体脂率下降的10个小技巧，让你轻松瘦下来！

10个小技巧降低体脂率，让你身材轻松瘦下来一大圈！

1，早上空腹有氧

早起后身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原储备降低很低，而早起后的空腹有氧能够直接消耗脂肪供能，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，保持身体燃脂的状态，比如做开合跳训练，跳绳训练，以及爬楼梯训练等。

2，吃够蛋白质

蛋白质的食物热效应较高，相对于脂肪和碳水来说，消耗掉更多的热量，并且提升30%的热量，而蛋白质也是肌肉的主要能量来源，多吃蛋白质能够促进肌肉的修复和生长，躺着也能够燃脂。

3，适当地坚持做力量训练

增肌的途径之一就是力量训练，肌肉只有受到刺激和训练后才能够更好地生长，而肌肉量越多，意味着代谢旺盛，消耗能力越强，能够有助于维持身体的活力代谢，持续消耗持续燃脂，每增多肌肉1kg，就能够消耗多50大卡。

4，适当地吃优质脂肪

优质脂肪的摄入就是为了能够加快脂肪的代谢，促进脂溶性维生素的吸收，促进身体脂肪代谢，补充适当的营养。

5，坚持做到睡前3-4个小时不进食

睡前的3-4个小时不进食，能够促进身体的代谢循环，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，避免脂肪堆积，很多人晚上都有吃夜宵的习惯，这也会让胰岛素产生抵抗，不利于燃脂。

6，适当地喝黑咖啡/喝茶

黑咖啡的咖啡因以及茶叶中的茶多酚都会提高身体的新陈代谢，让你的燃脂效率提升15%以上，加速脂肪的分解，所以平时除了多喝水之外，还可以适当地喝黑咖啡或者是喝茶，让你提神醒脑。

7，坚持做一些高强度的间歇运动

减肥期间适当地做一些高强度的间歇训练，比如HIIT间歇训练动作，能够在短时间内促进全身燃脂，高效代谢，以及持续燃脂24小时，让你的脂肪代谢提升上去，减脂的速度加快，还可以提升心肺功能和体能。

8，多吃一些抗炎食物

现在很多食物的进食都会导致身体炎症水平的提升，而炎症=隐形肥胖杀手，多吃一些抗炎食物，能够加速代谢，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，保持身体的活力代谢。

9，每天睡前热水泡脚的习惯

热水泡脚能够促进血液循环，放松肌肉群，以及放松神经等，让身体的疲劳感退却，还可以促进身心健康，提升体温，加快燃脂，还可以提高睡眠质量，缩短入睡时间，更有助于稳定代谢。

10，每天睡足够7个小时以上

多睡觉能够促进身体的代谢提升带来，消耗更多的热量，让体脂率掉得更快。睡眠时，生长激素分泌达到顶峰，就会让脂肪消耗和代谢提升，加快燃脂，保持旺盛代谢，还可以控制食欲，避免出现暴食。