下周就是春节，建议糖尿病患者：1 不起，2 不碰，3 要防，安稳过年

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

春节将至，团圆的氛围越来越浓，但对糖尿病患者来说，却是“甜蜜的负担”——吃得太放纵、玩得太尽兴，就可能把血糖搞得一团糟。

如果你或你家人正在和糖尿病打交道，请务必记住：春节，不是“放假”，是对血糖管理的集中考验。今天这篇文章，我们就把过年期间糖尿病人最该注意的三件事，掰开揉碎讲清楚：

不该起的别起，不能碰的别碰，还有三件事必须防上。

一、不起：节日期间别“起”这些事

1. 不胡乱“起夜”

很多糖友都有半夜频繁起夜的问题，尤其是血糖控制不好的人，容易因为高血糖导致夜间尿多。

但春节期间作息一乱、饮食一变，这问题可能会更严重。

建议：

· 睡前2小时尽量控制喝水和高糖食物，避免夜里跑厕所； · 如果起夜次数频繁（＞2次），可能是糖尿病肾病或高血糖的信号，要及时监测血糖、尿蛋白。

2. 不熬夜“起更”

过年打牌、看春晚、守岁，很多人习惯熬到半夜甚至通宵。然而长期熬夜会打乱胰岛素分泌节律，让血糖更难控住。

熬通宵 ≠ 爱家人，
熬通宵 = 血糖飙，免疫掉。

建议：
保证每天都有至少6～7小时的睡眠，哪怕白天午休，也别拿健康扛“年味”。

3. 不起劲“多动”

春节时期活动变少是常态，但另一极端也不少——特别是一些热情的长辈，突然兴致上了，干农活、扫全屋、疯狂带

娃，结果低血糖、膝盖伤、累到住院，不少见。

适度活动是控制血糖关键一环，但请记住，“循序渐进、量力而行”才是基本法。

二、不碰：别拿这些当“新年特供”

1. 不碰甜饮料和零食“炸弹”

过年嘛，糖果、饮料、坚果、年糕、点心，一桌摆满是常态。但你知道吗？

一块年糕≈一碗饭，一杯饮料≈三块糖。

糖尿病不是不能吃米饭，而是不能吃这些高糖、高脂又高热量的“隐形杀手”。

建议：

· 存在感太高的零食直接“不碰”； · 切记控制总碳水，尽量吃正餐、不加餐； · 坚果一天一小把，甜点浅尝即止。

2. 不碰白酒、黄酒等高酒精饮品

“过年不喝酒，像话吗？”——不少老爷们这么说。但如果你是糖尿病患者，这句得翻译成：

“过年不喝酒，真挺好。”

酒精会抑制造糖、影响胰岛素，还会掩盖低血糖症状，尤其是空腹喝酒+不吃碳水，严重时可致命。

建议：

· 杜绝空腹饮酒； · 能不喝就不喝，实在要喝，就1小杯红酒最多； · 有用口服降糖药或胰岛素者，喝酒前后务必监测血糖。

3. 不碰“补”得太猛的滋补品

“冬吃人参，开春打虎”，但不是人人都扛得住补。

常见年节滋补品如阿胶、桂圆、冬虫夏草、海参汤、高糖红枣汤等，糖好友善度并不高。

槟榔、参茸、食补汤品，可能含有较高血糖指数高的糖分和脂肪。

建议：

· 有肾病、肝功能异常、高血脂的糖友，更要谨慎或避开； · 营养不要靠“猛补”，而是靠“稳吃”。

1. 防低血糖

春节习惯晚起、吃饭推迟，可能让服药时间和进餐时间错位，再加上活动量变化大，容易导致低血糖突发。

低血糖的表现有：

· 突然头晕、出冷汗、心悸； · 情绪不稳、手抖或神志不清。

别等眼前一黑才想起吃了药。

建议：

· 固定用药时间，确保每次吃药有配套主食； · 出门带糖，备几个葡萄糖片或硬糖防突然低血糖； · 如果低血糖频繁出现，建议就医调整药量。

2. 防感冒和感染

冬春交替，气温起伏不定，是上呼吸道感染、高烧肺炎的多发季。

糖尿病患者免疫功能本就较弱，一旦感染，血糖波动会更剧烈，还可能诱发糖尿病酮症酸中毒等急症。

建议：

· 多开窗通风、戴好口罩、注意保暖； · 出现发烧、咳嗽等症状，及时就医别扛着；

· 勿私自停药或增药，尤其是在感冒发烧期间。

3. 防“春节型综合症”

“春节型综合症”不是啥医学名词，但是现实中的“真相”：不规律饮食作息、情绪波动、突然大活动量或久坐不动……这些变化，对糖尿病患者同样致命。

建议：

· 尽量保持节前已有的作息节律； · 拒绝盲目串门多地奔波，合理规划时间； · 情绪稳定也很关键，情绪应激是升糖催化剂。

过年团圆很重要，但糖尿病不是“假期性疾病”。

管住嘴、迈开腿、睡好觉，都是少不了的基础操作。

希望你能记住今天这句箴言：“血糖过得稳，春节才能过得好。”

春节快乐的前提，是健康不“打烊”。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会：《中国2型糖尿病防治指南》2020年版 2. 中华医学会糖尿病学分会. 糖尿病防治指南（2020年）[J]. 中华糖尿病杂志. 3. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会 4. 北京协和医院临床营养科糖尿病饮食指导手册

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