家长必看：校园运动怎么选？不同年级适合啥项目才有效果

运动怎么选才最适合孩子

不少家长曾向我询问过这般问题：孩子不喜爱主动活动该如何处理，又或者诸多运动项目究竟应该择取哪一项。我所具备的基础认知是，校园范畴内的运动并非旨在培育运动员，而是助力孩子构建起身体运用的习惯。倘若选对了运动项目，孩子收获到的将会是自信以及健康；要是选错了，说不定连运动的兴趣都会被磨灭殆尽。所以，关键的要点并非在于“进行何种运动”，而是在于“孩子从运动之中获取到了什么”。

孩子每天运动多久才够

教育部清晰明确地提出了要求，中小学生每一天在校内进行体育活动的时间不可以少于1小时。我引领体育组开展过实际的测量，这1小时并不是单单指体育课的时间，而是包含了大课间、课后服务活动等在内的累计的时长。不少家长觉得孩子在学校只要能够跑跑跳跳就算是达到标准了，然而实际上还得看孩子的心率是不是提升、有没有持续地出汗等情况。

对于家长而言，我给出这样的建议，要在家里面辅助着做下来记录，利用周末的时间去把孩子的户外活动给补足，像那跳绳、骑车之类的活动都是包含在内的，重点在于要让孩子动起来，而且不能间断。

不同年级该侧重哪些项目

低年级时期，小孩们的协调性是在发育时段，于挑选体育项目之际，要优先去选趣味性比较强而且规则简单的项目，就像跳绳，它能够锻炼孩子的节奏感以及手脚配合能力；足球运球接力，能提升孩子的控球技巧还有团队协作意识；障碍跑，有助于增强孩子的应变能力以及身体协调性。

中年级之时，能够适度引入技能类项目，诸如篮球投篮，其可培育孩子的手部精细动作还有空间感知能力；排球垫球，能够锻炼孩子的手臂力量以及身体平衡。在这个阶段当中，孩子们的竞争意识开始萌生，团队配合也渐渐有了初步形态。待到高年级，鉴于面临中考体育压力，长跑、引体向上等耐力力量项目需要开展系统训练。然而，不要只是限定于考试项目，像游泳、羽毛球这类能够长期持续进行的运动项目，同样值得予以时间和精力投入。我目睹过好多初三学生，进行临时突击体育训练，进而出现受伤的状况，深入探究其中缘由，吃亏之处就在于，未曾提前做好铺垫。

如何避免运动受伤还坚持练

家长最为担心孩子出现受伤情况，不过却因这样而不进行运动，这实在是属于因噎废食的做法。就此情况，我于学校推行了三招具体措施，其一，热身务必做到充足，动态拉伸的时长不得少于8分钟；其二，装备一定要保证合身，特别是鞋子的气垫若不适合硬场地则不行；其三，训练完毕之后要进行放松，许多孩子在隔天出现腿疼状况，实际上是因为没有做好整理活动。除此之外，还有一点是比较容易被忽视的，那就是心理疲劳。要是孩子一提到训练就表现出萎靡不振的样子，很有可能是训练强度超出了负荷，此时适当降低训练量相较于硬撑着更为科学。

体能差的孩子怎么跟上节奏

总会有那么几个孩子，跑上两圈就会出现岔气的状况，跳绳次数难以超过百个。我采取的做法是，暂且不谈论达标一事，带着她们去玩追逐游戏，参与趣味接力活动，从而让身体首先适应那种 “累” 的感受。与此同时，跟家长进行配合，保障孩子的睡眠，确保早餐摄入足够的碳水。这一类孩子最为欠缺的并非练习，而是 “我能行” 的那种体验。曾经有一个立定跳远刚刚及格的孩子，进行了两个月的单脚跳练习，到了期末跳远取得了满分，那个孩子当时的眼神，直至如今我都依然记得。

于你为孩子挑选运动项目之际，最为纠结的究竟是安全层面的问题，是学业方面的冲突，抑或是不清楚孩子适合何种项目呢？欢迎留下话语交流一番哦，我将会选取一些具有代表性的问题在后续的文章当中予以回复。倘若觉得有作用的话，请点赞并进行分享，从而让更多的家长能够看到！