别踩坑！立春后心脑血管易“闹事”，5个科学避险技巧，帮你平稳度过换季敏感期

立春将至，天气逐渐回暖但气温起伏剧烈，早晚温差大、冷暖交替频繁，这种多变的气候对心脑血管人群格外不友好。心脑血管疾病防控重在日常养护，尤其在季节交替的关键期，做好科学避险措施，能有效降低发病风险，守护血管健康，平稳度过这一敏感阶段。

一、调控血压

（一）规律监测，掌握血压动态

气温起伏时血压易出现波动，心脑血管人群需加强血压监测，避免盲目调整养护方案。建议每日固定两个时段测量，分别为晨起空腹（未活动、未进食）和晚睡前1小时，做好数值记录，重点关注血压波动范围。若连续3天出现血压偏高或波动幅度较大，需及时咨询专业人士，切勿自行处理。

（二）科学保暖，减少血管刺激

避免“春捂”不当或急于减衣，重点做好头部、颈部、手部和脚部的保暖，这些部位受凉会直接刺激血管收缩，升高血压。外出时根据气温搭配衣物，避免骤冷骤热环境切换；室内通风时避免直吹，保持室温稳定，减少血管反复收缩带来的负担。

二、调理饮食

（一）控盐控油，减少血管负担

饮食以清淡为主，每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物；减少油炸、红烧、卤制等重油做法，优先选择蒸、煮、炖、清炒，控制烹调用油总量，避免过量油脂导致血液黏稠，加重血管负担。

（二）合理搭配，助力血管健康

多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、西兰花、苹果、橙子等，帮助促进血液循环、降低血液黏稠度；适量摄入优质蛋白，如鱼类、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，补充营养且不易加重血管负担，避免暴饮暴食和辛辣刺激食物。

（三）忌烟限酒，规避健康风险

吸烟会损伤血管内皮，诱发血管痉挛，增加心脑血管事件风险，需严格戒烟；饮酒会导致血压升高、心率加快，加重心脏负担，建议尽量不饮酒，若无法避免需严格控制饮用量，杜绝酗酒。

三、规范作息

（一）规律作息，避免熬夜劳累

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱、血压升高，加重心脏和血管负担；晨起时避免过猛起身，醒来后可在床上静坐1-2分钟，缓慢起身，防止体位性低血压诱发头晕、心慌，减少意外发生。

（二）适度运动，循序渐进不盲从

选择温和的运动方式，如散步、太极拳、慢走等，避免剧烈运动，运动时间选择上午10点后或下午2-4点，此时气温较稳定，运动时长控制在30分钟左右，每周3-4次，根据自身情况调整，避免过度运动诱发不适。

四、情绪管理

（一）调节情绪，避免波动过大

不良情绪是心脑血管疾病的重要诱因，立春后易出现情绪波动，需学会调节心态，避免焦虑、易怒、抑郁，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与人交流等方式缓解压力，保持情绪平稳，减少情绪波动对血压和血管的刺激。

（二）避免劳累，做到张弛有度

合理安排日常事务，避免过度劳累和精神紧张，无论是家务劳动还是工作，都要量力而行，避免长时间高强度活动，做到劳逸结合，防止过度劳累诱发心脑血管急性事件。

五、定期随访

（一）遵嘱养护，不擅自调整方案

严格遵循专业人士的指导进行日常养护，不擅自更改相关方案，定期监测自身不适症状，如出现头晕、头痛、胸闷、心慌、肢体麻木等情况，需及时就医，切勿拖延。

（二）定期复查，动态掌握健康状况

按照建议定期到医院复查，了解血管和心脏的健康状况，根据复查结果调整养护方案，主动防控，提前规避潜在风险，不忽视任何细微的身体异常信号。