74岁郑则仕因为膝盖痛开始跑步，跑步难道不是伤膝盖的吗？

周润发（左一）和郑则仕（左四）在本届港马上完成了10公里项目。

一个月前的渣打香港马拉松，70岁的周润发带着74岁的郑则仕跑完10公里项目，就已经成为了那场比赛最有话题也是最有温度的故事之一。

彼时，郑则仕因为跑步而减重70斤的故事，就激励了不少人。

一个月后，郑则仕的跑步经历再次冲上了社交网络的热搜。近日，这位不少观众口中的“肥猫”在个人社交平台发布视频，回应为什么会加入周润发跑团，他透露，自己一年前开始膝盖痛，已经无法做到轻松下楼梯，医生建议其注射药物镇痛但是无法根治。彼时，周润发得知了这个情况就邀请郑则仕跟他一起跑步锻炼。于是乎，就有了今年港马的故事。

但也就是郑则仕在分享了自己的这段经历之后，网上也有不少质疑的声音——膝盖痛为什么还可以跑步？跑步难道不是伤膝盖的吗？

或许郑则仕的跑步故事里，有不少个人特殊的情况，但运动医学界其实早就给出过案例和数据，只要适量运动和训练，跑步不仅不伤膝关节且大有益处。

郑则仕借助跑步缓解膝盖痛，成了这几天社交媒体上的一大话题。

郑则仕因为膝盖痛跑步，真的可行吗？

郑则仕的跑步故事，在这几天不仅成为了跑圈的热点话题，甚至大有破圈之势。

一个月前，周润发陪着郑则仕用了大约2个小时跑完了10公里，这对于74岁的郑则仕来说，是一件曾经想都不敢想的事情。

有意思的是，就在郑则仕参赛前的几个月，“郑则仕去世”的假消息还在社交网络上飞速传播。那则流言也让郑则仕本人出来辟谣，“死的传闻是假的，说我暴瘦是真的，我从270斤减到现在200斤，是因为年纪大了，身体承受不了，为了想自己健康、轻松，所以必须要减肥。”

如今，郑则仕又回应了为何开始跑步的一些细节，他提到了自己曾经因为膝盖痛而无法正常走动，医生建议其注射药物镇痛，但这种方式只能缓解症状，每隔4到6个月就需要重新注射药物。为了寻求更长期的解决方案，郑则仕接受了周润发的建议，开始跑步。

根据郑则仕自己的说法，在坚持跑步的这几个月，他减重了大约70斤，而且跑步能力稳步上升。甚至在完成了今年的港马之后，郑则仕还打趣地表示，“未来可能考虑再跑得远一点。”

从膝盖痛到无法正常行动到跑完10公里，跑步成了缓解膝盖疼的一剂长期良方。这也引发了不少讨论，难道跑步不是伤膝盖的运动吗？

浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨伤一科主任王伟东主任医师在接受媒体采访时就表示，根据其描述的“膝盖剧痛”及医生建议的周期性关节内注射方案，这符合膝关节退行性病变，即膝骨关节炎的典型表现，“郑则仕的案例非常特殊，不应被简单模仿。他的膝盖疼痛在跑步前，可能主要源于超重带来的机械性压力，关节结构损伤或许尚未达到严重程度。”

在王伟东主任医师看来，郑则仕通过跑步成功减重，不仅直接减轻了膝关节的负荷，这一过程也增强了下肢及膝关节周围的肌肉力量，从而改善了关节的稳定性。“任何运动疗法都必须在专业评估后，根据个人关节的具体状况量身定制。盲目进行高强度运动，不仅无益，反而可能加速关节磨损，效果适得其反。”

郑则仕透露，他利用跑步已经减重大约70斤。

适量跑步不仅不伤膝盖，且大有益处

就如王伟东所强调的，关于跑步是不是伤膝盖，其实跟运动量很有关系。盲目进行高强度运动，无益健康，但如果能够适量跑步，掌握循序渐进的原则，跑步其实不是伤害膝盖的“凶手”。

几年前，时任上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任医师郑昱新在其新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提到了“适量跑步对于保护膝关节大有益处”的观点。

在接受澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访时，郑昱新就提到了，骨关节炎的发病率仅次于冠心病。世界范围内估计40岁以下人群的发病率约为5%，而60至70岁人群的发病率可能高于50%，75岁以上人群发病率更是高达80%。

在国内，女性的骨关节炎发病率更高。他称，一项国家攻关计划课题研究表明，40岁以上人群原发性骨关节患病率为46.3%，其中男性患病率为41.6%，女性患病率为50.4%；城市男性患病率低于农村男性，城市女性患病率高于农村女性。同时，60岁人群比40岁人群的患病率高出1倍多。

郑昱新表示，国际上比较权威的学术研究组织——国际骨关节炎研究协会发布指南，强烈建议膝关节骨关节炎患者应该坚持进行规律性有氧锻炼，以及肌肉力量和关节活动度锻炼。

郑昱新在接受澎湃新闻采访时说，根据近年来的临床经验，膝关节骨关节炎的现象持续增加，与不科学的运动有关，而国内外众多研究已证实，包括适量跑步在内的一些锻炼，能有效治疗骨关节炎，“科学的运动能够给膝关节带来益处，是核心治疗方法。年轻人也好，特别是年长者，应该在制定运动计划前，先去医院做身体评估，帮助自己判断适合哪种运动类型，以及运动量应当保持在什么范围，制定科学的计划。此外，即便没有运动，每天也应当作膝关节的伸屈活动，因为在人们生活中，膝关节很容易受到劳损。”

郑则仕表示，自己还会继续坚持跑步。

跑步对你的帮助可能比想象中多

其实，很多人都是因为身体发出了一些“需要改变”的信号，才开始跑步的。而在跑步之后，他们才发现，原来跑步能够带来的帮助远远不止想象中的那么单一。此前，美国跑步杂志《Runner’s World》就引用了一群科学家和运动医学家的实验数据，提到了适量跑步对规律运动者带来的帮助有哪些。

缓解偏头痛

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。

有助防癌

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。

如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可能比平常活跃得多。

此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

增强记忆力

来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

改善耳背

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6%，原因是每当人们迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。