你以为会发胖，实际上巨减肥的5个行为

你以为会发胖，实际上有助于减肥的5个行为：

行为1、适量吃主食

很多人认为吃主食会胖，为了减肥选择不吃米饭、面条、馒头。而实际上，适量吃主食的人，才能更高效的瘦下来，不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，导致身体乏力、注意力不集中代谢下降，更容易囤积脂肪饥饿感暴增，引发暴饮暴食，

而适量吃优质主食（如全谷物、薯类、杂豆）反而能平稳血糖，提供持续能量，帮助控制食欲，避免暴食。

因此，想要瘦下来，一定要吃主食，每餐一拳头的分量即可（女性：每日主食总量约 150-200g，男性：每日主食总量约 200-250g），不要过量摄入。

主食优选燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包、杂粮饭，减少精制碳水的摄入（面包、馒头、面条、米饭等）远离劣质碳水（蛋糕、甜品、含糖饮料），就能补充身体所需能量，同时健康的瘦下来。

行为2、摄入优质脂肪

很多人认为脂肪热量高，减肥就要完全戒油。而实际上，吃脂肪不代表会长脂肪，适量的优质脂肪反而能延长饱腹感，稳定情绪，避免因“过度低碳”导致的暴食和掉头发。

减肥期间，要补充优质脂肪，每天脂肪占总热量20%~30%左右，优选不饱和脂肪酸，比如：坚果（一小把，如杏仁、核桃）、种子（奇亚籽、亚麻籽）、牛油果、深海鱼（如三文鱼）、鸡蛋（包含健康蛋黄），这些食物都可以摄入健康脂肪。

行为3、偶尔放纵饮食

减肥期间，有的人会偶尔控制不住放纵饮食，但是又会心生愧疚，认为减肥努力白费，容易自暴自弃。

然而，减肥并不是让你日复一日苦行僧般的进行水煮餐饮食。长期严格限制饮食会引发心理压力与“剥夺感”，反而容易导致报复性暴食。

而适度、有计划的“放纵餐”（比如每周1次）能满足心理需求，提升饮食依从性，避免代谢适应（身体不会因长期低热量而“省电”），让你更好地长期坚持健康饮食模式。

如果你十天半个月进行一次放纵餐，吃一些自己爱吃的小蛋糕、火锅、炸鸡，其他时间能够保持自律饮食，控制热量摄入，这是不会影响减肥进度的。

你需要做的是放纵餐后加强运动锻炼，第二天适当的进行轻断食、多喝水，这样可以避免脂肪的堆积。

行为4、适当吃点辣

很多人认为吃辣的食物容易让人发胖，因为一些辣味美食，像火锅、麻辣烫等，通常含有大量的油脂和高热量食材。

但实际上，辣椒中含有的辣椒素可以提升身体的新陈代谢，辣椒素还能抑制食欲，让人在进食时更容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。

因此，减肥期间，适当吃辣不仅不会让我们发胖，反而有助于减肥。不过，我们要注意选择健康的吃辣方式，避免过多食用高油、高盐的辣味食物，你可以在炒菜的时候加半个小辣椒来调味。

行为5、睡懒觉

不少人认为睡懒觉的人大都比较懒，这和长胖相关。而实际上，睡眠不足的人容易透支健康跟精力，代谢水平下降，饥饿素、皮质醇水平会提升，第二天食欲也容易变得旺盛起来，长期以往身材更容易发胖。

相反，适当睡懒觉，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体的激素平衡，控制食欲，减少热量摄入。一般来说，一个人每天需要7 - 9小时的睡眠时间，可以让身体机能得到修复，第二天可以更加高效运转起来，减肥速度自然会提升。