为什么一定要趁年轻，多做力量训练增肌呢？

随着年龄的增长，一般来说，从 30 岁左右开始，基础代谢率每 10 年大约降低 5% - 10%。从40岁或，肌肉的数量和质量每年都会减少8%左右，这往往就是导致身材肥胖，中年发福，以及身体衰老的主要因素，所以一定要趁年轻，多做力量训练增肌。

为什么一定要趁年轻，多做力量训练增肌呢？

1，增肌能够增强基础代谢，轻松管理体重

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐下降。一般来说，从 30 岁左右开始，基础代谢率每 10 年大约降低 5% - 10%。这意味着同样的饮食和活动量，年纪越大越容易发胖。

肌肉组织是代谢活跃的组织，每增加 1 磅（约 0.45 公斤）肌肉，每天大约能额外消耗 30 - 50 卡路里的热量。通过力量训练等方式增加肌肉量，可以有效提高基础代谢率。即使在休息时，身体也能消耗更多的热量，从而更轻松地管理体重，降低肥胖及相关慢性疾病的风险。

2，增肌能够提升运动表现，享受运动乐趣

年轻时期是身体各项机能最为活跃和具有可塑性的阶段。增肌可以显著提升运动表现。肌肉力量的增强能够让年轻人在各种运动中表现得更加出色。

增肌还能让日常的运动变得更加轻松和愉快。例如爬山、骑自行车等活动，有足够的肌肉力量支撑，能减少运动疲劳和受伤的几率，让年轻人更充分地享受运动带来的乐趣，保持积极健康的生活方式。

3，增肌能够塑造良好体态，增强自信心

年轻的时候增肌，可以帮助塑造更加完美的身体线条。对于男性来说，发达的胸肌、结实的腹肌和宽厚的背肌能够展现出阳刚之气；对于女性而言，适当的肌肉训练可以打造紧致的身材，如纤细的腰腹、挺拔的背部和圆润的臀部。

拥有良好的体态不仅会让人在外表上更加出众，还能从内心深处增强自信心。当年轻人看到自己通过努力锻炼拥有了健康、美观的身体时，会对自己更加认可，这种自信会延伸到生活的各个方面，无论是在学习、工作还是社交中，都能更加从容地面对挑战。

4，增肌能够强化骨骼健康，预防未来疾病

增肌的过程往往伴随着力量训练，而力量训练对骨骼健康有着积极的影响。在进行力量训练时，肌肉会对骨骼产生一定的压力和刺激，这种刺激会促使骨骼不断地进行重建和强化。

年轻人在增肌过程中，骨骼会变得更加坚固，骨密度也会增加。这对于预防未来的骨骼疾病，如骨质疏松症等有着重要的意义。

5，增肌能够改善心理健康，提升抗压能力

在增肌的过程中，年轻人需要坚持规律的训练和健康的饮食，这需要强大的意志力和自律能力。通过克服训练中的困难和挑战，年轻人的意志力会得到锻炼和提升。

运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。当年轻人在增肌过程中看到自己的身体逐渐发生变化，取得进步时，会获得一种成就感和满足感，从而提升自我效能感。这种积极的心理状态能够帮助年轻人更好地应对生活中的压力和挑战，保持心理健康。

年轻是增肌的黄金时期，趁年轻多增肌，不仅能够让我们拥有健康、强壮的身体，还能在心理和生活的各个方面带来积极的影响。