晚饭决定了第二天的体重！减肥晚餐，记住4个不要！

减肥，你吃晚餐吃对了吗？晚饭怎么吃，决定了你第二天的体重！

有的人晚餐大鱼大肉，不注重饮食管理，还会喝水小酒，也容易不知不觉堆积脂肪。有的人为了减肥不吃晚餐，或者选择水果代餐减肥，却在睡前饥肠辘辘而吃上很多高热量的零食跟宵夜，导致减肥变增肥。

减肥的人，晚餐吃对了，减肥事业就成功了一半。减肥晚餐，记住4个不要！

1、晚餐不要太晚

很多人下班比较晚，晚餐也吃得太晚，睡觉的时候身体可能还在消化时间，不利于入睡，夜间也容易囤积热量。

减肥的人，晚餐应该尽量早一点吃，最好是7点前完成，这样可以给身体足够的时间消化。如果偶尔加班，晚餐尽量在 20:00前 解决。若实在太晚，可选择黄瓜、圣女果等低热量蔬果，避免油炸、烧烤类食物。

睡前4个小时保持禁食状态，这样可以带着空腹感入睡，睡觉的时候身体也能从消耗糖原模式转化为消耗脂肪，第二天起床体重也会明显下降。

2、晚餐不要吃太饱

很多人晚餐会吃得过于丰盛，吃得过饱过撑，而这样的行为容易导致热量过剩，脂肪堆积。减肥的人应该控制晚餐的摄入量，建议放慢吃饭速度，吃到 7分饱 即可，这样可以减轻肠胃负担，有效控制胃容量。

晚餐可遵循“一小碗主食 + 一大盘蔬菜 + 一份手掌大小的蛋白质”来搭配，可以均衡营养摄入；饭前可先喝半碗清汤或水增加饱腹感；吃饭时细嚼慢咽，可以给大脑足够的时间接收“饱腹”信号。

3、晚餐后不要坐着不动，要散步20分钟

很多人晚饭后会坐着看电视、玩手机，这样不利于消化，容易堆积小肚腩。减肥的人，晚饭后可以督促自己进行适量低强度运动，比如散步20分钟，做做家务、拖拖地来提升热量消耗，还能促进消化，减少脂肪的堆积。

注意，避免饭后立即快走、跑步等剧烈运动，以免引起胃部不适或影响睡眠。正式运动应该在饭后一小时左右再开始。

4、晚餐不要重口味，保持口味清淡

晚餐避免重口味饮食、过度加工的食物，高盐、重口味的晚餐，容易导致热量过剩，脂肪堆积，而身体会 囤积更多水分（钠离子锁水），第二天称重可能 虚高1~3斤。

晚餐要避免油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、奶茶等高油高糖食物，多吃高纤维蔬菜、补充适量粗粮（如玉米、红薯）、优质蛋白（如鱼虾、鸡胸肉、豆腐）。

日常烹饪应该尽量清淡饮食，多采用 蒸、煮、炖、焖、凉拌，减少油炸、煎炒。一个人每日烹调油推荐 25-30克（约2-3汤匙），每日食盐不超过 5克，少吃咸菜、酱料等高盐食品。

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