接待焦虑不再烦恼：放松心情的小妙招

即使有客人来，我也要保持冷静。

我一直有一种我称之为“有客人来访”的焦虑。即使我的房子干干净净，所有细节都处理得很好，而且我的朋友和家人都非常可爱，绝不会评判我，但我还是会感到一些接待的紧张。多年来，我学到了一些应对接待焦虑的策略，今天我想和大家分享对我有效的方法。我还联系了一些心理健康专家，他们很乐意分享他们的建议，并解释为什么会出现接待焦虑（其实这比你想象的要普遍得多）。

认识我们的专家们

• 伊丽莎白·博德特·德雷瑟，LCPC，持证临床专业咨询师，Still Oak Counseling的创始人之一
• 查理蒂·哈盖恩斯, MA, LPC-S，持证专业咨询师，NOYAU Wellness Center的联合创始人

为什么会有这么多人感到主办焦虑

在节日期间感到主办焦虑是很常见的，完全正常。即使是那些看起来冷静、沉着的人，在客人到来之前也常常会感到兴奋和恐惧交织在一起。“主办活动会带来独特的后勤压力和情感责任，这对很多人来说，简直就是压力的完美配方，”持证顾问伊丽莎白·博德特·德雷瑟（LCPC）说。“从心理学的角度分析，主办焦虑通常源于一些常见的心理模式：完美主义、社会比较和家庭关系。我们希望我们的家、食物和行为能够给我们带来良好的反映，并且我们担心如果事情不‘恰到好处’就会被评判。”

她补充说，如果你本身就容易焦虑，这种压力可能会显得格外强烈。再加上管理家庭关系和希望每个人和睦相处的情感压力，主办活动让人感到不堪重负也就不足为奇了。

5个缓解主办焦虑的小技巧

主办时有些紧张感是很正常的，但如果它开始影响你的享受，那么你可以做一些事情来克服“客人要来了”的焦虑。

降低标准

你感受到的大部分压力其实来自内心，而不是挑剔的朋友或家人。与其追求完美的活动，不如专注于营造温暖和联系。

“在客人进门之前，花点时间问问自己：我想营造什么样的感觉？温暖？放松？欢迎？”专业顾问查理蒂·哈根斯说。“当你把自己聚焦在这个目标上时，追求完美的压力就会减轻。人们记住的是聚会的氛围，而不是你是否把面包烤焦了，或者忘了装饰。”

叫上后援团队

举办活动时，最大的压力之一就是那似乎永无止境的待办事项清单。从发邀请（就算只是发个短信）到准备餐食，再到打扫房子，事情可真不少。所以，朋友，寻求帮助吧。让你的伴侣参与进来，不要害羞地请客人帮忙做一些小任务。这甚至可以增加氛围，让他们感到受欢迎！当你不再一个人做所有事情时，你会惊讶于这一天会变得多么轻松有趣。

当事情出错时大笑一场

尽管我们做了很多准备，但事情还是会出错。而应对这些小插曲的最佳解决方案就是笑一笑，继续前行：“实际的准备有助于减少焦虑，所以列出清单并提前做好你能做的事情，”德雷斯说。“但一旦活动开始，就放下对完全控制的想法。总会有事情出错，这总是会发生。轻松一笑，深呼吸，可能会让一切都变得不同。”

让你的身体放松

早晨跑步或做瑜伽确实能帮助释放紧张，但在活动前（和进行中）别忘了照顾好你的神经系统。“在客人到达之前做几次缓慢的深呼吸，如果事情开始变得混乱，可以走到外面呼吸新鲜空气，”哈盖因斯建议。“即使两分钟也能重置你的整体情绪。而长期的好习惯，比如保证充足的睡眠，或者练习识别焦虑思维而不陷入其中的技巧，可以增强你的韧性，让每个假日季节都轻松一些。”

换位思考你的客人

想想你最近参加的聚会吧。你会趴在地上检查地板吗？评判毛巾的柔软程度吗？对入口处的邮件杂乱摇头叹息吗？当然不会。你忙着享受聚会，根本没时间去注意那些你可能担心的小事。

“主持时的焦虑并不意味着你做错了什么；这说明你是关心的，”德雷瑟说。“目标不是消除紧张，而是以对自己宽容的态度来主持。有趣的是，当你接受自己的不完美时，你的客人会感到更轻松，也会更享受活动。”