汪顺喊话过年也要体重管理！春节为啥容易胖？

2026浙江（杭州）国际时尚体育周，预计将在4月底开幕。2月12日下午，汪顺亮相新闻发布会，成为体育周形象大使。

汪顺：希望大家过年期间，管理好自己的体重，祝大家马年大吉！

春节为啥容易胖？

从西医角度来说，春节发胖，本质是“能量摄入＞能量消耗”，再加上几个关键因素的推波助澜，体重自然悄悄上涨：

①热量超标严重：春节聚餐多以高油、高糖、高盐、高脂肪为主——红烧菜、油炸食品、肥肉、甜食、含糖饮料，每一口都是“热量炸弹”。

如1块50g的红烧排骨热量约150大卡，1杯500ml的甜奶茶热量约250大卡，不知不觉间，一天的热量就会超标500-1000大卡，多余的热量会转化为脂肪储存起来。

②代谢效率下降：节日期间熬夜守岁、睡懒觉成常态，作息紊乱会打乱体内胰岛素、甲状腺激素等代谢相关激素的分泌，导致代谢变慢；同时，久坐不动、缺乏运动，能量消耗大幅减少，哪怕和平时吃一样多，也更容易发胖。

③进食习惯变差：聚餐时暴饮暴食，吃饭速度过快、边聊天边吃，大脑来不及接收饱腹信号，饱腹信号传递需要20-30分钟，往往吃到撑才停嘴；另外，瓜子、花生、糖果、坚果零食不离手，碎片化进食会让总热量超标。

“节日胖”藏着体质的信号

中医认为，体重变化与“脾胃运化”密切相关，春节期间的饮食和作息，恰恰最容易损伤脾胃功能，导致“痰湿内蕴”，进而引发体重增加——所谓“胖人多痰湿”，就是这个道理。

春节期间的各种食物摄入会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，水谷精微无法正常代谢，只能转化为“痰湿”，堆积在体内，表现为体重上升、身体沉重、腹胀、舌苔厚腻；再加上节日期间缺乏运动，气血运行不畅，痰湿更难排出，久而久之，体重就会越来越难控制。

春节控制体重小窍门

不管是西医的“控制热量、促进代谢”，还是中医的“调理脾胃、祛湿化痰”，核心都是“顺势而为”——不刻意节食，不盲目运动，贴合节日节奏，轻松控制体重。

01

餐前先“打底”，避免暴饮暴食

每次聚餐前，先喝1杯温水或淡茶水，再吃1小份蔬菜，既能增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入，又能避免空腹吃油腻食物，刺激肠胃。

02

荤素搭配，优选清淡食物

聚餐时，遵循“1荤2素”的原则，优先选择清蒸、水煮、清炒、凉拌的食物，少吃红烧、油炸、卤制食物；肉类优先选瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉，减少肥肉、五花肉的摄入，既能控制热量，又能减轻脾胃负担，避免痰湿堆积。

03

少吃甜腻生冷，保护脾胃

尽量少吃甜食、生冷食物，避免加重脾胃负担，诱发痰湿；如果想吃甜食，可以用无糖酸奶、新鲜水果替代；喝饮料优先选温水、淡茶水、菊花茶，既能补水，又能祛湿。

04

慢进食、七分饱

吃饭时放慢速度，细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，给大脑足够的时间接收饱腹信号；不管多好吃的食物，吃到“不饿、还有点余地”的7分饱就停，切忌吃到撑。

05

零食巧选择，拒绝“隐形热量”

节日期间难免想吃零食，优先选原味坚果，每天不超过1小把，约10-15g，适当添加无糖酸奶、新鲜水果，吃零食时不要边看手机边吃，定量食用，避免不知不觉吃多。

06

日常碎片化运动

饭后半小时开始运动，和家人一起散步20-30分钟，不要久坐不动，看电视时，做简单的拉伸、开合跳、高抬腿；走亲访友时，优先选择步行、爬楼梯，每天累计活动60分钟以上，就能有效减少脂肪堆积。

07

简易运动

推荐“八段锦”“散步揉腹”——散步同时揉腹，顺时针逆时针各揉腹5-10分钟，能促进脾胃运化，帮助排出痰湿；八段锦的“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等动作，既能疏通经络，又能促进代谢，适合春节期间在家练习。

避坑提醒

01

不要盲目进行剧烈运动

如高强度跑步、跳绳，此时身体代谢还未恢复，剧烈运动容易损伤关节、引发疲劳，反而不利于控制体重；循序渐进，从低强度运动开始，逐步恢复正常运动节奏即可。

02

避免熬夜、贪睡

尽量保持每天7-8小时睡眠，熬夜最晚不超过0点、睡懒觉不超过9点；如果前一晚熬夜，第二天可以适当午休20-30分钟，补充睡眠，规律作息，避免代谢功能进一步下降。

03

限制饮酒

酒精热量极高，1g酒精≈7大卡热量，比碳水、蛋白质还高，且会损伤肝脏代谢功能，影响脂肪分解；建议尽量不饮酒，若无法避免，优先选低度酒、啤酒、低度，每次不超过1小杯，且避免空腹饮酒，减少对身体的伤害。

中医护航

① 晨起喝1杯姜枣茶：生姜2片+红枣3颗，煮10分钟，能温中散寒、健脾祛湿，适合脾胃虚弱、易水肿人群；

② 每天用温水泡脚：可加入少量艾叶、生姜，泡15-20分钟，能促进气血运行，帮助排出体内湿气，缓解节日期间的身体沉重感；

③ 适当吃一些健脾祛湿的食物：如薏米、山药、冬瓜、小米，煮粥食用，温和调理脾胃。

控制体重从来不是对抗食欲与刻意自律，而是养成健康的生活习惯。

节后补救，科学温和不极端

如果春节期间不小心吃多了、体重有所上升也不用焦虑——体重增加往往是“水分和糖原堆积”，不一定是真正的脂肪增加，只要节后及时调整，就能快速恢复。

切记节后不要盲目节食，导致代谢下降、肌肉流失，反而更容易反弹，还会损伤脾胃功能，得不偿失。

如果节后出现体重反弹、脾胃不适等问题，欢迎来体重管理门诊咨询，我们会结合您的体质，制定个性化的调理方案，借助针灸、艾灸、拔罐、穴位贴敷、穴位埋线、中药调理等方案，科学控制体重。

马年春节，愿您卸下身材焦虑，放心陪伴家人，安心享受美食，守住体重底线，拒绝“每逢佳节胖三斤”

现代快报/现代+ 综合 中国蓝新闻等