马年春节，为上海市民健康加“马”：细打扫、健康吃、勤运动

2026年马年春节即将到来，这也是第二个“世界非遗版”春节。今天我们就来说说如何健康过春节, 为上海市民健康加码。

打扫整理，做个“细节控”

家家户户打扫忙，特别注意细节问题。厨房抹布是细菌生长繁殖的“温床”，该换就得换；砧板生熟要分开，还得定期做消毒。冰箱不是“保险箱”，擦拭胶条、内壁和附件很重要，食物不能存放太久。洗衣机也要定期“洗洗澡”，避免衣物二次污染。水培植物要及时换水并清洗容器内壁，清除蚊子卵和幼虫。

健康饮食，美味“不打折”

年夜饭准备起来啦！通过正规渠道购买，食材挑鲜不囤积，拒绝浪费更省心。饮酒浅尝辄止，含糖饮料也要适量，避免给身体带来额外负担。

科学运动，每天“五分钟”

担心“每逢佳节胖三斤”？假期保持科学运动很重要。不做“沙发土豆”，教大家“五步走”：第一步，开合跳，腰腹收紧；第二步，背部拉伸，身体成一条直线；第三步，高抬腿，上半身保持挺直；第四步，波比跳，收紧核心；第五步，颈肩放松，缓解颈肩酸痛。每个动作1分钟，每天5分钟，小坚持换来大改变。

特别提醒，不少孩子假期宅在家里，户外活动减少，吃零食机会增多，容易导致体重增加，更要通过合理运动来管理体重。家长可以和孩子一起运动，比如家庭徒步旅行或打羽毛球、篮球等，运动的同时增进亲子关系。也可鼓励孩子尝试不同类型的运动，一些运动课程如游泳、滑冰、滑雪等也能让孩子从中找到乐趣，增加动力。

心理健康，记得“三个放”

哪“三个放”？第一，放松心情，享受家人团圆时刻；第二，放下攀比，成长是自己和自己赛跑；第三，放下手机，减少不必要的屏幕时间，多关注眼前人。

无烟相伴，佳节“更安康”

世卫组织研究指出，全球近40%癌症可预防，而吸烟是首要的可预防致癌因素。“室内全面禁烟、室外不随处吸烟”日益成为共识。新春佳节，倡议“四不”新风：不吸烟、不敬烟、不劝烟、不送烟；吸烟者自觉遵守公共场所禁烟法规，尊重他人健康权益，让无烟文明伴您欢度佳节。

安全出行，早点“做功课”

春节假期，人员流动频繁，感染风险增加。旅行前，提早了解目的地健康风险和疫苗或防护建议，合理安排行程；如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，建议暂缓行程，避免带病出行。出行途中，在车站、车厢和机舱等密闭空间规范佩戴口罩，勤洗手，注意饮食和饮水安全。旅行期间，如出现明显不适，尽早就医。返程后，若出现症状，及时就医，主动告知近期旅行史。做好这些防护，有效保障健康。

规律作息，才能“充好电”

也有不少人喜欢假期宅在家里，看看书，追追剧，享受清闲时光。也可以悠闲地在上海city walk，走走老弄堂，逛逛新地标，把魔都的年味与浪漫尽收眼底。当然，假期不要日夜颠倒，保持规律的作息，才能从工作的疲惫中解脱出来。利用好春节假期，陪伴家人、充分休息、充实自我，才能以良好精神状态开启新的一年。

让我们一起，享受健康生活，共度幸福佳节，拥抱美好未来！

原标题：《马年春节，为上海市民健康加“马”：细打扫、健康吃、勤运动》

栏目主编：顾泳 题图来源：上观题图

来源：作者：解放日报 黄杨子