HIV长期吃药怕伤身？多喝水+3个小习惯，帮你少遭罪、稳控病情

跟很多 HIV 感染者朋友交流的时候，发现大家最头疼的就是每天吃药 ——

“都说十药九毒，天天吃，身体能扛住吗？”

“有时候吃了药口干舌燥、恶心拉肚子，真的不想坚持”。

其实我非常理解这种感受，毕竟是要天天吃、长期吃的药，哪怕医生说副作用会慢慢缓解，心里还是犯嘀咕，连带着吃药都变成了一种心理负担。

但大家不知道的是，现在的抗艾药早就不是以前的样子了，而且约 80% 的初期服药不适，都能通过科学方法缓解，多喝水就是最省事、人人都能做到的那一个。

今天咱们不聊那些晦涩的专业术语，就实打实跟大家唠唠，HIV 感染者每天吃药，到底怎么减轻身体和心理的双重负担，把多喝水的作用发挥到极致，再加上应对常见副作用的科学方法，全是接地气、病友亲测有用的招儿，不忽悠。

“十药九毒” 这话没错，但咱们吃的 HIV 抗病毒药，“毒” 是相对的，现在的一线药比以前温和太多太多了。

以前的老药，副作用是真的明显，吃了昏昏沉沉、恶心想吐，还可能影响血脂血糖；

但现在不一样了，很多人吃一线药，几乎没什么感觉。

咱们真正要做的，不是怕 “药有毒”，而是找对方法，让身体少承受额外负担，多喝水就是最基础、最管用的第一步。

身体减负：多喝水是核心，再做好这些应对副作用、稳状态

重中之重：把多喝水的细节做对，减轻肝肾代谢负担

别觉得多喝水是废话，真的能帮上大忙。咱们吃的药，主要靠肝脏代谢、肾脏排出，多喝水就能促进药物代谢，帮助身体把代谢废物排出去，直接减轻肝肾的负担；而且很多病友吃药后会口干、上火、便秘，多喝水也能直接缓解这种不适感，比吃什么降火的东西都管用。

我的一个病人小旭，刚开始吃药总觉得口干舌燥，两三天才排一次便，后来听医生的话刻意多喝水，不是等到渴了才喝，而是没事就抿两口，每天固定喝 1500-2000 毫升，慢慢这些不适全没了，身体也觉得轻快多了。

这里也提个醒，别用冰水、浓茶、咖啡代替白开水哈，冰水刺激肠胃，浓茶和咖啡里的成分可能影响药效，反而得不偿失，温白开水就是最好的选择。如果出现腹泻的情况，还可以在水里加补液盐，防止脱水，这也是医生反复强调的点。

吃药有讲究，规律服药 + 选对时机

很多人图方便，想起就吃，忘了就补，这样反而不行 —— 药物在体内浓度忽高忽低，不仅容易让病毒产生耐药性，副作用还会更明显，身体反复适应，能不累吗？

建议大家找一个自己能长期坚持的固定时间，比如每天晚上睡前半小时，或者早上起床刷牙后。可以把药瓶放在床头，睡前刷完手机就吃，慢慢就形成习惯了，现在哪怕不用闹钟，到点也能记起来。

针对性应对常见副作用，不用硬扛

其实服药后的不适，大多是常见副作用，针对性处理就能缓解，不用自己吓自己。

1. 肠胃不适、恶心腹泻：这是最常见的，用药前 3 个月高发，咱们可以少食多餐，一天分 5-6 顿吃，选米粥、苏打饼干、蒸蛋这些低脂低纤维的清淡食物，别吃辛辣、油腻、生冷的，腹泻期间也暂时别喝乳制品；如果腹泻严重，在医生指导下吃点蒙脱石散就行，多数人 1-3 个月会自行缓解。
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3. 头晕、失眠、注意力不集中：不少人吃依非韦伦这类药会有这种情况，简单的解决办法就是把服药时间调到睡前，靠睡眠缓解头晕头痛，服药后别开车、操作精密仪器；睡前别喝浓茶咖啡，营造舒服的睡眠环境，一般 2-4 周就会好转。
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5. 轻微皮疹、皮肤瘙痒：出现后别抓挠，穿宽松的棉质衣服，保持皮肤清洁干燥就行；如果皮疹伴随发热，赶紧告诉医生，别拖着。
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7. 血脂、肝功能异常：这是长期服药的隐形负担，平时一定要戒酒，别吃不明成分的保健品，饮食上多吃膳食纤维、深海鱼，少吃肥肉、油炸食品；每周抽时间动一动，定期查血脂和肝功能，医生会根据情况开保肝、降脂的药，不用自己瞎担心。

