HYROX找虐的运动为何火遍全球

2017年成立时，HYROX（HybridFitnessRace，直译混合健身竞速赛）首场比赛只有650个参赛者，但到了2025年，这项赛事的参赛人数达到了55万，不少赛事一票难求甚至需要抽签。同时，HYROX的全球合作健身房数量已突破1万家，正快速逼近混合健身领域先驱CrossFit所保持的1.1万家规模。

这个运动项目绝对谈不上轻松。它要求参赛者跑8个一公里，每跑完一公里就完成一组高强度力量训练，比如推动100公斤重的雪橇，或是农夫行走、投墙球等专项训练。这么一个“找虐”的运动，为何成了全球最时髦的健身项目？

近期，科技播客《硅谷101》邀请到HYROX的官方教练和参赛者、体育健身行业从业者和HYROX中国区负责人，一起聊了聊这个比赛的蹿红路径。

尽管比赛强度大，但HYROX不设“关门”时间，理论上你花上10个小时完赛都没问题。此外，比赛设置了男女的单人、双人、四人组，以及混双和混合四人组，你可以根据自己的能力决定是个人完赛还是组队参赛。

HYROX的首批官方教练和首批参赛者夏禹介绍，相比同类别的混合训练比赛斯巴达勇士赛和CrossFit，HYROX的门槛相对低，所有动作都是人体的基础功能，比如站立、行走、抗旋转；另外HYROX比赛项目比较统一。“成立8年一直是一个模式，8公里和8个动作没有变化过，相当于开卷考试，所有人要做的都一样。”

这项赛事的参与者目前已经有清晰的画像，年龄在25到40岁，是“真正愿意花钱和精力来做这件事的人”。“我的很多会员都是从事AI、金融、创业这种高压职业的。因为越是高压职业越需要运动释放，而且是需要‘虐’的运动释放。”夏禹说。

此外，HYROX之所以能被大家喜欢，与它的社交属性也有关。国内某连锁健身房的前团课负责人Mike说：“最明显的，是它在各种社交平台上出现的方式，可能HYROX这个‘社交货币’能‘兑换’出更多人关注的身份标签。”

社交媒体则将这种属性进一步放大，“通过剪辑、讲故事以及参赛选手的第一视角，让HYROX变得更加吸引人、更有代入感和欣赏性。”Mike说。同时，社交网络也把大家参与HYROX的时间隐形地拉长了——比赛只有两天，但有了社交网络，那些愿意训练的人可以把自己平常的训练过程、达成的目标结果记录下来发网上，这种碎片化的传播让HYROX更快地传播、流行起来。

HYROX中国区的负责人袁放记得，“2023年底接手这个赛事时，我去健身房问一些教练和学员，说你们听过HYROX没有，问了十个大概有八个都没听过。2024年在健身房开课，情况也是不温不火，经常发现一堂课只有两个人来。”破局时刻是，“当时HYROX在全球有一个自行研发的体能测试项目，叫PFT（PhysicalFitnessTest）。因为很多人在没有参与HYROX之前，不知道自己有多强或者有多不强，不知道该报哪个组别，所以研发了一套小型测试，永远都是6个项目：跑步加上波比跳、弓箭步、划船、俯卧撑、墙球。我们就做了一个PFT测试比赛，短短三四周，小红书上PFT的话题就造出来了。”

2024年9月，HYROX团队与合作的健身房联合推出中国内地的首场比赛，“1600人参赛，起步已经比中国香港和伦敦高了。那场比赛过后，感觉就完全不一样了，随后举办上海站，就像滚雪球一样——一个人过去参加比赛了，可以带来四五个人进行训练，同时这些人所在的健身房开始组织自己的出征团，话题量就越来越大。”袁放说。

赛事的火爆又会“反哺”线下健身房，“健身房可以借HYROX搞自己的小型比赛，相当于日常学习就是训练，月考就是健身房的小型测试赛，期末考试就是在你城市举办的HYROX比赛。通过这一系列的机制，让大家更好地训练，更量化自己的水平，对于健身房来说这是非常好的提升社区黏性的工具。”袁放说，“同时，HYROX还有双人赛、四人赛，对应的是线下团课机制，人越多训练得越热闹，会逐渐地一带多、口口相传：这个教练很好，很有训练水平，我上完一堂课第二天都起不来……人的本性很好玩——我‘受虐’了，那我一定也要让我朋友一起来‘被虐’——这也是健身房抓住的消费心理。”

在推广策略上，HYROX采取独特的“运动挚友”模式。袁放表示：“我们并不盲目追求流量，并非只看账号粉丝数量来选择代言人。相反，经过一段时间的耐心观察，我们发现了那些真正热爱赛事、乐于自发分享的参与者。当我们注意到有人持续推广HYROX时，便会邀请其建立长期合作关系。这些‘挚友’的粉丝量或许不高，但他们创作的内容却能真实传递赛事精神——无论是追求卓越的精进态度，还是鼓励参与的平民精神。我们希望通过多元的人物画像，让不同群体都能从中找到共鸣。”

这几年飞盘、露营等运动火过一阵又很快降温，HYROX如何避免被遗忘？袁放强调生态系统的重要性：“我们和健身房沟通时经常能达成共识——大家需要共同把这个IP做起来——它属于生态中的每一个人。目前行业还处于早期，我们只是一个小蛋糕。如果每人只顾自己多咬一口，大家都会饿死；只有一起把蛋糕做大，甚至做出更多蛋糕，才能形成真正的产业。”

文/毛葵