半夜总醒？陈皮配一宝，沾枕到天亮！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天的夜总是格外寒，屋里暖气再足，半夜醒来的人还是一茬接一茬。

“躺下就睡”的人越来越少，“一晚上醒五六次”的成了常态。不少人在半夜一睁眼就再也睡不着，脑子开始“夜间直播”，烦躁、焦虑、瞪眼到天亮。

失眠早醒，成了困扰无数中老年人的“头号难题”。

但你可能不知道，一个常被忽略的老食材——陈皮，配上另一样宝贝，竟然能悄悄“修复”你的夜间生物钟，让你一觉到天亮，不靠药也能睡得稳！

一、“半夜醒”不是“睡不好”那么简单

很多人以为，“晚睡”才叫失眠，其实更隐蔽、更折磨人的，是中途醒。

医生给这种情况一个专业名词：中医称之为“多梦易醒”，西医则归类为非器质性睡眠障碍。具体表现为入睡容易，但凌晨易醒，醒后难再眠。

根据国家精神卫生项目《2022中国睡眠研究报告》：

35岁以上人群中，约53%的人存在“半夜易醒”或“早醒”问题，女性和退休人群更为常见。

背后的诱因包括：

· 神经系统调节能力下降； · 白天压力和焦虑堆积； · 年龄增长后，身体褪黑素分泌减少； · 消化系统负担重，“脾胃不和”扰心神。

需要警惕的是：长期夜醒，不仅影响休息，还会拉低免疫力、加速衰老、增加心脑血管疾病的风险。

二、“陈皮+一宝”，让睡眠自然修复！

普通助眠方法不少，吃褪黑素、泡脚、贴穴位，但效果因人而异。

不过，有一对“睡眠搭档”近年被越来越多三甲医院中医科提及：

“陈皮配茯苓”，堪称中年人夜间醒神免疫的“黄金CP”。

陈皮，唤醒身体“缓解模式”

陈皮，是橘子皮晒干后陈放而成，有“千年人参、百年陈皮”之说。现代药理研究表明：

· 富含黄酮类、挥发油等活性物质； · 帮助理气健脾，疏肝解郁； · 缓解因情绪、消化系统不适引发的早醒、多梦。

简单说：陈皮像“扫地机器人”，能清理你脑子里的烦躁气，抚平“胃气上逆”以及夜间焦虑神经反应。

茯苓，稳住你的“夜间神经”

茯苓，《本草纲目》中称其“久服安魂定志”。现代临床广泛用于缓解：

· 中途惊醒、眠浅多梦； · 白天精神恍惚、记忆力下降。

茯苓中的茯苓多糖可以稳定中枢神经系统，调节睡眠质量，尤其对神经敏感型人群效果明显。

三、陈皮茯苓水，越喝越好眠！

中山一院中医科建议：将陈皮与茯苓搭配泡水，作为日常“安神饮”饮用，有助恢复睡眠节律。

【陈皮茯苓安神饮】做法：

· 陈皮3g（切丝） · 茯苓10g（切片或小块） · 清水500ml

煮沸后小火10分钟，每天下午或晚餐后一杯，晚饭后为最佳服用时间。

· 适用于神经性失眠、易醒、白天易困人群； · 三高、慢病患者需遵医嘱饮用； · 不建议空腹饮，不可贪多。

夜里易醒，其实是身体在“喊话”我们：脾胃功能在抗议了。

典型表现包括：

· 晚上吃得太多、太油； · 白天脾气暴躁、工作焦虑； · 常胸闷、口苦、“心里堵”。

中医有言：“胃不和则卧不安”，如果你经常胸口胀、没胃口又常醒，那你可能属于“肝火旺+脾虚”型失眠。

这类人，靠吃助眠药物常常无效，反而越吃越乱。相反，用陈皮理气、用茯苓健脾渗湿，却能标本兼治，从源头稳定夜间神经系统。

五、别一味怪年纪，失眠正在年轻化！

你以为只有老人会失眠？

别天真了！近5年，30岁以下失眠人群增长率超过60%。

这背后的根源在哪里？

· 饮食不规律（晚饭天天外卖）； · 工作压力大（领导24小时在线）； · 慢性脑疲劳（总是“精神内耗”）。

《北京大学第六医院睡眠健康蓝皮书》指出，高发失眠人群中，白领、程序员、老师、医护人员占比超70%。

所以，不论年龄，与其等到晚上瞪天花板，不如白天就开始“修复立场”，补足身体调节机制，这样晚上自然能休息好。

六、睡眠，是身体修复系统的开关

“睡得好”的人不一定健康，但“睡不好”的人，绝对撑不了太久。

· 熟睡一小时，等于肝细胞修复一次； · 深睡时，褪黑素提升、免疫T细胞激活，有助防癌抗炎； · 脑神经在半夜10点至凌晨2点进入清洗模式，这段时间如果频繁醒来，会打断神经“排毒”。

所以，只要你总是夜醒、浅眠，身体恢复机制就像被“拔了电源”一样，直线下降。

坚持喝段时间陈皮茯苓水的人反馈：早醒少了，梦境淡了，白天精神也提上来了。

七、写在最后

睡觉这件事，不是你想睡就能睡的，更不是“躺下闭眼就行”。真正的好睡眠，背后藏着你身体每一个系统的协调与配合。

别再硬抗了！如果你也总是夜里三点醒，就试试“陈皮茯苓”这对老搭档。

不是催眠，不是麻痹神经，而是帮你找回原本就该拥有的“深睡力”。

安心入睡，从今晚一杯开始！

参考资料： 1. 国家卫生健康委员会.《中国睡眠健康白皮书（2022）》 2. 北京大学医学部附属第六医院.《失眠障碍诊断与分型专家共识（2022年）》 3. 中华中医药学会.《治疗失眠中药复方建议指南（2021年修订）》

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