战胜飞行恐惧的实用秘籍，轻松畅游天空

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克服飞行恐惧的10个技巧

10. 确定让你害怕的原因

自我认知从来不是坏事。找出具体让你害怕的是什么——着陆、对恐怖主义的焦虑、美国运输安全管理局，或者其他让你感到恐惧的事情。

了解触发你恐惧的事物，可以帮助你更清楚地知道该面对什么。

9. 自我教育

恐惧往往是不理性的，而焦虑往往会让人失去理智。然而，对未知的恐惧是最大的恐惧，焦虑在“如果”中滋生。

尽可能多地学习——关于飞行原理、航空公司和机场的运作—无论是什么让你最害怕的，尽量多去了解它。通过将未知变为已知，你可以更好地应对它。

8. 管理飞行前的时间

飞行恐惧症中有一个重要的部分叫做“预期焦虑”。在飞行前，人们很容易想象出各种疯狂的事情。在这方面，教育、放松技巧、飞行模拟器，甚至团体治疗都能有所帮助。

在机场等候时，可以试着听听音乐或读本书，帮助自己不去胡思乱想。

7. 使用呼吸技巧

有很多心理治疗师常用的短语，常常被当作笑话来讲：“深呼吸”或“去你快乐的地方”，例如。但这些话之所以被反复提到，是因为它们真的有效。

无论你用什么方法清空思绪，你的注意力都会集中在一些不会引发恐惧的事情上。如果你的注意力集中在呼吸上，就会减少对颠簸的担忧。

6. 记住事实

每个人都在谈论飞机比汽车更安全这一事实，虽然你可能听得厌烦，但这确实是事实。

媒体喜欢渲染航空悲剧，因为这些事件看起来很戏剧化，且涉及的人数众多，但从统计上看，你的安全程度比在路上甚至在家里都要高。

5. 让自己舒适

我们有一整套关于如何应对长途飞行的指南。大部分内容涉及尽可能让自己舒适，从选择更舒适的座位到带上让你放松的东西。

如果你能让这个小空间变得属于你自己，你会比之前更舒适地飞行。

4. 和别人聊聊

可以试着和空乘人员或家人聊几句。理清一下自己的担忧。

或者，和旁边的人聊聊一些小事。只要确保他们是陌生人时愿意聊天就行。

3. 保持忙碌

可以阅读、看电影、听音乐、睡觉，或者专注于之前提到的呼吸练习和聊天。

保持思维忙碌，因为一旦放松下来，就会开始担心新的事情。

2. 让自己飞翔

这更适合长期坚持。大多数成功的恐惧治疗都需要让自己面对这种恐惧。

如果你能在大飞行之前进行短暂的热身飞行，那就去试试。如果不能，像飞行模拟器这样的工具可以帮助你适应这个想法。

1. 不要退缩

焦虑主要源于对未来的预期。如果你因为恐惧而取消航班，你会感到焦虑，但却没有经历过‘这并没有那么糟糕’的体验来缓解焦虑。

每次你取消，恐惧就会加深，变得更强烈。应对这种情况的唯一办法就是坚持下去。