血压高的速看！斯坦福大学研究：常吃2种水果，死亡风险可降40%

血压高的要注意了！身边两种随处可见的平价水果，竟是天然的控压助手。

如今高血压早已成为困扰国人的“国民慢病”，上到中老年，下到中青年，越来越多人被血压问题缠上，控压成了无数人的日常必修课。斯坦福大学一项超4万人规模的调查研究证实，每周吃3~6次苹果和香蕉，因心血管问题造成的死亡率最高能下降40%左右。

苹果和香蕉这两种家家都吃的水果，究竟是如何帮助我们控压的。

一、苹果+香蕉，控压的黄金搭档

苹果和香蕉能成为控压的“黄金搭档”，并非偶然，而是两种水果各自有着独特的营养优势，从不同角度为血管健康保驾护航。

香蕉的核心控压法宝是丰富的钾元素，每100克香蕉的钾含量达256毫克，是葡萄的两倍、菠萝的两倍多、雪花梨的三倍，充足的钾能促进人体对钠的排出，从根源上降低高钠引发的血压上升，还能舒张血管、增加氮氧化物生成，减少血液对血管壁的压力，从而平稳血压。

更难得的是，香蕉虽钾含量出众，却比牛油果、椰子等高钾水果热量低，比沙棘、百香果等口味门槛低，一年四季平价易得，成熟后膳食纤维也丰富，老少皆宜。

苹果的钾含量虽不如香蕉，每100克仅83毫克，但它的优势体现在膳食纤维和黄烷醇上，每100克苹果含1.7克膳食纤维，是葡萄的近两倍、比菠萝高31%，而黄烷醇这种生物活性物质，能直接改善血管功能，尤其能降低舒张压，还能减少血液中的胆固醇和坏胆固醇，为心血管添一层保护。

苹果的黄烷醇主要集中在果皮，含量是果肉的数倍，而柑橘等水果的黄烷醇多在果皮难以摄入，这也让苹果的控压价值更易被人体吸收，一蕉一果，各怀神功，协同作用让控压效果更显著。

二、3亿国人的问题，海外科学家找到解决方案

作为患病率最高的慢性问题之一，高血压的人数早已突破3亿大关，而且正呈现出明显的年轻化趋势。长期熬夜、高盐饮食、久坐不动、压力过大等不良生活习惯，让越来越多的中青年也加入了这一队伍。

面对血压问题，目前患者的养护手段各有不同，遵医嘱规律服药是绝大多数的基础选择，这也是控压的核心手段，但不少人陷入了“只吃药不调理”的误区。

事实上，控压难题不仅是我国的难题，在全球范围内都人类健康的一大阻力。早在1980年，日本科学家就发现管壁内的堵塞物，在纳豆激酶的影响下，仅2小时就能被溶解80%，恢复管壁压力和流速。

随后梅奥诊所联手哈佛科学院落地新锐心血管养护科技——心益维Pro，其以超级纳豆激酶为核心，配合萝卜硫素、槲皮素等成分。实现了“一通二护三控压”的养护思路，在疏通管壁之余，养护心肌细胞，并且修复老化的管壁，使其恢复弹性。

借力于国内电商，该科技很快在国内市场引发热议。数据显示，“心益维Pro”的主力人群，仍是中高线城市的高净值人群，他们更倾向于这一类有研发背书、从源头入手的新锐科技，不少人也留下了自己数月后压力值下降的评论。

三、控压养护，日常习惯才是关键

想要平稳控制血压，守护心血管健康，从来都不是靠单一的食物或方法，而是要把健康的生活方式融入日常，水果调理只是其中重要的一环。首先，吃水果要遵循多样化、适量的原则，若不喜欢苹果和香蕉，浆果类如黑莓、蓝莓、草莓等也是不错的选择，这类水果富含黄烷醇，还有花青素、原花青素等抗氧化物质，能减少自由基对血管细胞的损害，同样能辅助调节血压。

其次，饮食调理要抓住核心，严格控盐控油，减少高油高盐高糖食物的摄入，遵循得舒饮食模式，多摄入各类植物化学物质，让饮食结构更均衡。再者，要养成良好的生活习惯，规律作息不熬夜，适度进行散步、太极拳、慢跑等有氧运动，缓解精神压力，戒烟限酒，让身体处于更健康的状态。

最重要的是，所有的饮食和生活调理，都不能替代药物，高血压一定要规律服药，定期监测血压，切勿因吃水果血压有所平稳就擅自停药或减药。健康的身体从来都不是靠“特效药”，而是靠日常的点滴积累，一碗清淡的粥，两个常见的水果，一次规律的运动，都是守护血压的小细节，把这些细节做好，才能让血管更健康，让生活更安心。