调查发现：大多患糖尿病活过90岁的，都在60岁时，改掉了5件事

关于糖尿病的长期生存和健康，尤其是活过90岁的糖尿病患者，有一个共同的特点：他们在60岁时做出了关键的生活方式改变。这些改变直接影响了他们的健康状况和生活质量，也帮助他们成功避开了糖尿病引发的许多并发症。

最近的调查数据显示，很多高龄糖尿病患者能活到90岁以上，他们普遍都在60岁左右，改掉了这五个不健康的习惯，这些习惯一旦改变，不仅延缓了糖尿病的恶化，还有效降低了许多严重并发症的发生风险。

首先，饮食结构的调整至关重要。很多糖尿病患者在年轻时习惯吃高糖、高脂、高盐的食物，这些食物虽然让人吃得很满足，但对于糖尿病患者来说，这些食物的摄入会让血糖更加难以控制。根据大量的临床研究，过多的精制糖和高脂肪饮食会导致体重增加，进而加重胰岛素抵抗，使血糖控制更加困难。

那些成功活过90岁的糖尿病患者，通常都在60岁左右改变了自己的饮食习惯，开始选择低糖、低脂、高纤维的食物。例如，他们会选择更多的全麦食物、豆类、蔬菜和水果，而不是加工食品。研究表明，膳食纤维有助于降低餐后血糖，增加胰岛素敏感性，这是糖尿病患者保持良好健康状态的关键。

其次，戒烟限酒是另一个重要的转折点。吸烟和过量饮酒不仅会直接损伤血管，还会引发心脏病、高血压和肾脏问题，增加糖尿病并发症的发生风险。长期吸烟和酗酒的糖尿病患者，其患上心血管疾病的概率比不吸烟、不喝酒的人高出三倍。而且吸烟会加剧胰岛素的抵抗性，导致血糖更难控制。

根据多项研究，戒烟和减少酒精摄入对糖尿病患者有显著的健康益处，不仅可以减少糖尿病并发症的风险，还能提高患者的生活质量。那些成功活到90岁的糖尿病患者，基本都在60岁时意识到这一点，积极改变了自己不健康的生活方式。尤其是戒烟，对于糖尿病患者来说，几乎是改变命运的第一步。

再者，增加运动量也是糖尿病患者成功延年益寿的重要因素之一。许多研究显示，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制。对于已经患有糖尿病的患者来说，保持适度的运动，不仅可以帮助控制体重，还能提高胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。

运动还能够降低血压、改善心脏健康，减少糖尿病引发的其他健康问题。许多成功活过90岁的糖尿病患者，都在60岁时加入了定期锻炼的行列，将运动融入到日常生活中。通过这种方式，他们不仅改善了血糖水平，还保持了较好的身体机能，避免了许多老年常见的疾病。

另外，管理压力和保持良好的心理状态也至关重要。长期的心理压力会导致体内应激激素的增加，这些激素会影响血糖的调节，进而加重糖尿病的病情。研究发现，长期处于高压状态下的糖尿病患者，其血糖控制较差，患心脏病、中风等并发症的风险也大大增加。

然而，保持愉悦的心情，学会放松和调节情绪，不仅能缓解压力，还能改善内分泌功能，从而帮助糖尿病患者更好地控制血糖。调查表明，成功活过90岁的糖尿病患者往往有一个积极的心态，他们更注重心理健康，善于调节自己的情绪，避免焦虑和抑郁。保持良好的心态，不仅有助于健康，还能延长寿命。

最后，定期体检和血糖监控也是成功老去的关键。糖尿病患者在日常生活中，经常会遇到一些突如其来的健康问题，比如低血糖或高血糖，这些问题往往会导致患者的健康状况急剧恶化。因此，定期监测血糖水平、及时进行健康检查，能让糖尿病患者及时发现问题并进行干预。

很多成功活到90岁的糖尿病患者都养成了定期检查健康的习惯，他们会定期去医院检查血糖、血压、血脂等指标，确保自己的健康状况在可控范围内。这种预防性的健康管理方式，极大地减少了糖尿病带来的风险，保证了他们的长寿和健康。

总的来说，糖尿病患者在60岁时做出的这5个改变——调整饮食结构、戒烟限酒、增加运动、管理压力和保持良好的心理状态、定期体检，无疑是他们活过90岁的关键。虽然糖尿病是一个慢性病，但通过正确的生活方式调整，患者完全可以过上长寿、健康的生活。

值得一提的是，糖尿病并非“晚节不保”，它并不是一条通向死亡的必经之路。相反，通过积极的生活方式干预，糖尿病患者不仅能更好地控制病情，还能远离并发症，活得更长、更健康。

因此，糖尿病患者不应绝望，应该从生活的细节入手，逐步改变那些不良的习惯，尤其是60岁以后。这不仅关乎延长寿命，还关乎提高生活质量。

通过科学饮食、适度运动、心理疏导和定期体检，糖尿病患者可以迎接更加健康的未来，活得更久、更好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨雯雯.2型糖尿病合并冠状动脉粥样硬化性心脏病的临床特征分析,医学研究杂志,2024-05-15