睡前揉开这条筋，坚持1个月！肝血补足了，眼睛也亮了！

王阿姨今年57岁，最大的爱好就是刷手机追剧。可这两个月，她总觉得眼睛“罢工”了：

看一会儿屏幕就酸胀、干涩、发痒，晚上追剧字幕看不清，开车时还常觉得前面一团“雾”。

她一开始以为是“年纪大了、老花眼正常”，买了几瓶护眼保健品，又换了更贵的眼药水，结果改善不大。后来在社区义诊上，眼科医生给她做了视力、眼压、泪膜检查，都还在正常或轻度异常范围，更多像是用眼过度+干眼倾向。

中医科医生旁边补了一句：“眼睛这事儿，和肝气、肝血也分不开，不光是滴眼药水的问题。你晚上可以试试睡前按一按这条‘筋’。”

王阿姨半信半疑，按医生教的，每晚睡前花10分钟，坚持按揉一个月。她惊讶地发现：眼睛不再“火烧火燎”，看手机时间稍微长一点也没那么难受了，早上照镜子，眼白竟然比以前更润更亮。

难道，睡前揉开一条“筋”，就真能让“肝血补起来、眼睛亮起来”？这到底是靠谱的调理，还是被神化了的“玄学”？接下来，咱们把话说清楚。

很多文章把它叫“天筋”，听着有点玄乎，其实可以拆开来看：

从中医角度，常说“肝开窍于目”，认为肝血充足，则目得所养，眼睛才会明亮有神；肝血不足，就容易眼干、视物模糊、夜间视力变差。

与肝相关的经络里，足厥阴肝经、胆经、眼周的穴位，都被认为和眼睛关系密切。很多所谓“揉筋养眼”的方法，本质就是在按揉眼周穴位+沿肝经走向轻拍、按摩。

从现代医学看，这些操作并不是“神奇穴位瞬间治百病”，而是比较朴素的机制：眼周、头面部本身就是血管、神经密集区，轻柔按摩可以；促进局部血流量增加；缓解长时间用眼引起的肌肉紧张、睑板腺堵塞。

有研究发现，规律的眼周按摩、热敷，可以让干眼、视疲劳症状改善率达到约30%～40%（因研究设计不同而有差异），主要体现在干涩、酸胀、异物感减少。再加上配合深呼吸、放松训练，有助于降低交感神经兴奋，让人更容易入睡，间接也对眼睛恢复有利。

所以，“揉筋”不是什么神秘疗法，而是眼周保健操+肢体放松的一种组合方式。做得对、掌握好力度和时间，是有助于缓解眼疲劳的；但它不是药，更不能替代正规眼科治疗。

坚持一个月，眼睛和身体可能有哪些变化？

很多中老年朋友反馈，坚持睡前按揉+热敷大约2～4周，会有一些相对常见的变化。结合中西医观点，可以这样理解：眼睛没那么干、酸、涩了。

规律按摩和热敷有利于：促进睑板腺分泌，改善泪膜稳定性；增加眼周微循环；相关研究显示，配合人工泪液、用眼卫生等措施后，轻中度视疲劳、干眼人群的主观不适改善率可达约40%～60%。主观感受就是：眨眼次数减少、看东西更清晰、不那么容易累。

睡得更踏实，人也更“松”了：睡前固定做一套按揉动作，相当于做了一个“入睡仪式”：专注在动作和呼吸上，可以转移对焦虑、烦恼的注意力；肌肉放松、血流改善，有助于缩短入睡时间、减少夜间觉醒；有调查发现，采用睡前放松训练的人群中，约1/3左右会感觉入睡更容易、早晨头脑更清爽。

面色和精神状态更好：长期用眼过度、总是睡不好的人，常见的就是黑眼圈、眼袋、面色暗沉。通过改善睡眠、缓解眼疲劳，哪怕不是真正意义上“补肝血”，也能使整体气色变好，别人会觉得你眼睛更有神、整个人显得更精神。

需要提醒的是：这些变化多属于功能性改善，更多体现在“舒不舒服”，而不是“视力度数真的大幅回退”。高度近视、白内障、青光眼、黄斑病变等结构性问题，靠揉筋是无法逆转的，只能作为辅助调理手段。

想靠“睡前揉筋”养眼，怎么做才更安全有效？

如果你也想试试，可以参考下面这套更偏“医学友好型”的做法，动作都要轻柔、可感到酸胀但不疼：

热敷打底：睡前先用40℃左右的温热毛巾敷在闭合的眼睑上5～10分钟，有助于改善眼睑血流；促进睑板腺油脂排出；对于干眼、长时间看屏幕的人尤其友好。

眼周轻按按摩：用指腹（不是指甲），在闭眼状态下，沿着眉弓和眼眶骨边缘轻轻按压：眉头到眉尾、眼下由内向外，做小圈按摩；每个方向大约5～10圈，总时间控制在3～5分钟左右；感到微微酸胀、温热即可，避免按到眼球。

配合简单“转眼球”运动：闭上眼睛，缓慢让眼球做“上、下、左、右、顺时针、逆时针”的运动，各5～10次。作用是让眼外肌活动一下，缓解长时间盯着一个方向的僵硬。

适度放松下肢、身体：中医所说“沿肝经拍打、按揉内侧大腿、胫部”等，可以理解为轻度肢体放松+促进全身血液循环。如果行动方便，可以在床边轻轻拍打大腿内侧、小腿内侧各1～2分钟；边拍边做腹式呼吸，吸气时小腹鼓起，呼气时缓慢收回。整个过程控制在10～15分钟以内即可，不必搞得太复杂。

同时，想要眼睛真正舒服下来，还得配合几条关键习惯：严格执行“20-20-20”原则：看屏幕每20分钟，抬头望向6米外至少20秒；每天尽量保证7小时左右优质睡眠，晚上23点前入睡更利于眼睛和全身恢复；控制糖分、油腻饮食，适量摄入深色叶菜、胡萝卜、深海鱼等富含叶黄素、ω-3脂肪酸的食物；户外自然光下活动，有研究提示，适当户外暴露时间有利于保护视功能（注意防晒、防紫外线）。

医学共识认为，科学用眼、充足睡眠、合理营养、必要时正规药物或手术治疗，才是保护视力的主心骨。睡前揉筋、热敷、按摩，更多是一个安全、成本低的辅助办法：做得对，可以缓解干涩疲劳、改善睡眠与精神状态；但想指望它“补足所有肝血、治好所有眼病”，是不现实的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022) 周文静等. 眼睑热敷对干眼患者泪膜稳定性的影响[J]. 中华眼科杂志, 2020,56(4). 王宁利等. 中国干眼专家共识(2020年)[J]. 中华眼科杂志, 2020,56(1).