增肌：这 6 个增肌技巧，让你长大块肌肉，增肌效率翻倍提升！

健身增肌期间，有的人增肌的速度快，有的人增肌的速度慢，这完全取决于着你健身期间是否正确，健身是有学习一些技巧，很多人增肌期间跟着做一些增肌技巧，肌肉不仅长得快，而且长得大块。

增肌：这 6 个增肌技巧，让你长大块肌肉，增肌效率翻倍提升！

技巧1：不要盲目地做大重量训练，循序渐进

健身小白想要增肌速度快，那就要循序渐进的做重量训练，而不是一下场就做大重量训练，如果超过自身的承受力，那么器械就会先把你“压垮”，会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，所以不要盲目地做大重量训练，循序渐进才是关键。

先从中等重量入手，健身初学者都有个增肌红利期，利用好这个时期，增肌的速度就快了，比如中等重量坚持做到力量，过度后身体能够做到更大重量了，那就把更大重量做到力竭，从而募集肌肉神经，让力量提升上来。

技巧2：健身期间，优先做复合动作

健身期间，优先做复合动作更有助于促进身体肌肉的增长，协调肌肉群的增长，复合动作能够同时锻炼到2个以及2个以上的肌肉群，能够促进身体肌肉更好地协调生长，让更多的肌肉参与到锻炼中，更有助于促进肌肉的增长。

复合动作肯定是优于孤立动作的，孤立动作在健身圈中就是“耍帅”的训练罢了。比如深蹲可以多做，这个动作能够锻炼到臀腿，核心肌群等多个重要肌肉部位。

技巧3：动作标准＞重量增加

健身期间，动作做到标准，要比增加重量重要得多，如果动作没有做到标准，就去增加重量，那就会出现借力的情况，容易拉伤，关节扭伤等，反而不利于增肌。

每个部位的训练动作选择2-3个就可以，把动作学会了，熟悉动作，再去增加动作，慢慢地刺激到肌肉，让肌肉不断地生长。

技巧4：健身后要多喝水

健身后要多喝水，肌肉中含有70%以上的水分，身体缺水了，肌肉活力也会下降，肌肉质量也会下降，所以健身后一定要多喝水，促进肌肉的恢复和增长，更有助于让肌肉恢复过来，保持活力。

技巧5：健身后的30分钟内要补充充足的优质碳水和蛋白质

健身后一定要多补充蛋白质和碳水，才能够有助于肌肉的增长，让身体更快地恢复过来，保持活力代谢，补充肌肉所需要的蛋白质（氨基酸）和碳水化合物，给身体补充充足的能量，加快身体的恢复和修复，让肌肉生长的速度加快，长出大块肌肉。

技巧6：健身后肌肉要做拉伸，晚上早睡+8个小时以上的睡眠

健身后肌肉要做好拉伸，而不是健身后就坐着或者躺着休息，只有肌肉做好拉伸放松后，肌肉紧绷感减轻了，肌肉才会更好地恢复，才能够有助于提升肌肉活力。不然肌肉一直处于酸痛的状态，也很难让身体恢复过来，也会影响到日常生活。

晚上坚持养成早睡的习惯，多睡觉，保证好的睡眠质量也是增肌的秘诀！