夜晚反思却依然拖延，如何打破手机绑架的循环？

"破山中贼易，破心中贼难"，若把刷手机比喻为山中贼，要破山中贼，须得先破心中贼，心中对刷手机前的事的恐惧担忧就是心中贼，今天用阳明心学五步助你看清心中的念，先破得心中贼，则山中贼自溃。

先破“心中贼”，以良知照亮逃避的洞穴，过程不用完美，只需诚实。

第一步：识贼——在事上觉察“躲藏之心”

为什么要刷手机？你找张纸，写下来。

这是我写的，因为我与你有一样困惑，做着事，或者中午休息晚上睡觉前甚至做事前先打开视频看一会，玩一局斗地主，往往是做着做着就好几个小时过去了，也不瞌睡，深陷其中，无法自拔。早晨想再也不能浪费时间了，今天无论如何不玩了，可晚上睡觉前又不知不觉进入了无力的刷视频行为中去了，关了手机在懊恼与叹息中入睡。

我向内去看，是因为我想休息一下，也可能是一直以来我对干活有抗拒，不想干活，懒得动，就想歇着坐着躺着沙发上窝着，怕累着自己了。

还有一个就是工作中不断地有人告诉你做多做少一个样，少做少出错，多做了也不多挣钱。不愿意多付出，担心多付出了得不到相应的回报。

还有就是觉得干多了委屈，凭什么就我干，几十年来都是我擦玻璃，今年让老公擦擦窗框，他马上给我来个我可不会擦玻璃，合着这么多年都是我擦玻璃是因为我会擦啊？

还有就是觉得事难，一觉得有压力，马上就自动打开手机看看视频玩一下，好像再做容易了似的。实际再做还是难，而且因为耗了精力，做得更费劲了，更开不了始了，成了恶性循环。

还有暂时一个逃避的庇护所，现实太难了，无法破解的难题太多，玩起来就忘了，游戏带给人的虚幻感觉暂时让现实的压力搁置了。这都是心中贼，也许也还有。

向内看，你看见了什么？我看到的是怕累，是怕付出无回报，是委屈，是畏难，是逃。这就是心中贼，它们不叫“懒惰”，它们叫：怕累、怕亏、委屈、畏难、想逃。贼从不打旗号来，它扮成“休息一下”，扮成“我就玩五分钟”，混进你的日常。 你我所经历的拖延、刷手机，正是“心中贼”活跃的征兆——它们是良知被遮蔽时，心为逃避压力、恐惧或无力感所寻的临时避难所。

识贼，就是在这时候停一秒，问：“此刻，我在躲什么？”

第二步：不逃——请贼下座，却不赶它

最难的一关，不是“改掉”，是“不逃”，识贼之后，急着问“那我怎么戒手机”——这仍是逃，想把贼快点轰走，好还自己清净。

这一步，恰恰相反，你请贼坐下，不轰，也不听它指挥，就让它坐在客厅里，你该干什么干什么。刷手机的念头来了，你不跟它走，也不懊恼自己，只是看着它来，等它走，像家里来了个讨厌的客人，你不赶，它自己坐不住，你发现了吗？贼被看见了，又不被顺从，它的力气就开始卸掉。

就向现在我写的时候其实觉得有点烦，感觉写得不清楚，没有说明白，一急就又习惯地想翻看手机逃跑了，我看着，哦，这个叫逃避的贼又来了，不理它，不上它那个当。不过我歇了一小会儿，喝了点水。

你不需要跟它打仗，你只需要不再听它的指挥。

第三步：寻根——每一只贼，都曾是你活下来的策略

这一步，不是定罪，是理解。怕累，我小时候年轻时候不上学不上班时白天基本是不停歇地干活，读书也是拼了命的，我在高中学习最要紧时也是每天至少要为全家做一顿饭的，累到怕了；怕付出无回报，付出过很多，没得到该有的回应；委屈，很多事一直是我自己扛着，没人问过我累不累？遇到的背叛让我不堪回首；畏难，遇到难事时，孤立无援；逃，除了逃，那时没有别的办法，现在也是，无力感有时候很强，很噬心这可能是撑住的一种方式。

