运动的好处你知道多少？快来了解一下

经常运动的人心肺功能更强，心脏搏动更有力规律，肺的顺应性和局部抵抗力改善，患冠心病、慢阻肺等慢性疾病的概率更低。中等强度运动比如快走、骑自行车，对提升心肺功能最有效。

长期运动能防止认知能力下降，50岁到70岁睡眠不足的人，运动的保护作用会减弱，但70岁以上即使睡眠不足，运动仍对认知有益。运动还能改善睡眠质量，减少记忆力减退的情况。

运动能增加骨密度和肌肉力量，让关节囊、韧带增厚，关节更稳固灵活，降低骨质疏松和受伤风险。同时能促进血液循环，降低高血压、高脂血症的发生率。

经常运动可以调节血糖、血脂，提高胰岛素敏感性，降低糖尿病及代谢综合征的风险。还能增强免疫系统功能，提高抗病能力，减少感染疾病的概率。

运动能刺激大脑分泌内啡肽，缓解焦虑抑郁情绪，让心情更稳定。经常运动的人精力充沛，工作效率高，社交更积极，生活满意度也更高。

美国心脏学会建议，成年人每周应做5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或3天至少25分钟的高强度有氧运动，还要每周2天做中高强度肌肉伸展锻炼。运动强度看心率，要达到最大心率的60%至85%。

中老年人可以用三分钟台阶测试自测心肺功能，45岁以下结束后心率低于112次/分钟为合格，60岁以下低于118次/分钟。还可以做手部养心操，碰指尖、绕拇指、转手腕、握松拳、点按劳宫穴，简单易行。

年轻人要重视增肌训练，防止肌肉流失，长期久坐每天可能流失2%至3%的肌肉量。握力测试能评估肌肉量，男性握力≥40公斤、女性≥25公斤为合格。肌肉量不足会增加糖尿病风险，还可能导致腰腿疼痛。

钟南山院士说，运动要像吃饭、睡觉一样成为生活的一部分。运动能延缓衰老，让肌肉干细胞恢复活力，跑步六个月能让血管年轻4岁，还能促进皮肤微循环，帮助废弃物排出，让皮肤更光滑。

经常运动的人消化更好，健走时内脏颤动、膈肌运动，能按摩胃肠，加速蠕动促进吸收。运动还能刺激骨重建，增加骨密度，保护骨骼健康，减少关节损伤。

每一步运动都是在为未来的健康储蓄，选择适合自己的运动坚持下去，就能看到身体的变化。比如膝关节有损伤的人可以选游泳、骑自行车，健康人选快走、游泳、跳舞都可以，关键是长期坚持。