运动怎么选才最适合孩子
不少家长曾向我询问过这般问题:孩子不喜爱主动活动该如何处理,又或者诸多运动项目究竟应该择取哪一项。我所具备的基础认知是,校园范畴内的运动并非旨在培育运动员,而是助力孩子构建起身体运用的习惯。倘若选对了运动项目,孩子收获到的将会是自信以及健康;要是选错了,说不定连运动的兴趣都会被磨灭殆尽。所以,关键的要点并非在于“进行何种运动”,而是在于“孩子从运动之中获取到了什么”。
孩子每天运动多久才够
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教育部清晰明确地提出了要求,中小学生每一天在校内进行体育活动的时间不可以少于1小时。我引领体育组开展过实际的测量,这1小时并不是单单指体育课的时间,而是包含了大课间、课后服务活动等在内的累计的时长。不少家长觉得孩子在学校只要能够跑跑跳跳就算是达到标准了,然而实际上还得看孩子的心率是不是提升、有没有持续地出汗等情况。
对于家长而言,我给出这样的建议,要在家里面辅助着做下来记录,利用周末的时间去把孩子的户外活动给补足,像那跳绳、骑车之类的活动都是包含在内的,重点在于要让孩子动起来,而且不能间断。
不同年级该侧重哪些项目
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低年级时期,小孩们的协调性是在发育时段,于挑选体育项目之际,要优先去选趣味性比较强而且规则简单的项目,就像跳绳,它能够锻炼孩子的节奏感以及手脚配合能力;足球运球接力,能提升孩子的控球技巧还有团队协作意识;障碍跑,有助于增强孩子的应变能力以及身体协调性。
中年级之时,能够适度引入技能类项目,诸如篮球投篮,其可培育孩子的手部精细动作还有空间感知能力;排球垫球,能够锻炼孩子的手臂力量以及身体平衡。在这个阶段当中,孩子们的竞争意识开始萌生,团队配合也渐渐有了初步形态。待到高年级,鉴于面临中考体育压力,长跑、引体向上等耐力力量项目需要开展系统训练。然而,不要只是限定于考试项目,像游泳、羽毛球这类能够长期持续进行的运动项目,同样值得予以时间和精力投入。我目睹过好多初三学生,进行临时突击体育训练,进而出现受伤的状况,深入探究其中缘由,吃亏之处就在于,未曾提前做好铺垫。
如何避免运动受伤还坚持练
家长最为担心孩子出现受伤情况,不过却因这样而不进行运动,这实在是属于因噎废食的做法。就此情况,我于学校推行了三招具体措施,其一,热身务必做到充足,动态拉伸的时长不得少于8分钟;其二,装备一定要保证合身,特别是鞋子的气垫若不适合硬场地则不行;其三,训练完毕之后要进行放松,许多孩子在隔天出现腿疼状况,实际上是因为没有做好整理活动。除此之外,还有一点是比较容易被忽视的,那就是心理疲劳。要是孩子一提到训练就表现出萎靡不振的样子,很有可能是训练强度超出了负荷,此时适当降低训练量相较于硬撑着更为科学。
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体能差的孩子怎么跟上节奏
总会有那么几个孩子,跑上两圈就会出现岔气的状况,跳绳次数难以超过百个。我采取的做法是,暂且不谈论达标一事,带着她们去玩追逐游戏,参与趣味接力活动,从而让身体首先适应那种 “累” 的感受。与此同时,跟家长进行配合,保障孩子的睡眠,确保早餐摄入足够的碳水。这一类孩子最为欠缺的并非练习,而是 “我能行” 的那种体验。曾经有一个立定跳远刚刚及格的孩子,进行了两个月的单脚跳练习,到了期末跳远取得了满分,那个孩子当时的眼神,直至如今我都依然记得。
于你为孩子挑选运动项目之际,最为纠结的究竟是安全层面的问题,是学业方面的冲突,抑或是不清楚孩子适合何种项目呢?欢迎留下话语交流一番哦,我将会选取一些具有代表性的问题在后续的文章当中予以回复。倘若觉得有作用的话,请点赞并进行分享,从而让更多的家长能够看到!
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