提升代谢、塑造纤细肩背，轻松应对失眠与腰痛的年轻态养生操（附视频）

这个养生操很重要，因为它不仅维护五脏六腑功能的健康运转，同时对形体保持和提高新陈代谢均起到促进作用。

在人体的背部，从上到下依次分布着五脏六腑相对应的反射区，背的上部对应心脏和肺；背的下部对应脾、胃、肝、胆；腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。
△图片来源于网络△同时，后背有督脉和膀胱经循行，督脉为阳脉之海，关乎全身阳气的聚集和运行，而背部膀胱经则关联着五脏六腑的气血运行通路。可见背部健康与否，直接反映出脏腑功能运转是否正常因此当后背出现疼痛时，很可能不单单是肌肉劳损或劳累了，往往可能是脏腑拉响了报警器。尤其是上部心肺反射区疼痛时，应该提高警惕，去医院检查。
日常多练背，刺激背部督脉，从而激发阳气，实现身体放松的本能，为生命注入生机和活力有网友做了这个养背导引后反馈说：有网友说每天早上做150个，一个月肩背变薄了，体态年轻好几岁
还有网友不仅背变薄了，新陈代谢也明显提高网友：怎么判断使用小妙招的时机呢？我体验最明显的就是让背薄的那个小妙招。今年夏天断断续续做了。虎背熊腰改善很明显。去年穿上上身紧的裙子今年穿上都松弛了。并且我发现做了这套动作后提高了代谢水平。我53岁了，代谢比较慢，胃口又好，晚上很容易吃多，原来只要头一天晚上吃多第二天体重就增加。这个动作只要我当天有做。那么晚上即使吃饭多体重也不会增加。我晚上吃完饭基本就不动了。或沙发或床。还有网友说，这个动作犯鼻炎鼻子不通气时，做几个就见效还有网友在练习之后，心不慌了睡眠变好了

网友：我这几年经常滚背，早晨滚背提升阳气精神好，晚上滚背睡眠好！
这个导引就是童子功——抱膝滚地消疲劳，做30~40下，以身体微微出汗为度。经期可做，孕期及腰椎不好的同学酌情。动作说明：曲腿坐，臀部着地，双手抱小腿，大腿面尽量贴近身体，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。身体重心后移，头颈前收，让身体自然后滚，身体团紧，脊柱如轮毂，滚势将尽，小腹及臀借势微微前压，身体随之滚起归于坐姿，滚起滚落之间，团身为要。如此往复。收式：身体滚起，归于坐姿，双手抱扣小腿。更多反馈：
网友：这个我之前流感咳嗽咳到把腰拉伤，物理治疗师就是让我做这个动作，把腰救回来的。网友：做完这个简直神清气爽网友：很喜欢滚背，像做按摩一样，也好似在给脊柱归位网友：这个动作我做过，对我来说，是缓解背部疼痛的最佳治疗动作。

1、本方法不可替代医院治疗。

2、由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异。

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图片来源于摄图网

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