告诉你两个好方法，2型糖尿病可以恢复正常了？划走就找不到了

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老张今年58岁，患2型糖尿病快7年了。

按时吃药、少吃糖，几乎成了他的生活常态。可血糖，就是控制不住。每年体检都是“糖化血红蛋白偏高”，医生反复嘱咐要注意饮食、坚持运动……老张愁得不行，经常在家念叨：

“糖尿病，这一辈子都甩不掉了吗？”

有一天他刷短视频，看到博主说——通过改变饮食和运动习惯，2型糖尿病是可以逆转的！老张愣住了，“真有这么神？”他赶紧去查了查，意外发现，这话，还真有点依据。

一、糖尿病真的能“恢复正常”吗？别急着下结论

先说结论：2型糖尿病确实有可能逆转，但前提是“部分人”“特定条件”“有科学依据”地进行干预。

这里的“逆转”，并不是“彻底治愈”或者“以后不用管了”，而是临床上说的“糖尿病缓解”。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，所谓糖尿病缓解，是指病人在未使用降糖药物的前提下，空腹血糖低于7.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白低于6.5%，且维持一年以上，这种状态，就可以视为“缓解”。

什么意思？就是你虽然得过糖尿病，但通过专业手段把血糖控制住了，甚至停药了，生活几乎回到正常人状态。但是！这不代表病治好了，更不意味着可以随便吃喝。

二、靠什么“缓解”？答案早有人研究：饮食+运动

北京协和医院内分泌科教授曾表示，目前最行之有效的逆转方法，只有两个字：减重。

国际上多个研究也已证明：精准减重，是逆转2型糖尿病的“突破口”。

2017年，《柳叶刀》上发表了有名的DiRECT研究（糖尿病缓解临床试验），研究对象是306位2型糖尿病患者，通过极低热量饮食（每日约850千卡）+行为干预，仅1年后，就有46%的人成功“缓解”糖尿病，其中减重超15公斤的人群，缓解率达到86%！

这就带出两个关键方法：一是吃对，二是动够。

三、第一个方法：有研究、有数据的“限制热量饮食”

别一听“控制饮食”就想成节食或喝水吃菜叶子，真正有效的饮食控制，是有系统、有比例、有逻辑的“膳食结构管理”。

《中国糖尿病医学营养治疗指南（2020）》推荐的原则大致如下：

· 控制总热量：以减肥为目标，每日总能量应低于消耗； · 主食适量、精细调整：选择低GI食物，如全谷杂粮、燕麦、红薯； · 限制油脂与糖分摄入：尤其减少饱和脂肪，从加工食品“刹车”； · 合理搭配蛋白质：优质蛋白来自鱼、蛋、瘦肉、大豆； · 三餐有节制，不暴饮暴食，更不能一天只吃一顿。

有研究发现，饮食合理并减轻体重的糖尿病患者，平均糖化血红蛋白可下降0.5%—1.0%，甚至停药也可维持在安全范围。

四、第二个方法：每天哪怕走6000步，也有用！

糖尿病人最伤的不是血糖高，而是胰岛素越来越不管用，身体对它“麻了”，慢慢就进入代谢失控的漩涡。

运动的好处在于：能提高身体对胰岛素的敏感度，帮忙降糖。

《中华糖尿病杂志》指出，只要坚持每周150分钟有氧运动（如快走、游泳、骑车等），相当于一天动30分钟，血糖控制就会明显改善。

如果配合阻力练习（比如哑铃、弹力带锻炼），还能改善肌肉质量，进一步促进糖代谢。

不知道咋练？你可以按照这个“5-3-2-0”入门公式来：

· 每天至少快走5000步； · 每周3天有氧运动； · 每次中等强度锻炼20分钟以上； · 睡前不玩手机，保障睡眠质量——影响胰岛素敏感度呢！

五、给中老年人的小提醒：这两类人，更有可能“逆转成功”！

不是所有糖尿病人都能逆转。根据中华内分泌学会的临床分析，这两类人最有希望：

1. 初发病、病程短者（＜6年）

有人刚被诊断为糖尿病，吓得“抱佛脚”，开始严格控糖、疯狂健身，结果数据一个月就恢复正常。这不是玄学，而是胰岛功能还没完全“报废”，能抢救回来。

病程稍长，但还能胰岛有部分功能的患者，也可以通过干预回血。

2. 严格执行饮食和运动方案者

这类人占比少，但效果令人震惊。别小看每天跑5公里、按时吃饭、多喝水这些“小事”，长期坚持，就是治疗的“强效药”。

中国疾控中心的数据显示，坚持运动与合理饮食的人，糖化血红蛋白达标率超过70%，远高于普通患者。

六、别轻信偏方！这4种“糖尿病逆转套路”要小心

网上经常有人打着“逆转糖尿病”的名义兜售产品，动不动就“祖传秘方、不用吃药”，你得小心这些坑：

1. 神奇草药/酵素：目前无任何一种保健品能逆转糖尿病；

2. 极端断食法：轻则低血糖，重则诱发酮症酸中毒；

3. 排毒/清肠产品：没有基础理论支持，反而扰乱代谢；

4. 快速“停药”的方案：自行停药极易出现高血糖危机。

记住：科学干预≠随便尝试，必须在医生的监控下进行。

七、写在最后：糖尿病不是绝症，但断不能“掉以轻心”

2型糖尿病一旦确诊就像进入一段“长跑旅程”，你可以通过科学方式让它“暂停”甚至“逆流”，但它不会自动“退赛”。

你越自律，它就越“安分”。但只要你松懈，它就马上“反扑”。

与其说“能不能逆转”，不如记住这句话：糖尿病是可控的，只要你愿意管，它就不敢作妖。

参考资料：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会 2. DiRECT研究：Lean MEJ et al. “Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial.” The Lancet, 2018. 3. 《中国糖尿病医学营养治疗指南（2020年）》，中华医学会 4. 《老年2型糖尿病管理中国专家共识（2021）》，中华老年医学杂志 5. 《中华糖尿病杂志》2021年第13卷：运动对糖尿病干预的最新共识

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