保持年轻状态的 6 个自律行为

衰老是每个人会面对的课题，但是，有的人40多岁看起来如同30岁一样，保持着相对年轻的状态。有的人30多岁看起来如同40岁一样苍老，这主要是平时的一些生活习惯造成的。

今天我们来看看，那些保持年轻状态的人，大都拥有的几个自律行为：

1、多防晒，避免过度化妆

紫外线（UV）是皮肤衰老的“头号杀手”，会导致皱纹、色斑、松弛、暗沉，而防晒是抵御紫外线，减缓皮肤衰老的有效方式。

有的人会选择过度化妆（尤其厚重底妆、频繁卸妆），这可能破坏皮肤屏障，引起敏感、干燥、痘痘，反而加速皮肤老化。

建议：平时化妆应该以“自然、轻薄”为主，重视 清洁与保湿修复，你要重视方式，每天无论阴天还是晴天，都要擦上防晒霜，出门戴上防晒帽，坚持一段时间你会发现皮肤变白了，人看起来也年轻了很多。

2、躺着睡觉，胜过侧睡

很多人不知道，睡觉姿势也会影响脸部状态，长期侧睡或趴睡，会压迫脸部皮肤与肌肉，容易导致法令纹加，深脸颊/额头压痕、皱纹。

而仰卧（平躺）睡姿能最大程度减少面部肌肤受压，有助于维持面部轮廓，让你看起来更显年轻。因此，想要减少或者减缓皱纹出现，平时睡觉应该培养仰卧睡姿，尽量不要趴睡或者侧睡。

3、多吃抗氧化食物，少吃含糖、油炸食物

糖分是细胞衰老的元凶，高糖食物容易引起“糖化反应”，使胶原蛋白变硬、失去弹性 → 皮肤松弛、暗黄，而油炸食品，比如油条、烧饼、炸鸡等加工食品，含反式脂肪与氧化物质，会加剧炎症与衰老。

想要人皮肤状态变好，就要少吃含糖、油炸食物，进行抗氧化食物，比如：

每天吃够一斤蔬菜（深色蔬菜、十字花科菜等）、水果（选择低糖分、维生素丰富的猕猴桃、草莓、橙子、蓝莓、草莓等）；

用绿茶、温开水、黑咖啡代替各种含糖饮料，主食减少精制碳水（米饭、面条、馒头等）的摄入，选择低GI值碳水（糙米饭、燕麦、薯类、豆类、全麦面包等）。

4、笑一笑，十年少

负面情绪会产生慢性炎症因子，伤害身心健康，不利于抗衰老。而爱笑的人往往看起来会显年轻与亲和力，积极情绪能降低压力激素（如皮质醇），减少慢性炎症，保护心血管和免疫系统。

正所谓，笑一笑十年少，遇上负面情绪的时候，我们应该学会及时释放压力跟负面情绪，保持积极乐观的心态，减少焦虑与内耗，是保持年轻状态的有效方式。

5、多做力量训练，对抗肌肉流失

人体的衰老从肌肉流失开始，而30岁后，人体每年流失约1%肌肉，肌肉量减少 = 新陈代谢下降 = 更易发福、体能变差、皮肤松弛。

而定期进行力量训练，能增加肌肉量与骨密度改善体态，让身材更紧致有线条，提升基础代谢，让你“不容易胖”，延缓衰老速度。

30岁后的人，建议每周安排2-4次抗阻力训练，从深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等动作入睡，重点锻炼 大肌群（腿、背、臀）+ 核心，可以让你体态保持年轻状态。

6、睡眠充足、不熬夜

睡眠是身体自我修复的黄金时段，皮肤细胞再生、胶原蛋白合成主要发生在深度睡眠阶段生长激素。而熬夜、睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼袋、脱发、情绪差、代谢紊乱。

想要白天有活力，皮肤状态变好，应该尽量早睡，每天睡足7-9个小时，提升睡眠质量，坚持一段时间你会发现皮肤变好了，白天不容易犯困了，整个人都年轻多了。