如何觉察自己的情绪？

人生如海，情绪如潮。

我们时常被突如其来的焦虑，愤怒或悲伤淹没，仿佛置身风暴中心，失去方向。

然而，真正的修行并非逃离情绪的波动，而是学会在风浪中保持内心的宁静。

1，情绪的本质：一场90秒的阵痛

心理学研究发现，情绪从出现到自然消散，往往只有短短90秒。

这阵痛来临之时，无论我们做什么都会感到不适，但若继续手头该做的事，它便会悄然离去。

抗拒只会延长痛苦，接纳才能加速解脱。

《繁花》中爷叔说得好：“我们只是打个工挣点钱的普通人，很多事情不要太在意。”情绪亦是如此。它来了，就让它来；它走了，就让它走。

当我们不再与情绪较劲，便能在红尘中修得第一层定力：允许一切发生。

2，觉察之法：成为情绪的观察者

如何觉察？其实庄子在《齐物论》中早已点破，“物无非彼，物无非是。”没有绝对的对错，只有不同的视角。

当你一事无成的念头升起时，不必反驳，也不必认同，只需轻轻说一句：“哦，我的脑子又在说这个了。”

佛教的“观”法与此相通。不压制，不对抗，只是看着念头如云飘过。

念起即觉，念起即察，时刻觉察自己的起心动念。

当我们抽身成为观察者，情绪便失去了绑架我们的力量。

3，红尘修行：将觉察融入生活

真正的觉察不在禅堂，而在日常。将修行生活化，以出世之心做入世之事。这才是修心的精髓。

①稳住生活基础盘

固定作息，固定进食时间，固定睡前流程。这么做不是为了自律，而是为了让你的大脑知道，生活是可预测的。哪怕每天只有2~3件事固定发生，情绪系统也会明显安静下来。

②减少输入而非增加输出

情绪低落时，少刷信息，少看评论，少参与无意义讨论。我们的大脑不是越刺激越健康，认知过载只会拉低情绪稳定性。

③给身体被照顾的信号

热水洗澡，热水泡脚，拉伸5分钟，户外慢慢走15分钟。当你的身体被温和对待时，大脑会自然下调警戒水平。

④写情绪而不分析情绪

自己准备一个本子，只写下“我现在的感受是什么”，不要写“我为什么这样”。有研究显示，情绪命名本身就能降低情绪强度，这比反复分析更省力。

4，从觉察到超越：修得“如如不动”

觉察的终点是超越。知行合一，此时你就是道，道无处不在。情绪管理也是如此：

a.不要怕：允许一切发生，一切发生皆有利于你

b.不要烦：安住当下，于行动中淬炼己身

c.不要独：养谦卑平和之态，与万物相融而不失本我

d.不要怨：抱怨只会吸引低层级的人和事

e.不要急：急躁是内耗的根源

f.不要缠：不与低频人事物周旋

g.不要干涉：允许树成树、花成花

h.不要期待：活在当下，念起即觉

觉察即是照见，照见即是看破，看破便可放下，放下万念自然是如如不动。

5，真正的心理健康：在不好时也能照顾自己

心理健康不是我状态很好，而是我状态不好时，我也能照顾自己。当我们学会觉察情绪，允许情绪，穿越情绪，便能在红尘中修得那份珍贵的定力。

之前短视频里就常有人说，人们花两年学说话，却要花数十年学会闭嘴。情绪管理也是如此。觉察情绪是一种能力，不被情绪绑架是一种智慧。

愿我们都能在生活的洪流中，修得一颗如如不动的心。当风起云涌时，我们不再随风摇摆。

—— end ——