科学揭示：排舞带来的五大健康惊喜

排舞正在全球范围内复兴，受欢迎程度达到了自1991年比利·雷·赛勒斯的《Achy Breaky Heart》登顶以来的最高点。

但现在这已经不再是牛仔和牛仔女孩的专属舞蹈了。虽然排舞传统上与乡村音乐有关，但现在已经演变成包括华尔兹、摇摆舞、萨尔萨舞、迪斯科和摇滚乐等多种风格。

这种同步舞蹈是指人们排成一行，重复相同的舞步。它不需要搭档，因此你可以单独前来并随时学习。而且它在各个年龄段的人群中都越来越受欢迎。

那么，排舞为什么会这么火呢？

这种热潮部分是因为社交媒体用户喜欢排舞那种简单易学的舞步。但后疫情时代对社区聚会的需求，也让排舞团体在酒吧、俱乐部、社区活动中心和户外场所纷纷出现。

这也是一种怀旧且易于参与的活动，强调乐趣而非技巧。

在对其健康益处进行研究时，我们中的一位（丹妮尔）决定尝试排舞。起初跟不上舞步，这让我感到很谦逊。但一年后，丹妮尔仍然每周在排舞小组里开心地跳舞，并鼓励其他人尝试这种有科学支持的情绪提升活动。

我们回顾了16项关于排舞的研究。以下是我们发现的健康益处。

1. 这可是个锻炼

排舞是一种很好的锻炼：它结合了协调、平衡和心血管锻炼。

活力四射的年轻人可能会跳得很欢，而更成熟的舞者则可以轻轻摇摆——大家都在同一曲调下。

研究表明，定期进行身体活动有助于预防许多慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、肥胖甚至某些癌症。

对于老年人来说，排舞已被证明能改善运动技能、灵活性和步态，降低跌倒风险，并有助于维持良好的整体健康。

2. 对心理健康有好处

我们的研究表明，排舞可以提升心理健康，减少焦虑和抑郁，并缓解压力。

这主要归因于内啡肽，这是身体在运动时释放的止痛化学物质。它们改善情绪，让舞者在跳完舞后感到兴奋、快乐和自信。

不过你甚至不需要参与就能感受到这些好处。有证据表明观看舞蹈可以刺激身体的一些提升情绪的机制，并减少压力。

3. 这是社交活动——但不需要搭档

超过43%的年轻人表示他们感到持续孤独，而老年人孤独的现象正在上升，与他人建立联系比以往任何时候都更加重要。

研究表明，参与体育活动，尤其是团队活动，是对抗孤独的有效方式。

与需要伴侣的舞蹈（比如交际舞）相比，排舞看起来可能更像是一项个人活动。但这其实意味着人们可以单独来，依然能和他人建立联系，围绕活动团结在一起。人们参与到一个社区中，甚至可能发展出友谊。

我们发现，排舞还可以打破文化和社会的隔阂，扩展社交网络，帮助人们建立归属感和团结感。

也是锻炼大脑的好方法

踩踏、后退和踢腿的组合一开始可能会让人有点懵。但当你掌握这些动作时，获得的成就感是非常值得的。

研究表明，随着排舞者的技能提高，他们的记忆力和大脑功能也会改善。

有证据显示，这可以帮助预防痴呆症并提高大学生的注意力。

5. 排舞建立社区

我们的研究发现，排舞不仅仅是个人的好处。

例如，在一项2008年的研究中，研究人员采访了30位60岁以上的女性，了解她们参与排舞的经历。许多人表示，这让她们更积极地参与社区活动，包括志愿服务。

但如果你考虑自己参与，提醒你一句：可能一旦开始就回不去了。排舞可能会让人上瘾，而且非常有趣。