饮食 + 运动，给身体加层 “保护罩”

饮食上别任性，清淡规律就是在帮身体减负。很多人吃药后没胃口，就想吃点重口的开开胃，但辛辣、油腻的东西本身就加重肠胃负担，再加上药物的作用，很容易拉肚子、胃痛。不用刻意吃补品，家常便饭就最好 —— 多吃点蔬菜、水果补维生素，适量吃点瘦肉、鸡蛋补蛋白质，再配合着多喝水促进代谢，身体自然就轻松。

还有个小建议，别偷懒，适度运动，身体会更有劲儿。很多感染者吃药后会觉得乏力、没精神，就想躺着不动，但越躺越懒，身体也越来越虚。其实不用去健身房做高强度运动，每天散散步、打打太极，或者在家做几个深蹲、举举轻哑铃，每周坚持 150 分钟中等强度运动，不仅能缓解乏力感，还能调节血脂、控制体重，连吃药的抵触情绪都会少很多。

另外，长期吃替诺福韦的病友，要注意补点钙和维生素 D，每天喝杯牛奶、多晒晒太阳，防止骨密度下降，这也是容易被忽略的小细节。

心理减负：别让吃药绑架生活，你不是一个人在战斗

比起身体的不适，更磨人的其实是长期服药的心理负担。我见过太多病友，每天看着药瓶，就想起自己是 HIV 感染者，觉得自己和别人不一样，慢慢变得自卑、焦虑，甚至抑郁，连吃药都变成了一种煎熬。

其实真的不用这样。咱们吃药，不是因为 “有罪”，而是为了好好活着，为了控制病情，现在的医疗水平下，HIV 感染者的预期寿命已经接近健康人群了，按时吃药就是保护自己的最好方式。

别把吃药当成一种 “特殊负担”，就把它当成每天必须做的小事，比如吃饭、喝水、刷牙一样，习惯了就好了。不用每天都盯着 “我在吃药” 这件事，该工作工作，该娱乐娱乐，该和朋友聚会就聚会，别让药物绑架了自己的生活。

还有，多和身边的人沟通，别一个人硬扛。如果觉得心里难受、焦虑，可以找信任的家人、朋友说说，也可以加入一些正规的 HIV 感染者互助群，和病友们聊聊天。大家都是一样的情况，能互相理解、互相鼓励，你会发现，你不是一个人在战斗。

如果心理负担真的太重，比如长期失眠、情绪低落，别硬扛，及时找心理医生咨询，或者联系疾控中心的工作人员，他们都会给你提供专业的帮助。心理上轻松了，吃药的负担自然就减轻了一大半。

经济减负：国家有保障，别为钱发愁，更别买偏方

说实话，长期吃药，难免会担心经济问题，尤其是对于一些收入不高的病友来说，总怕扛不住这笔开支。但大家别担心，现在国家对 HIV 感染者的用药保障，已经越来越完善了，根本不用自己硬扛。

首先，咱们有免费药物可以选，然耨咱们还可以申请医保报销。现在大部分地区，HIV 抗病毒药物都已经纳入了医保目录，报销比例也不低，很多病友自己只需要承担很少一部分费用，甚至不用自己花钱。具体的报销政策，直接咨询当地的疾控中心或者医保局就行，他们会详细告诉你怎么申请，步骤都不复杂。

在这里也特别提醒大家一句，千万别为了省钱，去买一些来源不明的 “特效药”“偏方”。这些东西不仅可能没效果，还可能加重病情、损伤肝肾，到最后反而要花更多的钱治病，得不偿失。

说了这么多，其实想告诉大家：HIV 感染者每天吃药，确实会有负担，但这份负担，从来都不是不可承受的。

“十药九毒” 没错，但咱们吃的药，是用来保护自己的；多喝水、科学应对副作用、调饮食、养心态，这些简单的小事，都是用来帮咱们减轻负担的。现在的抗艾治疗，早就不是 “硬扛” 的阶段了，找对方法，就能把服药的不适降到最低。

不用过分纠结于 “药物的毒性”，也不用因为长期吃药而焦虑、自卑。记住把多喝水的小事做好，找对吃药的规律，针对性应对身体的小不适，保持好心态，再利用好国家的保障政策，就能轻松扛住长期服药的日子。

最后，想跟所有 HIV 感染者朋友说一句：好好吃药，记得多喝水，好好照顾自己，别放弃，别焦虑。只要坚持下去，我们都能好好的，都能拥有属于自己的幸福生活。

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你吃药的时候，有没有坚持多喝水？有没有遇到过肠胃不适、头晕这些副作用，又是怎么应对的？欢迎在评论区留言分享，互相帮助，一起加油！

来源：天同