睡前一小时，癫痫患者别做这几件事

对癫痫患者来说，一夜安稳的睡眠，是维持身体状态平稳的重要保障。很多人只知道要早睡，却忽略了睡前一小时的关键作用，这短短 60 分钟里的行为，直接影响睡眠质量，更会关系到大脑神经的稳定。睡前若是做了刺激性的事，会让神经元变得敏感、兴奋，悄悄增加身体不适的风险。

睡前一小时，这 5 件事千万别做

1. 别刷手机、看电视，远离电子产品

手机、平板、电视的屏幕光线，会持续刺激大脑神经，抑制助眠物质的分泌。越刷越精神，不仅会拖延入睡时间，还会让大脑一直处于兴奋状态，得不到放松。

大脑过度兴奋，会打破神经元的平稳状态，是影响身体稳定的重要诱因。睡前一小时，最好放下所有电子产品，让眼睛和大脑都慢慢静下来。

2. 别做剧烈运动，不让身体过度兴奋

睡前跑步、跳绳、健身，或是做大幅度的家务，都会让心跳加快、身体发热，神经处于高度活跃状态。

身体和神经太过兴奋，很难快速进入睡眠，就算睡着也容易睡不踏实。癫痫患者睡前要保持安静，剧烈运动一定要放在白天，睡前只适合轻柔放松。

3. 别大吃大喝、大量喝水

睡前吃东西，会让肠胃加班工作，腹胀、消化不良都会影响睡眠，还会间接刺激神经。大量喝水则会频繁起夜，打断睡眠，让睡眠变得碎片化。

尤其是油腻、甜食、辛辣的夜宵，更要坚决避开，肠胃负担越重，身体状态越难平稳。睡前 2 小时就尽量不再进食，口渴只小口抿水即可。

4. 别生气、别激动，稳定好情绪

睡前吵架、想烦心事、看紧张刺激的视频，都会让情绪大起大落。焦虑、烦躁、愤怒这些情绪，会直接传导到大脑，让神经紧绷。

情绪波动是影响身体状态的重要因素，睡前保持心情平和，比什么都重要，别让坏情绪毁了一夜好眠。

5. 别待在强光、嘈杂的环境里

强光直射、嘈杂的声音，都会持续刺激感官，让大脑无法进入休息模式。灯光太亮会扰乱生物钟，噪音则会让神经一直处于警惕状态。

睡前要把灯光调柔和，保持环境安静，给身体营造一个适合入睡的氛围，帮助神经快速放松。

睡前一小时，这样做更助眠、更安稳

1. 静坐或慢走几分钟，让身体慢慢放松；
2. 用温水简单洗漱，舒缓身心；
3. 听听轻柔的音乐，平复情绪；
4. 不想烦心事，保持心情平静。

简单的放松，就能让大脑和身体快速进入睡眠状态，为一夜安稳睡眠打好基础。

这 2 个误区，千万别踩

误区 1：睡前偶尔放纵一次，不会有影响

睡前的行为对神经的刺激是即时的，哪怕一次熬夜刷手机、情绪激动，都可能让睡眠变差，进而影响第二天的身体状态，敏感人群更要时刻注意。

误区 2：睡前累一点，反而睡得更香

过度劳累只会让神经更疲惫敏感，和放松是两回事，睡前要的是 “静”，而不是 “累”。

本文摘自:公众号------痫事简单说，(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)