你还在傻傻地减重吗？减肥≠减重，体脂率的下降才是关键！

减肥期间，很多人都会把体重作为减肥的目标，认为只有体重的下降，才是减肥的目标，所以不少人拼命地减重，比如通过节食减肥，吃减肥药，以及水果代餐等方式来降低体重，虽然减重的速度很快，但是这也让身体的代谢受到损伤，代谢下降让体重更容易反弹复胖。

所以别再傻傻地减重了，减肥的目的是减脂，只有代谢的提升，才能够提升身体的消耗，加快身体的燃脂减脂的速度，促进燃脂，脂肪不断地被消耗，体脂率的下降能够让身体更快地瘦下来。

你还在傻傻地减重吗？减肥≠减重，体脂率的下降才是关键！

1，多吃一些低脂高蛋白质的食物

日常多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够有助于促进身体的消耗能力提升，高蛋白质食物的食物热效应较高，能够维持加快身体的代谢，促进身体消耗更多的热量来消化食物。

比如鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，牛奶，牛肉，豆制品，鱼肉等都属于高蛋白质的来源，能够补充身体需要的氨基酸等，消耗热量更多，体脂率就会下降。

2，把主食更换成全谷物类的食物

把原本三餐的精制碳水给换一下，换成粗粮等全谷物类的食物，更有助于燃脂减脂，稳定血糖，稳定代谢，保持身体的活力代谢。

日常可以吃一些燕麦，红薯，紫薯，以及山药，南瓜，糙米等食物，既让你有很强的饱腹感，又可以避免热量堆积，稳定代谢。

3，多喝水，保证2升的饮水量

日常坚持多喝水，多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

身体的所有代谢循环都需要水分的参与，所以一定要保持多喝水，才能够加快身体代谢，还可以加快排毒养颜，维持身体的活力。

4，坚持多做力量训练，每周3-4次的力量训练

坚持多做力量训练，肌肉量的提升更有助于维持旺盛的代谢，让身体持续消耗，持续燃脂的状态，每周3-4次的力量训练，能够加快身体的运转，保持身体的活力代谢。比如适当地做俯卧撑，深蹲，引体向上等，能够让身体更快递恢复过来。

5，每天30分钟以上的燃脂运动

燃脂运动能够促进身体燃脂减脂，消耗掉更多的热量，比如开合跳10分钟，就能够消耗掉200大卡的热量，也就是1分钟一组，中间休息30-60秒，这样一个训练坚持2个月，代谢上去了，体重轻松掉。

6，晚餐早点吃完，饭后散步走30分钟

晚餐尽量早点吃完，能够让身体有充足的时间去消化食物，避免热量堆积，饭后散步走30分钟，能够有助于提升代谢，加快消耗，促进身体消化晚餐，让你睡前带着轻微的空腹感入睡，维持旺盛的代谢。

7，晚上不要吃夜宵，也不要熬夜晚睡

晚上避免熬夜吃夜宵，坚持养成早睡的习惯，让身体在深度睡眠的状态下能够更好地恢复过来，保持身体的活力代谢状态，更有助于燃脂减脂，稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛。