别被“独立”洗脑！专家：适度依赖才是高级爱，独处练不出亲密感

长期以来，在情感咨询的语境下，“相互依赖”常被视为一种负面状态。心理治疗师、关系专家内德拉·格洛弗·塔瓦布在其新书《平衡之道》中提出了不同见解。她认为，建立“健康依赖”是深度连接的关键，并向大众揭示了如何在不迷失自我的前提下学会倚靠他人。

许多人渴望更深层次的关系，但对于“多近才算太近”往往难以达成共识。现行的情感建议常将亲密关系比作走钢丝：退缩太多或推进太快，都会被解读为危险信号。在关于依恋类型不匹配、个人边界重要性以及“爱意轰炸”风险的讨论中，人们很容易产生一种错觉，认为亲密感存在一个唯一的“正确水平”。

事实上，亲密关系并非千篇一律，舒适感因人而异，且在不同的关系中也会有所不同。塔瓦布在新书中挑战了关于社交连接的根深蒂固的迷思，旨在区分健康与不健康的依赖。

人们常被告诫：在准备好进入一段关系或学会独处之前，应该保持单身。但塔瓦布指出，许多重要的关系技巧只能在实践中习得。

“你喜欢什么、讨厌什么、如何与人打交道、如何处理分歧，这些都是在关系中学到的，”她表示，“遗憾的是，当我们独处时，这些技能得不到任何练习。”通过心理咨询等方式建立对自身行为模式的认知固然重要，但塔瓦布强调，“如果你不去探索如何身处关系之中，你最终将失去它们。”

这并不意味着人们有义务立刻开始约会。她补充道，所有类型的互动——无论是职场还是社交——都是了解他人和自我的机会。“如果我学会了如何处理与同事间的信任问题，这种能力同样可以迁移到浪漫关系、友谊或家庭关系中。”

目前，心理学概念中的“纠缠”——即个人边界模糊的状态——在网络上被广泛视为应避开的雷区。但塔瓦布认为，即便这种状态也并非全无益处。“当我们开始恋爱时，确实会进入一个相互纠缠的小世界，在一段时间内，这种感觉是非常棒的。”

事实上，没有人是孤岛。塔瓦布提醒道：“我们的衣服、食品，家里的一切物资都来自他人。我们其实早已处于相互依赖之中。”

与过度依赖相对，“依赖不足”——即拒绝展露脆弱、拒绝支持、试图独揽一切——同样是通往深度连接的障碍。塔瓦布认为，健康的依赖版本是能够拥有支持系统、行使个人边界，并在发现关系滑向病态依赖时及时做出调整。

评估关系状态、感知内心波动并做出改变，是维系健康关系的关键，而这种能力是可以习得的。

情感建议常将人标签化为“无法进入关系”、“回避型”等，暗示人们注定会重复过往的行为。塔瓦布对此并不认同。“我们可以把依恋类型当作拐杖，借口说‘我就是这样的人’。实际上，依恋类型是可以改变的，且会根据互动对象的不同而呈现差异。”

理解这一点，有助于我们改变本能反应，并在关系中获得足够的安全感，从而选择接纳他人或给予对方空间。

尽管依恋类型并非一成不变，但过往经历确实会影响我们对亲密度的感知。

例如，你可能觉得伴侣与家人联系过于频繁，但塔瓦布认为，只有当事人才能判断这是否健康。“有时候那只是一个亲密的家庭。正因为你没有这样的家庭，你才会将其视为坏事。”

这种预期的差异在约会初期极具挑战。一个回避型人格的人在面对安全型人格的互动方式时，可能会感到本能的不适。但塔瓦布强调，如果仅仅遵循本能行事，往往会阻碍深度连接的形成，让人陷入停滞。

她建议，与其顺从冲动去索求亲密或抽身离开，不如试着对这种冲动的诱因保持好奇。“当你注意到焦虑来袭时，问问自己：我能在这个人面前展现出不同的一面吗？我说的哪些话可能诱发了这种焦虑？”

一个人眼中的“令人窒息”，在另一个人看来可能是“有力支持”。因此，明确自己所需的亲密度或空间至关重要。

明确需求并不意味着不需要妥协或无需承担责任。塔瓦布指出，很多人认为只要告诉对方“你要跟我在一起就必须做到这些”就够了，但实际上，如果我们想维系一段关系，自己也必须以某种方式投入。

有时，我们会因为伴侣未能满足我们的所有需求（甚至是未表达的需求）而惩罚对方。即便追求绝对的平等，也可能因为忽视了个体风格差异而显得过于理想化。

在任何关系中，每个人擅长的事物都不同。你的伴侣可能是一个优秀的倾听者，但并不擅长回复短信。塔瓦布建议，与其计较得失或强求“五五开”的绝对平等，不如在坚守底线的同时，学会接纳对方本来的样子。

塔瓦布总结道，衡量一段关系是否健康，最好的标准是它带给你的感受。

但这并不意味着我们要无视警示信号。有时，一段关系让你感到强烈吸引，仅仅是因为它带给你某种熟悉的（但不一定是积极的）感觉。如果信任的朋友或家人察觉到了你未曾注意的问题，或者对你受到的对待表示担忧，那么这些声音值得倾听。

如果你感到安全、受尊重、能自由表达自我并寻求外部支持，这通常意味着关系是健康的。“你们尊重彼此的边界，可以产生分歧和争论，但这种互动依然是安全的。”

塔瓦布最后指出，些许的不适感甚至摩擦，本就是人际关系的一部分，通常也是成长的标志。她坦言，自己曾因约会对象临时提议看电影而感到手足无措，因为这打破了她死板的时间计划。

“在那一刻我意识到：我需要克服这个问题，”塔瓦布说道。如今已为人母的她庆幸自己当初做出了改变，“那是很好的练习。”