加速糖尿病恶化的因素:排第一的，很多糖友可能天天在做

身边不少糖友总把“少喝酒”挂在嘴边，觉得这是控糖的关键。

但说真的，见过太多糖友避开了酒，但血糖却还是一个劲往上走。

主要是生活中一些影响糖尿病恶化的因素我们不得知，但很多糖友却在天天做，一些对血糖管控不利的生活习惯，其实是我们要在决定控糖之初，就要了解并积极改善的。

例如这几个加速糖尿病恶化的生活习惯，大家要严格管控好：

长期熬夜

是不是很意外？我碰到过一位糖友，按时吃药、严格控糖，可空腹血糖就是稳不住，细问才知道他天天凌晨1点才睡。

长期熬夜不仅会让胰岛素分泌紊乱，还会让清晨血糖直接飙升。

更可怕的是，长期熬夜会让身体陷入“血糖难控→更睡不着”的恶性循环，很多人都没意识到这是在给糖尿病“火上浇油”。

情绪失控

谁还没个生气、焦虑的时候？

但对糖友来说，坏情绪就是血糖的“捣蛋鬼”。

有的糖友因为和家人拌嘴，餐后血糖直接飙到15mmol/L。

这是因为情绪激动时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇这些应激激素，它们会直接对抗胰岛素，让血糖像坐过山车一样升高。

而且长期抑郁、易怒还会影响血液循环，加重手脚麻木、视力模糊这些并发症，真的得不偿失。

久坐不动

现在不管是上班还是休息，很多人一坐就是大半天。

可你知道吗？久坐会让肌肉对胰岛素的敏感性下降，相当于关闭了血糖代谢的“通道”。

每天久坐超过8小时的糖友，胰岛功能衰退速度会加快。所以糖友们不用刻意去运动，每坐30分钟起身走5分钟，伸个懒腰、踮踮脚都管用，关键是别让身体一直“瘫着”。

过度饮酒

酒精会抑制肝脏糖原分解，空腹饮酒容易引发低血糖，过后又会因为热量超标让血糖反弹，这种双向波动对胰腺的伤害极大。

大家可千万别觉得“少喝一点没事”，没把控好可能会喝出了糖尿病酮症酸中毒，住进了ICU。

所以能不喝就不喝，实在推不掉，也要在血糖稳定时少量喝，并且不要空腹喝酒，一定要搭配主食，千万别空腹喝。

其实糖尿病管理从来不是“只盯一个点”，而是要兼顾生活的方方面面。

例如上面我们说的熬夜、生气、久坐这些看似不起眼的习惯，恰恰是加速病情恶化的关键。

与其纠结于“能不能喝酒”，不如先把这些日常习惯改过来。

23点前入睡、情绪不好时多深呼吸、每隔半小时起身活动一下，这些小改变看似简单，却能帮你稳住血糖。

最后想问大家，你平时有没有熬夜、久坐的习惯？这些加速糖尿病恶化的因素，你中了几个？欢迎在评论区分享你的控糖经历，我们一起避坑！

策划：Ceci

作者：龙溪

配图：三诺讲糖自拍

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