你看我现在说这些心中难免那种无力感又涌上来，我们要做的不是原谅它，怜悯它，只需要看清：这身盔甲，当年护过我们，只是现在它过时了。

这不是我们的错，但我们可以换掉它了。

第四步：事上磨——让新路长出来

道理懂了，得让事再来一遍。

趁着年前大扫除，我打破了这种循环，我没有像往年一样，要么不干，要么逼自己一天干完。我换了个节奏：可以随时开始，随时休息，干累了，起来去按摩椅上按一会儿，而不是刷手机，拿起手机，看几页《传习录》，看知乎上有意思的东西，不是“戒”，是换。

在打扫的过程中还有一件有意思的事，我在忙着打扫，有个做保险的朋友让我去参加她们团队组织的讲座，关于什么保健品还什么奶的推销，我说不去，那都是骗人的，她还说会挣大钱，会保养好身体，我说你小心上当哇，她还左说右说的，非要我去，我要以前怕拒绝她没面子，怕日后没法见面，还要找各种理由，那天我很坚定地拒绝了她，并提醒她别上当了，她还说没完时，手机恰逢其时地没电了。若以后她不想见我就不见，这不清晰的思维不见也罢。

我写这个事是因为我在看见自己心中的那些怕的时候，怕就走了，所以才能在她的软磨硬泡下那么坚定，不然又要因为答应或不答应的在心里自己难过，又得借玩手机来逃避痛苦了。写到这里，我忽然得觉得心里光亮了。

这就是事上磨，不是磨掉刷手机的动作，是磨掉那份“我怕别人不高兴”的怯。 我知道还会反复，反复就反复，从头来就是。你可能如此做了但还会在某些晚上，懊恼今天又浪费了，但不一样了，你知道那是什么贼，你知道怎么请它下座，你知道它会走，明天醒来，你仍然有选择，而选择，才是自由。真正的破，是化，是让它从你的主人，变成你的过客。

我现在也认识到不是坐着就好，干活也不是要干到累才行，随时可以停下来休息，没有人逼迫我，没有人催我，也没有人嫌我不做或做得好不好的，完全自己掌控。可能干工作没有记件工资，但我现在也完全认识到工作做好和做一般完全不同。说到底，其实对于做事我是愿意主动做，并且愿意做好的，所以就不要计较做多做少的，但不是委屈求全，我不想做了可以随时停下来。主动权在我手里，就向我会开车一样，我会开我方便，别人再坐车，至少得我愿意拉你才行。

而对于压力，玩游戏其实半点不解压，而是更将压力郁结于心久久散不去，我还不如和朋友聊聊天，看看书或许有点思路，出去到外面走走就算要逃避，运动运动最其码还对身体健康有利，可比玩游戏看那些没用视频好多了，主要是它们可真不解压，即便是我还没找到解压的好方式，但游戏与视频完全不是解压的好方法。

良知知道：完成任务比拖延更安心，真实交流比虚拟消耗更充实，动手打扫比堆着杂乱更舒畅。“我其实愿意主动做好”——这正是良知的声音。信任它，哪怕从最小一件事开始：起身倒杯水、整理五分钟书桌、写下三行计划，向我此刻觉得有一小点累了，起来按摩椅上按摩一下，而不是躺着刷手机。

良知在行动中显现力量，行动亦在良知指引下获得意义。

第五步：心体呈露——不是杀了贼，是贼住不下去了

这一步不是“做”出来的，是前面四步走完，自然到的。某天你发现，有件事来了，心里竟没有怕；那个人说了那句话，你竟没有立刻防御；不是忍，是根本不需要忍；这时候，心中贼不是被你杀了，是你家里已经没有它住的位置了。

山中贼破不了，是因为心中贼还在。你刷的不是手机，是躲；你拖的不是事，是怕。

阳明先生说“知行合一”，知是行之始，行是知之成。破除心中贼，最终要靠持续的行动来锤炼心性、巩固良知：

主动选择“替代性行动”：当我意识到想逃避，可选择看书、聊天、散步、运动——这些是真正滋养身心的事。

把握做事节奏的主动权：“可以随时开始，随时休息”。心学不是苦修，而是让心回归主导，做事的快慢松紧由己心定，而非被事情或情绪奴役。

在事中体会“心即理”：打扫时专注打扫，工作时专注工作，此时心与事合一，焦虑自然消散。我近日打扫家的效率与宁静。正是实证。

心中贼破，山中贼自溃。阳明先生说：“破山中贼易，破心中贼难。” 此不是一个比较句式，而是个因为所以的句式，是在揭示事情的根本：唯有直面并战胜内心深处的习性与妄念（心中贼），外在的行为困境（山中贼）方能迎刃而解。