不出、增加肾结石风险，建议每天喝 1500~2000 毫升水，别等口干再喝。

2.迷信养生茶饮

不少 “养生党” 痴迷 “清肾茶”“排毒饮”，其实很多中草药含马兜铃酸等肾毒性物质，长期喝反而伤肾，建议不轻信偏方，补品需咨询医生。

3.拼命熬夜

肾脏晚上也需要休息修复，长期熬夜会扰乱代谢，让肾小球超负荷工作而受损，建议每天保证7小时以上睡眠，别让肾脏连轴转。

四、肾病早期无声无息，这4个信号别忽视

肾病初期大多“无声无息”，但身体总会悄悄发送预警信号，只要多留心，就能及时发现：

泡沫尿：

小便泡沫多、细腻且久不消散，可能是蛋白尿，是肾病早期信号；

水肿：

早上眼皮肿、下午脚踝肿，别只当是“累的”，可能是肾脏排水功能下降；

乏力头晕：

肾功能下降会影响红细胞生成，容易贫血，导致浑身乏力、头晕；

尿量尿色异常：

非天热、缺水导致的尿量减少，或尿色深黄如浓茶，需警惕肾脏问题。

一旦出现以上症状，一定要及时就医，做尿常规、肾功能检查，早发现早干预。

五、保护肾脏，先从不乱吃药开始

“能不吃药就不吃药”是错误观念，保护肾脏的关键，是不随意用药、不长期用药，用药后及时检查。分享几点安全用药建议，一定要牢记：

1.止痛药别连吃超3天，更不能用来“预防疼痛”；

2.有肾病、高血压、糖尿病的人，慎用NSAIDs类止痛药，需咨询医生；

3.部分抗生素、感冒药也可能伤肾，用药前问清医生是否需要监测肾功能；

4.中成药不是“温和无害”，很多含肾毒性成分（如马兜铃酸类），需遵医嘱服用；

5.定期体检，别只做肝功能，一定要做尿常规和肌酐检查。

六、别让肾脏，替你扛下所有忽视

肾病最怕“隐匿”，它不像心脏病那样突发，不像癌症那样高调，总是默默承受伤害，直到撑不住才爆发危机。我们要做的，不是等肾脏“求救”才慌张，而是从现在开始好好保护它。毕竟，我们只有两个肾，不像牙齿坏了能更换，一旦严重受损，影响的就是一辈子的生活质量。

【中科体检温馨提示】别乱吃止痛药，尤其是布洛芬、对乙酰氨基酚；多喝水、少熬夜、控盐分；警惕泡沫尿、水肿等信号；定期体检监测肾脏；不迷信偏方、养生茶，有病找医生。

肾脏不说话，但它会默默“记账”。你对它多一分呵护，它就会陪你多走一段路，愿我们都能善待肾脏，守住这份珍贵的健康。