春节胡吃海喝？深圳发友警惕！这些年菜正在悄悄让你掉发

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春节团圆，一桌热气腾腾的年菜必不可少，但很多人不知道，胡吃海喝背后，头发正遭受“饮食暴击”——节后不少人发现掉发增多、发缝变宽，这都和节日饮食失衡有关。

今天就拆解春节防脱关键，避开年菜里的脱发病区，教你吃好喝好还能守住秀发。

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春节饮食诱发脱发的核心是“失衡”

高油高糖过量、营养不均、酒精刺激，再加上熬夜守岁，多重因素打乱毛囊新陈代谢，让头发批量进入休止期，形成“节后脱发潮”。

好在这种多为休止期脱发，及时调整饮食，1-3个月就能慢慢恢复，无需过度担忧。

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春节避坑：3类年菜，再香也得少吃

第一类，高油高脂年菜，堵死毛囊“呼吸通道”。春节常见的红烧排骨、油炸丸子等，油脂含量极高，过量食用会刺激皮脂腺出油增多，堵塞毛囊、诱发脂溢性皮炎，加重脱发。油性头皮人群更要注意，这类年菜浅尝辄止，搭配1-2道清炒时蔬即可。

第二类，高糖甜食，“偷走”毛囊营养。春节期间的糖果、糕点、含糖饮料等，过量摄入会影响蛋白质、铁、锌等毛囊必需营养的吸收，还会刺激皮脂腺分泌，让头发干枯易断、脱落增多，既长胖又伤发，需控制食用量。

第三类，过量酒精，直接损伤毛囊。春节聚会饮酒不可避免，但酒精会扰乱头皮血液循环，影响毛囊供血供氧，还会影响营养代谢，加速脱发，白酒等烈酒刺激性更强。建议饮酒适量，优先选低度酒，酒后多喝温水减少刺激。

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春节防脱：4类食物，多吃能养发

避开脱发病区，多吃这4类养发食物更省心。

第一类，优质蛋白质，筑牢头发根基。头发主要成分是角蛋白，春节可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等，为毛囊补充营养，减少断发脱落。

第二类，补铁补锌食物，促进毛囊健康生长。缺铁会导致毛囊供血不足，缺锌会影响毛囊代谢，春节可多吃红枣、菠菜、猪肝、核桃等，兼顾养生与养发，尤其适合气血不足、易掉发的女性。

第三类，富含维生素B族的食物，调节头皮油脂。维生素B族能改善头皮出油、保护毛囊，春节常见的粗粮、绿叶蔬菜、豆类都富含这类营养，每餐搭配适量即可。

第四类，清淡润燥食物，缓解头皮干燥。春节暖气、空调加酒精刺激，易导致头皮干燥脱屑，多吃银耳、百合、山药等，补充水分、缓解干燥，守护头皮健康。

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最后提醒：春节防脱，做好2个小细节

除了饮食，两个小细节能进一步减少掉发：一是避免熬夜守岁，尽量11点前入睡，熬夜跟饮食不当一样伤毛囊；二是减少春节烫染，染烫剂化学成分伤毛囊，烫染后需做好深层滋养。

春节团圆无需过度忌口，关键在均衡适量。避开高油高糖、过量酒精，多吃养发食物、规律作息，就能在享受美食的同时，守住秀发，远离节后脱发困扰，轻松养发、快乐过节。